讓記憶保持新鮮感
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：讓記憶保持新鮮感
我們都知道，遺忘和保持是矛盾的兩個(gè)方面。記憶的內(nèi)容不能保持或者提取時(shí)有困難就是遺忘，如識(shí)記過的事物，在一定條件下不能再認(rèn)和回憶，或者再認(rèn)和回憶時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤。
今年31歲的李歡在一服裝公司做財(cái)務(wù)，她已經(jīng)從事這一行10年了，但是，最近幾個(gè)月卻總有些精力不集中，導(dǎo)致工作上出現(xiàn)了差錯(cuò)。
之后，李歡到醫(yī)院?jiǎn)栐\，她告訴醫(yī)生，快一年了，她明顯的精力下降。做報(bào)表是一項(xiàng)精細(xì)活兒，所以，她時(shí)常需要加班，但是只要稍微集中精力一會(huì)兒就會(huì)覺得頭昏腦漲。有些時(shí)候，有人叫自己名字也感覺不到。等自己有時(shí)突然回過神來，自己之前的工作做到哪兒又忘了，這種“短路” 現(xiàn)象讓她十分苦惱。
李歡的主治醫(yī)生說，李歡是患了神經(jīng)癥。
這種病癥近年來常見于白領(lǐng)人群，也被形象地稱為“白領(lǐng)健忘癥”。剛到嘴邊的話又忽然忘了，明明記得對(duì)方卻就是叫不上名字，昨天記的英語單詞今天腦子里就沒有存貨了……這些情況我們都不會(huì)陌生，我們會(huì)有“回憶”，會(huì)有“記得”，當(dāng)然，也會(huì)有遺忘。
永久不能再認(rèn)或回憶叫永久性遺忘。永久遺忘在生命里更是經(jīng)常發(fā)生了。比如，小時(shí)候的一些事情，我們小的時(shí)候可能會(huì)記得，但長(zhǎng)大以后也許記不得了，也沒有心情去記了，便是永久的遺忘了。
不能再認(rèn)也不能回憶叫完全遺忘。完全遺忘在患有失憶的人身上體現(xiàn)得最為明顯。比如，對(duì)自己過去所有的事情都記不起來了，有時(shí)候，患有失憶的人連自己的親人都不認(rèn)得了。
一時(shí)不能再認(rèn)或重現(xiàn)叫臨時(shí)性遺忘。對(duì)于這一點(diǎn)，考試怯場(chǎng)最能說明問題，本來平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，考試時(shí)卻突然大腦一片空白，什么都想不起來了，結(jié)果考砸了，考完后可能又重新回憶起來了。
能再認(rèn)但不能回憶叫不完全遺忘。在我們讀書時(shí)經(jīng)常有這種感覺，很多內(nèi)容非常熟悉，但就是回憶不起來。我們讀了大量的書，覺得底氣很足，結(jié)果在考試的時(shí)候發(fā)覺見了熟悉，但讓自己默寫下來卻有些困難。
德國(guó)著名的心理學(xué)家艾濱浩斯最早研究了遺忘的發(fā)展進(jìn)程，他受費(fèi)希納的《心理物理學(xué)綱要》的啟發(fā)，采用自然科學(xué)的方法對(duì)記憶進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是有規(guī)律的，并且呈現(xiàn)為一條曲線。艾濱浩斯遺忘曲線是艾濱浩斯在實(shí)驗(yàn)室中經(jīng)過了大量測(cè)試后，產(chǎn)生不同的記憶數(shù)據(jù)從而生成的一種曲線，是一個(gè)具有共性的群體規(guī)律。此遺忘曲線并不考慮接受試驗(yàn)個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)，而是尋求一種處手平衡點(diǎn)的記憶規(guī)律。
這條曲線告訴人們，在學(xué)習(xí)事物的過程中的遺忘是有規(guī)律的，即“先快后慢”的原則。這個(gè)規(guī) 律就是在記憶的最初階段遺忘的速度最快，后來就逐漸減慢了，過了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間后，幾乎就不再 遺忘了。觀察這條遺忘曲線，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)到的知識(shí)在一天后，如不抓緊復(fù)習(xí)，能記住的就只剩下原來的25%。隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數(shù)量也就減少。
記憶規(guī)律可以具體到我們每個(gè)人，因?yàn)槲覀兊纳硖攸c(diǎn)、生活經(jīng)歷不同，可能導(dǎo)致我們有不同 的記憶習(xí)慣、記憶方式、記憶特點(diǎn)，所以，不同的人有不同的艾濱浩斯遺忘曲線。規(guī)律對(duì)于自然人 改造世界的行為只能起一個(gè)催化的作用，如果與每個(gè)人的記憶特點(diǎn)相吻合，那么就如順?biāo)畵P(yáng)帆，一日千里；如果與個(gè)人記憶特點(diǎn)相悖，記憶效果則會(huì)大打折扣。因此，我們要根據(jù)每個(gè)人的不同特點(diǎn)，尋找到自己的遺忘規(guī)律，在大量遺忘尚未出現(xiàn)時(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)，以此保持記憶的新鮮感，就能收到 鞏固記憶的效果。
我們應(yīng)該怎樣利用艾賓浩斯遺忘理論來調(diào)整自己的記憶規(guī)律，同時(shí)加強(qiáng)我們的記憶力呢？
俄國(guó)偉大的教育家烏申斯基曾經(jīng)說過：“不要等墻倒塌了再來造墻?！边@句話生動(dòng)地描繪了遺忘 曲線應(yīng)用的精髓：及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘規(guī)律要求我們?cè)诮佑|信息之后要立即進(jìn)行復(fù)習(xí)，加強(qiáng)記憶，并且以后還要再復(fù)習(xí)幾次，但復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔可以逐漸增加。比如記憶的第一天后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)，3天后再復(fù)習(xí)一次，下一次的復(fù)習(xí)則可安排在一周之后，以此類推。不管間隔時(shí)間多長(zhǎng)，總之要在發(fā)生遺忘的時(shí)候及時(shí)復(fù)習(xí)。
艾濱浩斯認(rèn)為，凡是理解了的知識(shí)，就能記得迅速、全面而牢固。不然，死記硬背是費(fèi)力不討好的。因此，我們?cè)诜奖愦竽X整理記憶的時(shí)候，最好事先將信息進(jìn)行一下“意義化”處理。比如，與其單純地去記憶“1、4、3、5、8”的數(shù)字，不如利用聯(lián)想法或者其他方法賦予其一個(gè)含義，這樣記憶起來就會(huì)方便得多。
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