我常被緊張情緒而困擾
權(quán)威心理專家：著名心理學(xué)教授郭瀟贏
為什么會經(jīng)常性緊張
某人是1977年恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。他經(jīng)常對別人說，無論是在學(xué)校的學(xué)習(xí)成績還是后來參加工作后的專業(yè)技能，他在同齡人中都是佼佼者。但是他生性膽怯，非常害怕與陌生人交往，還沒開口臉就紅了。有時單位組織一些社交活動，他不得不參加，但在活動中他總是感到很不自 在。每年年初是他感到最難過的時候，因為單位實行處級千部競爭上崗，在年初要進(jìn)行“施政演 說”。他每次都放棄，不是因為工作能力不行，而是因為他沒有足夠的膽量和勇氣。他太在意別人 的看法，常常使自己處于緊張和焦慮之中。可以說，他專業(yè)技能很強，經(jīng)驗也很豐富，但就是由于 “膽怯、害羞”而拖了他的后腿。并且，也因為這種想法的單一心態(tài)不開放造成了他的自卑心理。
為什么有些人常常表現(xiàn)出心跳加速、臉紅，甚至吐字不清的“癥狀”，而另一些人卻能利用最短的時間控制住緊張的情緒，讓別人幾乎看不出異樣呢？因為前者會不停地在心里判斷、盤算，到底該不該做？做了究竟好還是不好？
“世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人?！边@是美國著名成人教育學(xué)家卡耐基通過研究發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為之所以有這些心理現(xiàn)象，是因為人在成長中，某些經(jīng)歷成為了誘因而造成的。按照卡耐基的看法，如果是后天的，那就是可以改變的。
心理學(xué)認(rèn)為，緊張可以為應(yīng)付外界刺激和困難提供一種準(zhǔn)備，是一種有效的反應(yīng)方式。人們有了這種準(zhǔn)備，便能產(chǎn)生應(yīng)付瞬間變化的力量，所以緊張并不完全是壞事。但是，如果緊張狀態(tài)一直持續(xù)，就會嚴(yán)重擾亂身體內(nèi)部的平衡，從而引發(fā)疾病。研究表明，膽怯、害羞和臉紅的人“臉皮兒太薄”，對于人際關(guān)系他們往往比一般人更加敏感。從心理學(xué)上講，這類人對自己缺少應(yīng)有的自信， 他們太在意別人對自己的看法，在一些公眾場合他們大多不敢表達(dá)自己的感受。這類人一般會活得 很累，別人也會時常因他們感到不舒服。
心理學(xué)家曾對數(shù)百名志愿者做過調(diào)查研究，以探尋他們緊張時的一般表現(xiàn)情況。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們緊張時，會有以下表現(xiàn)：
（1)感知覺敏感。警覺性很高，一些輕微聲響都會讓他們受到驚嚇。
（2)易怒。一些小事也能讓他們發(fā)火。
（3)做事輕率。經(jīng)常不加考慮而做出決定。
（4) 口吃嚴(yán)重， 詞不達(dá)意。
（5)不想與人打交道。社交活動少，心里煩躁。
（6)膽怯而惴惴不安。經(jīng)常產(chǎn)生無名的 焦慮和擔(dān)心，不知什么原因。
（7)思維不清晰。難以集中注意力，做事沒有頭緒，經(jīng)常出錯。
（8）心跳加速、手發(fā)抖、面部肌肉抽搐。
（9)表情不自然。神色慌張，笑得勉強。
（10)不斷地抽煙。
（11)小動作很多。吹口哨、拗手指、咬牙、坐立不安。
（12)食欲不振。
（13)全身疲憊。頭昏腦漲，感到周圍不真實。
其實世界上一點都不害羞、膽怯和臉紅的人是沒有的。每個人都會緊張，只是程度和持續(xù)的時間有所不同。我們要做的是永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張，因為當(dāng)你越想控制時，緊張就會越厲害。所以，你要做的改變就是順其自然。
當(dāng)今社會競爭激烈、節(jié)奏快、效率高，人們在壓力下不可避免地會精神緊張。不過精神緊張一般分為較弱、適度和較強三種。適度的緊張其實有助于人們解決問題。但是，如果過度緊張，人們就無法很好地解決問題。從心理學(xué)的角度來看，長期反復(fù)的緊張狀態(tài)會對人的生理造成極大危害。
如果長期處在緊張的狀態(tài)中，心臟、腸胃等內(nèi)臟的功能會直接受到影響，體內(nèi)各系統(tǒng)都會失去平衡。緊張的人容易激動、急躁、惱怒，大腦神經(jīng)功能在嚴(yán)重緊張時會紊亂，不利于身體健康。被人們稱為“都市病”的失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、頭痛、頭暈、心悸等癥狀就是一種表現(xiàn)。
心理學(xué)家指出，長時間處于緊張狀態(tài)還會造成：
（1)心臟負(fù)擔(dān)過重：在西方國家，由于生活壓力，人們長時間處于緊張狀態(tài)下，死于心臟病與高血壓者，已大大超過癌癥病人。因為人在緊張狀 態(tài)時，交感神經(jīng)會使全身各系統(tǒng)發(fā)生相應(yīng)的變化，如呼吸急促、心跳加快等。而長時間處于緊張狀 態(tài)，心血貲等各類病患肯定會增加。
（2)肝功能下降：在緊張狀態(tài)下，肝臟負(fù)擔(dān)會加重，其功能隨 之受影響而降低。這是由于為了滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要，肝臟里的糖分會再次g放到血液中，來提高血糖量。
（3)哮喘與消化系統(tǒng)潰瘍病發(fā)生：心理學(xué)家稱，第二次世界大戰(zhàn)中，倫敦 市民患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，原因暈：在德軍的不斷空襲下，市民長時間處于惴惴不安的緊張狀態(tài)之中。
（4)機體免疫功能下降：由于長時間處于緊張忙碌的狀態(tài)，人的精神與身體消耗很大，這時免疫力下降，像髙血壓、動脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統(tǒng)疾病便會乘虛而入。
從心理學(xué)上看，長時間處于緊張狀態(tài)還會影響人們的精神活動。人體活動在緊張狀態(tài)下受下丘 腦部分的控制，如果這部分的活動過強，相應(yīng)減弱的是大腦皮質(zhì)的意識活動，例如推理、判斷等思維活動受到抑制，學(xué)習(xí)與工作效率就會降低。此時還容易造成反常行為，大腦會通過遷怒來調(diào)節(jié)緊張感，有時會出現(xiàn)攻擊性行為?？傊?，長時間處于緊張狀態(tài)對個人和社會都會有害，不僅導(dǎo)致身 疾病，還會造成人們反常的心理活動與行為方式，所以應(yīng)該避免這種緊張心理。
持續(xù)的緊張狀態(tài)，會嚴(yán)重擾亂身體內(nèi)部平衡，會引發(fā)疾病，還會產(chǎn)生不健康的心理。我們要學(xué) 會自我調(diào)節(jié)，從緊張的情緒中設(shè)法解脫出來。
實驗證實，通過做一些放松身心的活動可以有效緩解緊張心理。具體如下：
（1)選擇一個安 靜、沒有打擾、空氣清新、光線柔和、可以活動自如的地方，站、坐或躺下，找到一個自己感覺比 較舒適的姿勢來靜心。
（2)深呼吸，慢慢把氣吸進(jìn)來再呼出去，在呼出的時候在心中默念“放松”。
（3）可以閉上眼睛，去刻意想象一些美好的事物，如藍(lán)色的海、金色的沙灘、白云、流水等。
（4）把注意力集中到一些日常物品上，細(xì)心觀察它的美好之處。如燭光、一朵花或任何一件柔和的東西。
（5)經(jīng)常活動身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉。
（6)做一些自己熱愛的活動，像游泳、打球、逛 街、登山、聽音樂、看電影等。
如果一個人已經(jīng)處于緊張情緒之中，應(yīng)該怎么調(diào)適呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會采用 勸慰的方式：“不要緊張!” “沒什么大不了的!”當(dāng)事人通常也會這樣告誡自己：“千萬別緊張!”“沒什么了不起的!’，但是，這樣的辦法不僅行不通，還會適得其反，人們往往會感到更加紫張不安。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越髙”。結(jié)果是你的壓力越來越大，緊張感越來越強。
當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)緊張的情緒反應(yīng)時，接受自己的緊張并坦然面對才是最有效的調(diào)適方法。另外，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硪魄?，想象許多人在這種情境下可能比自己還緊張，你自己的緊張是正常的，不用特別在意。要訓(xùn)練自己體驗和接受這種緊張心理，不要與這種不安的情緒對抗，不要讓它控制住自己，你可以暗示自己：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張了，但是我不能由于緊張而無所作為?！贝藭r你可以和你的緊張心理對話，甚至想象自己所擔(dān)心的最壞的結(jié)果可能是怎樣的，問自己還值得這樣緊張嗎。當(dāng)你可以正視并接受這種緊張的情緒時，你就可以坦然從容地應(yīng)對，輕松地做自己該做的事情了。
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