關(guān)鍵是提高注意力
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：關(guān)鍵是提高注意力
增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵是提高注意力，因?yàn)樽⒁饬Φ母叩椭苯訌哪硞€側(cè)面反映了其智商水準(zhǔn)的高低。
有這么一道益智搶答題：在公車始發(fā)站上來三個乘客；在下一站上來兩人，下去一人；再下一站上來五人，下去三人；再下一站……許多人都以為會問最后剩下幾個乘客，便一邊聽一邊計(jì)算人數(shù)。可是到最后問題竟是：“公車一共停了幾站?”聽題者由于只注意乘客數(shù)，而沒有數(shù)公車站數(shù), 雖然注意聽了，卻沒把注意力放在應(yīng)該記憶的事物上，結(jié)果白費(fèi)力氣。要增強(qiáng)記憶力，有許多方法。但采用這些方法之前有個絕對必要的條件，那就是要把注意力集中到自己所要記憶的對象上 來。沒有意識地去記，或觀察不認(rèn)真細(xì)致，都是記不住的。有人認(rèn)為背誦不是什么高級腦力活動， 只要有較強(qiáng)的背誦能力也沒什么了不起，因此不愿意積極地努力背誦。這種觀念實(shí)際上是錯誤的。
那么，怎樣才能使注意力集中到要記憶的對象上呢？
首先要對想要記憶的對象感興趣。舉個例子，新來的老師要想很快記住所有學(xué)生的名字是根本 不可能的。可是老師會很快記住那些顯眼的學(xué)生，如課堂上愛發(fā)言的學(xué)生、學(xué)習(xí)特別好的學(xué)生、最不遵守紀(jì)律的學(xué)生籌。相反，對那些不顯眼的學(xué)生、缺乏個性的學(xué)生，老師就很難在短時期內(nèi)記住他們的名字。
其次要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，持之以恒。注意的習(xí)慣是多方面的，一方面，在事情開始時要能立即集中注意力于活動對象；在活動發(fā)展過程中，需要能保持高度注意，盡可能減少分散力；遇到困難時，則能動員自己的意志力，迫使自己思想集中；結(jié)束時仍能使注意保持緊張狀態(tài)。有始有終，不虎頭蛇尾。一旦養(yǎng)成良好的注意習(xí)慣，無論從事任何活動都會事半功倍。另一方面，也要有意識地經(jīng)常進(jìn)行調(diào)控注意力的訓(xùn)練。比如，經(jīng)常提醒自己集中注意某一事物，目不斜視、耳不旁聽，力求在大腦中只形成一個興奮中心。過一會兒，再把自己的注意力迅速轉(zhuǎn)移到別的事物上，而置原來的 注意對象于不顧，經(jīng)常這樣練習(xí)，就能提高自己調(diào)控注意的能力。
當(dāng)然，我們也會經(jīng)常遇到無法集中注意力的情況。下面，我們來看一下有哪些方法可以應(yīng)付這 種困境，改善注意力。
當(dāng)你無法集中精力時，又是一個人在房間里的話，可以采用一種簡便的辦法——自言自語。我 們經(jīng)常看到幼兒園里的小朋友，一邊做游戲，一面自言自語，頗感自得其樂。這種用自我對話來刺激大腦功能的語言，被瑞士心理學(xué)家稱之為“自我中心語言”。對于難懂的邏輯問題，同樣可以采 取“自我中心語言”來打消念頭、集中思想，不但易于記憶，而且能幫助理解問題，加深印象。
當(dāng)考試、做功課或者工作中要作出某項(xiàng)決策時，卻被外在的其他事物所吸引，無法專心，怎么 辦？美國有一所記憶術(shù)訓(xùn)練學(xué)校對此進(jìn)行了專項(xiàng)研究，并提供了一種解決方法。大致是這樣的：
第一階段：先將注意力轉(zhuǎn)移到鋼筆、課本、玩具、零食等各類瑣碎的事物上。
第二階段：再凝視某一-的物，直到厭煩為止。
第三階段：將眼睛閉起來，回憶剛才所見的事物，例如圓珠筆，將其顏色、形狀、長短等外形 特征描繪在腦海中。
第四階段：將思維從圓珠筆上移開，然后睜開眼睛。
第五階段：間隔30秒。
接著，再選其他事物重新從第一階段做起。
根據(jù)受此訓(xùn)練的人介紹，剛接受訓(xùn)練時，精神集中力無法持續(xù)8秒鐘以上，但經(jīng)過一周的訓(xùn)練后，集中力便能持續(xù)到3?4分鐘。
“冰凍三尺非一日之寒”，掌握了改善注意力的方法，要堅(jiān)持不懈地鍛煉，才能收到成效，提高記憶力。
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