如何克服怯場的靦腆心理？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何克服怯場的靦腆心理？
為什么會出現(xiàn)怯場這種情況呢？
心理學認為，人進入青年時期開始注重自我意識，這種自我意識表現(xiàn)就是擺脫對父母、師長的依賴性，去自我獨立地觀察、分析、體驗社會，在此同時開始注重別人對自己的評價、關(guān)心自我在別人心目中的“形象”。
他們需要得到別人的承認，但同時又經(jīng)常擔心和懷疑自己的言行能否得到別人的承認，這種心理狀態(tài)再加上缺乏臨場經(jīng)驗，因此，在一些社交活動中，特別是在自己不熟悉的環(huán)境中，就表現(xiàn)出不自然、靦腆甚至怯場。
其次，靦腆、怯場還與個人的性格氣質(zhì)有關(guān)，一般來說，屬于內(nèi)傾性格和抑郁型氣質(zhì)的人較多出現(xiàn)這種情況。
第三是自卑感，其核心是“我不如別人”。自卑感在相當多的人身上都有情況不同的表現(xiàn)。
而產(chǎn)生自卑感最常見覺的原因有以下幾方面：
自卑原因之一：生理上的原因。如個子矮、肥胖、五官不端正、口吃、病弱等；
自卑原因之二：智力上的原因。如記憶力差、思維不靈敏、學習不如別人；
自卑原因之三：性格上的原因。孤僻；
自卑原因之四：思想上的原因。如受了挫折后自暴自棄。
以上談了造成靦腆怯場心理的幾個主要原因。
要克服這種毛病，首先必須端正以下幾方面的認識：
第一，清除自我意識中的消極因素
或許因為對客觀反映比較敏感，但如果敏感超出常態(tài)，就會造成對自己心理上的束縛。因此，克服自我意識中的消極因素，必須實事求是地了解自己和環(huán)境。
比如，你有提問時怯場的癥狀，那你首先應(yīng)問自己：“我沒記下場合中的進行內(nèi)容嗎？”“我每次都不能回答別人的問題嗎？”如果不是這樣，你就會感到自己的擔心是多余的；如果回答是肯定的，你就應(yīng)加強注意力和改善參與方法。
第二，努力改造個性中的消極因素
性格和氣質(zhì)的形成包含了先天后天的因素，而后天的實踐又是起決定作用的。因此性格和氣質(zhì)是可以改造鍛煉的。
希臘著名的演說家狄摩西尼斯，小時候是個性格懦弱、十分腆靦的孩子，在眾人面前說話就口吃。為了改造這一毛病，他常常獨自跑到海邊，站在巖石上面對大海，以擊岸的巨浪做聽眾，練習講演，經(jīng)過刻苦的努力，他終于改造了性格中的不利因素。
第三，克服自卑感
敢于正視自己的短處和不利，但不要被那些不必要的顧慮所左右。如身體有缺陷并不影響他的才能；不懂得吃西餐并不意味著你不懂社交；一個優(yōu)秀運動選手，他不必為不懂無線電而苦惱；一個科學家也決不會為自己不懂得音樂知識而羞恥；
不要因為你的次要和個別的不足而導(dǎo)致你對自己主要方面或全盤的否定。
克服怯場和靦腆的毛病，除了要端正以上認識外，在具體訓練方法上還可以做以下補償：
一、反條件訓練法
即有意識地創(chuàng)造各種條件多次重復(fù)進行登場前的預(yù)備演習，以便使語言流暢，臨場時穩(wěn)定情緒。如，你有開會發(fā)言怯場的毛病，那開會之前就先擬好講稿或提綱，然后自己先念幾次。
再把你的觀點在家人、朋友、同學或同事中自然地說出來，最后在開會討論發(fā)言時，你熟悉了自己所要講的內(nèi)容，語言流暢了，心情也可以鎮(zhèn)定了。這種訓練方法也可以培養(yǎng)認真的習慣。
二、自律性訓練方法
有的時候沒有條件事先作充分準備，當你臨時出場而感到緊張時，這時必須控制緊張情緒外露，使神態(tài)保持自然，身體保持舒適的姿勢，然后以自慰的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮(zhèn)定?！边@種自律性的安慰，可以達到消除過敏、放松心情的效果。
三、模仿法
經(jīng)常注意觀察和模仿一些泰然自若，善于交際，活潑開朗的人的言談舉止風度，對照自己的弱點加以克服。根據(jù)自己的氣質(zhì)養(yǎng)成自己的風格。
四、氣氛轉(zhuǎn)換法
在與人交談或公眾場合發(fā)言時，當你從別人的眼神、表情發(fā)現(xiàn)不自然時，千萬不要以失敗者的心理對待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉(zhuǎn)換話題，使氣氛得到緩和。如果你覺得某一階段連續(xù)工作心情過于緊張，那就換換環(huán)境，進行適當?shù)膴蕵坊顒雍托菹ⅲ剐那槠届o，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。
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