過(guò)多睡眠對(duì)我們的傷害
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：過(guò)多睡眠對(duì)我們的傷害
【心理疑問(wèn)】
1.你知道人們正常所需的睡眠時(shí)間是多少嗎？
2.你知道人們并非都需要睡眠8小時(shí)嗎？
3.你知道過(guò)多的睡眠時(shí)間對(duì)我們有什么害處嗎？
4.你知道習(xí)慣性失眠的產(chǎn)生原因是什么嗎？
5.你知道對(duì)付失眠的最佳方法是什么嗎？
有人說(shuō)人一輩子有兩三萬(wàn)天的時(shí)間，而其中有將近一半時(shí)間是在 睡眠中度過(guò)，可見(jiàn)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)睡眠有多么重要。在忙碌的生活中，睡眠時(shí)間是我們普遍關(guān)注的問(wèn)題。很多人總會(huì)有怎么睡也睡不夠的感 覺(jué)，即使睡眠時(shí)間夠了，還會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)睡好。前一天晚上睡多了，第二天晚上卻怎么睡也睡不著，也是我們大多數(shù)人都有過(guò)的經(jīng)歷。
那么我們晚上的睡眠時(shí)間最好控制在多少，才不至于第二天感覺(jué)困乏和焦慮，能夠神清氣爽地迎接新的一天？人們通常認(rèn)為正常睡眠 時(shí)間應(yīng)該保證8小時(shí)，睡不夠8小時(shí)，身心健康就會(huì)受到不同程度的危害，還更容易患上心臟病、高血壓、肥胖癥等疾病。但是很多人為了爭(zhēng)取閱讀書(shū)籍或者研究課題的時(shí)間，每天晚上只睡5個(gè)小時(shí)，并且已經(jīng)適應(yīng)了這樣的睡眠習(xí)慣，不會(huì)有異樣感覺(jué)。其實(shí)大多數(shù)時(shí)候感覺(jué) 自己睡眠不足，都是人的心理作用在作怪?？偸菗?dān)心自己睡眠不足，這一心理作用反而更能引發(fā)習(xí)慣性失眠。
現(xiàn)在有相關(guān)研究專(zhuān)家提出，人們大多數(shù)并不需要那么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，就可以恢復(fù)體力和精力，人們正常需要的睡眠時(shí)間并不是我們想 象中那么多。而且，過(guò)多的睡眠時(shí)間不僅是引發(fā)失眠的兀兇，還會(huì)在一定程度上損害我們的身體健康。
美國(guó)相關(guān)研究者曾就人們的睡眠時(shí)間問(wèn)題做過(guò)一項(xiàng)追蹤調(diào)査，他們利用了6年時(shí)間，調(diào)査研究近百萬(wàn)人的睡眠習(xí)慣。他們發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人的睡眠時(shí)間都不到8小時(shí)，人們的睡眠習(xí)慣時(shí)間一般在6到7小時(shí)。而令人驚奇的是，那些睡眠時(shí)間在8小時(shí)或者更多的人，竟然患病的死亡幾率更大，壽命更短。而且就連睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)的人也比他們要長(zhǎng)壽。另外，人們通常認(rèn)為女性更貪睡，而在睡眠時(shí)間同樣少的情況下，女性比男性更長(zhǎng)壽。所以，按每晚睡眠時(shí)間八小時(shí)的通常健康標(biāo)準(zhǔn)或者更多的睡眠時(shí)間，反而會(huì)增加死亡幾率。也就是 說(shuō)，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，死亡幾率越大。
研究者還發(fā)現(xiàn)，那些失眠癥者和健康人的壽命往往是相當(dāng)?shù)?，但是?jīng)常服用安眠藥，以及其他用來(lái)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間藥物的人就會(huì)有較高的過(guò)早死亡幾率。所以，試圖用藥物等強(qiáng)制手段來(lái)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，是一種很危險(xiǎn)的做法，對(duì)人們的身體健康有很大害處。其實(shí)，當(dāng)你感覺(jué) 自己睡眠不足，確實(shí)需要更多的睡眠時(shí)間時(shí)，不妨嘗試著利用驅(qū)走睡 意來(lái)提高睡眠質(zhì)量，也就是盡可能地使自己保持清醒。這個(gè)保證睡眠 時(shí)間的意見(jiàn)并不荒謬，因?yàn)槿绻悴辉儆残詮?qiáng)迫自己睡著，而是順其自然，面對(duì)清醒，消除擔(dān)心睡眠不足的心理作用，那么你大腦中控制睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)完全有能力自動(dòng)調(diào)節(jié)，以適應(yīng)你的睡眠狀況。
當(dāng)然，真正的睡眠不足的確會(huì)影響人們的身體健康，對(duì)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不利，影響人的生活和工作，甚至造成一定的社會(huì)性損害。例如，在核電站和石油等重要工業(yè)行業(yè)，操作員因?yàn)樗卟蛔恪⑦^(guò)度 疲勞，而釀成的工業(yè)事故悲劇，早已為我們敲響警鐘。但是越來(lái)越多的睡眠問(wèn)題研究者們提出，凡事都像一把雙刃劍，利弊共存，人們應(yīng)該注意保證足夠的睡眠休息時(shí)間，但是如果過(guò)度關(guān)注睡眠不足問(wèn)題，勢(shì)必也會(huì)顯露出它不利的一面，比如失眠、壽命健康等害處。
【心理結(jié)語(yǔ)】
其實(shí)根據(jù)人的生理規(guī)律，睡眠時(shí)間并沒(méi)有什么整齊劃一的標(biāo)準(zhǔn)。 比如人到了一定年齡就會(huì)少覺(jué)，而孩子就需要較多的睡眠時(shí)間，這純 屬正?，F(xiàn)象。所以我們不能把自己的睡眠時(shí)間習(xí)慣加于別人身上。一 個(gè)人晚上的睡眠時(shí)間或短或長(zhǎng)，只要能保證第二天體力、精力恢復(fù)， 精神豐滿即可。根據(jù)自己的生理規(guī)律和身體狀況，找出適合自己的睡 眠時(shí)間，讓我們的生命更有效率。
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