要經(jīng)常“自我交談”
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：要經(jīng)常“自我交談”
一般來說，一個(gè)人信心不足時(shí)，是體內(nèi)兩部分在相互斗爭中，內(nèi)在的批評(píng)者會(huì)在特定的場(chǎng)合使 一個(gè)人表現(xiàn)失常；而信心陷阱會(huì)不停地消耗著一個(gè)人的自我信念和樂觀精神。
我們的頭腦時(shí)時(shí)刻刻都在評(píng)價(jià)我們自己的表現(xiàn)，或是給我們提建議，或是對(duì)周圍發(fā)生的事倩進(jìn) 行解釋，心理學(xué)家稱之為“自我交談”。理想的情況下，這種自我交談可以幫助我們正確地看待事 物，振奮精神，并且在不熟悉的環(huán)境里給我們安慰，當(dāng)感覺受到威脅、遭遇危險(xiǎn)時(shí)，這種自我交談 就會(huì)變得丑陋。也就是在這個(gè)時(shí)候，我們?cè)菊_看待的事物受到干擾，對(duì)于信息的選擇也就變得 偏頗。于是，批評(píng)取代了建議，樂觀變成了悲觀。這時(shí)的自我交談就成了一個(gè)批評(píng)者，尼古是一個(gè)科技公司的高管，現(xiàn)在他變得越來越糟糕了。公司的人力資源經(jīng)理對(duì)其進(jìn)行了評(píng) 測(cè)，測(cè)評(píng)的結(jié)果顯示尼古鲞斷信息，很少讓他的團(tuán)隊(duì)參與決策。他不愿分派責(zé)任和權(quán)力，總是親自 承擔(dān)最重要的任務(wù)。這讓他的下屬們感覺他總是將他們拒之門外，并覺得尼古對(duì)他們沒有信心。他 們抱怨說他們被剝奪了權(quán)力，而且和他們的老板之間沒有任何積極的聯(lián)系。然而他自己卻否認(rèn)，.他 說自己其實(shí)很信任他的團(tuán)隊(duì)，但是涉及一些重大項(xiàng)目的時(shí)候，放棄控制權(quán)會(huì)讓他感到焦慮。
他的問超根源在于缺乏自信。為了驗(yàn)證這種判斷，人力資猓經(jīng)理讓他在其后的幾天內(nèi)每天都寫 一篇曰記，記下那些讓他感覺自信受到成脅的情況以及他在這些情況中的感受。
一個(gè)星期后，蹦認(rèn)讓他內(nèi)心的批評(píng)者出現(xiàn)的先發(fā)情況是一些讓他感覺失去控制權(quán)的局面。比如 他在日記中寫道，有一次，他等著兩個(gè)下屬就他們正在編寫的一份報(bào)告向他匯報(bào)情況，而他只能等 著他們主動(dòng)和他聯(lián)系，這使他的工作停頓下來，并使他很難在最后期限前完成手頭的任務(wù)。他的自 我交談揭示出他傾向于把由于失去控制權(quán)而引發(fā)的問題擴(kuò)大化，同時(shí)把他應(yīng)對(duì)問題的能力縮小化， 而且他還愛進(jìn)行情緒化思考，認(rèn)為自己的消極想法是對(duì)事情真實(shí)狀況的反映。
確定“內(nèi)心批評(píng)者”的來源并不總是很容易的，但是對(duì)三個(gè)方面進(jìn)行觀察和分析可以幫助做到 這一點(diǎn)。這三個(gè)方面可以概括為A、B和C。A表示先發(fā)情況，即導(dǎo)致這個(gè)批評(píng)者出現(xiàn)的那些事件和情況；B表示影響我們思考和感受的行為；C代表產(chǎn)生的行動(dòng)或后果。上面的對(duì)尼古的輔導(dǎo)過程， 可以“挖出”其內(nèi)心的批評(píng)者，使其工作更有效率。
尼古管理的營銷部門負(fù)責(zé)公司的一些重要的營銷工作，團(tuán)隊(duì)成員分布在各大城市，都具有獨(dú)立 的思考能力，能夠在最少的監(jiān)管下進(jìn)行工作。這使他形成了一個(gè)有益的內(nèi)心圖像，當(dāng)他感到自己內(nèi) 心的批評(píng)者又開始蠢蠢欲動(dòng)時(shí)，這個(gè)圖像可抖對(duì)他有所幫助?？粗约河冒准埡谧钟涗浵聛淼男袨?和想法，尼古不得不承認(rèn)他對(duì)自己和他人缺乏信心，并認(rèn)識(shí)到這是導(dǎo)致他總擔(dān)心失去控制權(quán)的原 因。用一個(gè)“內(nèi)心的指導(dǎo)者”幫助他對(duì)自己的感受和情緒進(jìn)行重新思考，讓他在失去控制感的情況 下不再作出情緒化的反應(yīng)。
通常情況下，自我否定是暫時(shí)的，但對(duì)那些本來就容易悲觀的人來說，這些龜面的想法往往會(huì) 演變成一種對(duì)生活的自動(dòng)反應(yīng)，成為一種常態(tài)。這時(shí)，每件事情都被看成是一種威脅，我們應(yīng)學(xué)會(huì) 自我調(diào)節(jié)，減少對(duì)自身價(jià)值的侵蝕。
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