克制自己的怒火
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：克制自己的怒火
“發(fā)火”，是人們對客觀事物不滿時產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)，在心理學(xué)上稱之為憤怒。在《你的誤區(qū)》中，美國心理學(xué)家戴埃稱憤怒是“人們在事與愿違時做出的一種惰性反應(yīng)”。美國的一項心理 調(diào)查表明，發(fā)火的持續(xù)時間多數(shù)是一分鐘到兩天，平均為一刻鐘。對于外向型的人，怒火是通過表 情、言語、動作表現(xiàn)出來的，他們常常暴跳如雷，亂摔東西，尋釁發(fā)泄，嚴(yán)重時會打人、傷人；而 內(nèi)向型的人的表現(xiàn)形式一般是怒目相向，緘口不言。前者的怒氣來得猛也消得快，而后者的怒氣雖 然不激烈但消得很慢，表面上沒有破壞人際關(guān)系，實際上卻更多地銷蝕了自己。
古語云“怒從心頭起，惡向膽邊生”，這就表明憤怒是在心理不正常時采取的表現(xiàn)方式。從心理學(xué)角度看，憤怒會影響人們之間思想的溝通，阻礙情感的交流；極度的憤怒會使人陷入瘋狂狀態(tài)，喪失自制力，甚至危及他人的生命和自己的前途。
“憤怒”的情緒到底從何而來呢？心理學(xué)家認(rèn)為，在生活中人們會預(yù)測行為和結(jié)果。如果自己不能控制局面，結(jié)果出乎意料，人們就會感到“不安”或“恐慌”。就會以“發(fā)怒”的形式來體現(xiàn)對于“不安”或“恐慌”的防衛(wèi)反應(yīng)或警告反應(yīng)。
比如，你在排隊買票，你計算著以現(xiàn)在的速度很快可以輪到你，但是，不斷有人插隊，于是，你開始陷入一種不安狀態(tài)。最后隨著不滿情緒的不斷升級，終于演變?yōu)閼嵟瓲顟B(tài)。也就是說，當(dāng)事情沒有按自己預(yù)想的那樣發(fā)展時，人們會產(chǎn)生憤怒情緒。
此外，心理學(xué)家指出人還有一種情緒叫作“自尊感”，就是一種認(rèn)為自己有價值的感覺。這不同于我們平常所說的“自尊心”。當(dāng)有人說我們“作為人，你沒有價值” “你不是一個合格的人”時，我們的自尊感就受到了傷害。我們就會憤怒，這種憤怒就是一種保護自己自尊感的行為反應(yīng)。
一般來說，自尊感高的人，可以寬容地對待別人的侮辱。由于自尊感高，不會因為別人怎么說而影響自己對自己的評價。但自尊感低的人，無法客觀、正確地評價自己，需要從別人的尊重中間接地獲得自尊感。因此，只要受到任何不適當(dāng)?shù)脑u價，他馬上就會發(fā)怒。如果平時能夠認(rèn)真地觀察 自己，多發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，提高自尊感，就不會為一些瑣碎小事而經(jīng)常發(fā)火了。
如果你不想再為究竟“是忍耐還是爆發(fā)”而苦惱，那你就要一勞永逸地解決這個問題，走出這個怪圈。從心理學(xué)上看這個問題的糾結(jié)點是會不會憤怒，如果你不發(fā)火，也就不用忍耐。憤怒的出現(xiàn)時機和表現(xiàn)形式是多種多樣的，要根據(jù)具體情況來采取必要的措施控制自己的憤怒情緒。
心理學(xué)家建議我們：當(dāng)遇到令人憤怒的事情時，最好是離開是非之地，回避鋒芒，轉(zhuǎn)換宣泄感情的方式。比如可以到公園散散步，去看看電影，回家聽聽音樂，出去找知心朋友聊聊天，都容易轉(zhuǎn)移興奮點，化解心中的憤怒情緒。特別是當(dāng)你向朋友傾訴心中的不滿、郁悶和委屈，在朋友的勸解和安慰后，你的憤怒就更容易化解。
心理學(xué)家指出：幽默有助于緩解緊張氛圍，化解憤怒情緒，所以不妨“四兩撥千斤”，以幽默的態(tài)度對待憤怒。生活中一些令人憤怒的事情，如果以憤怒對待憤怒，你會更加憤怒，但是如果你用幽默的態(tài)度來對待憤怒，憤怒的一方就失去了火上澆油的機會，變成了無的放矢。這樣做回避了憤怒，卻也是“退一步海闊天空”，甚至使雙方破怒為笑，化解憤怒情緒。
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