讓我們生活減壓的方法

　　一般而言，軀體產生的能量與任務所需的能量會達到一個平衡狀態(tài)，基本適合，最終，能量釋放完全了，問題也解決了，這是皆大歡喜的。但如果能量產生較少，大腦指令長期處于緊張狀態(tài)，就容易產生精神上的壓力；而能量產生過多，釋放不充分，就會積聚下來，形成軀體內的壓力。例如，從一場疾病中恢復的過程里，你可能很多地釋放足夠的能量來應付生活，這樣你就會感到焦慮。

　　同樣，一個退休后的人賦閑在家，釋放出來的能力無用武之處，長期積壓就會使人感到郁悶、煩躁，這是另一種壓力。國外心理學家霍姆斯和拉赫列出了生活事件壓力指數(shù)表，排在前五位的分別是：配偶死亡、離婚、分居、入獄、家庭成員死亡。只要生于這個世界上，誰又能避免這些事情的發(fā)生呢？更別說，還有其他形形色色的瑣事困惑著我們的心靈。其實，壓力是日常生活的一部分，任何人都無法徹底擺脫。但是如果你管理得好，它可以起到積極的作用，幫助你表現(xiàn)得更出色。而如果管理不好，它就將成為一個殺手，甚至可能危害你的健康和生命。

　　這是一則真實的故事：某地一位女士買了15個鴨蛋，試著讓家中的老母雞孵。一段時間后，竟然真的有１１只小鴨子生出來了。小鴨子依著自己的天性下水游泳，母雞見了，在河邊不停的走來走去，不斷發(fā)出奇怪的聲音，最后竟趴在地上不動了。中午時分，小鴨子們都上了岸，而此時的雞媽媽已經死亡。原來，雞媽媽把小鴨子當成了自己的孩子，擔心它們淹死在河中，竟被活活急死了。萬物相通，人的心理壓力得不到釋放也是一個道理。在紛繁嘈雜的現(xiàn)代社會里，人們日夜奔波，為了工作，考研究生、買房、愛情等而產生了種種壓力。

　　那么，怎樣才能擺脫壓力呢？據(jù)研究，下列22種心理調節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。

　?。?、做人要大度：什么事情能拿能放有人上了大學，還想讀研究生，讀完研究生又想讀博士。有人剛買了夏利，就尋思著換寶馬；有人有了錢，又想名利雙收……可是，要知道，幸福感和這些并沒有必然的關系，倒是奢望太多往往會降低幸福感。舉個例子：有個高中生明明考上了大學偏偏不上，復讀４年只為能進北大、清華。有必要嗎？虛名并不能給人幸福，如果能，北大、清華每年還會有學生跳樓嗎？沒有哪所名校的學生老師敢說，來到這里就可以無憂無慮，反而，越是身居名校越是壓力超負荷，屢屢發(fā)生自殺事件。所以奉勸大家，果敢地拒絕虛榮，回歸平靜、常態(tài)、自然、簡單的幸福生活。

　?。?、只管理自己該管理之事：這是最重要的一點。從何時起，中國人開始信奉“人定勝天”，這不是壞事，但如果強求到較真的地步，那么，對心理健康就絕對不是件好事了。壓力很多時候恰恰來源于不認“命”，凡事都想爭取，凡事都要努力。畢竟，生命中我們真正能夠掌控的事情又有多少呢？性別、身高、容貌，這些或許還能借助現(xiàn)代化手段來改變，但是你的性格、家庭、周遭環(huán)境，你能夠改變嗎？不能，我們也不能選擇出生的國家、時代、社會……。人生有許多事物是自己不可掌控的，如果對于不可掌控的部分非要管，就會枉費心機，徒增挫折與煩惱。明智的辦法就是只管可以管的事，不管不能管的事。這樣你就能把精力安排好，把每件事情都處理得妥當，在這樣一個良性循環(huán)中，你的自信心和滿足感也會不斷提升。

　?。?、心中煩悶找一個無人的地方一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　?。?、在適合的場所開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。實在無法做到開懷大笑，也可以在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　?。?、聽聽音樂分散自己的注意力：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來消除心緒不寧。一項研究顯示，輕音樂就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而松弛下來。

　?。丁㈧o下心來閱讀書報：讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　８、學會與人為善：遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨在心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　?。?、不要過于挑剔：不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　?。保?、凡事留有余地：不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　?。保?、學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　?。保病⒎怕畹墓?jié)奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　?。保?、妥協(xié)做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　?。保?、遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　?。保怠栴}要逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　?。保丁⑾缗穑?/strong>遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。