親密中的恐懼怎樣克服？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：親密中的恐懼怎樣克服？
目前，大約17%的成年人有親密關(guān)系恐懼。很多人認(rèn)為，在試圖和所愛(ài)的人更加親密時(shí)有疏離感是一個(gè)瘋狂的念頭，甚至令人感到憤怒。即使你是一個(gè)回避型人格的人，你也會(huì)對(duì)伴侶這不理性的情感需求和神經(jīng)特質(zhì)感到無(wú)所適從。你可能會(huì)問(wèn)“這些人到底想要什么？”你可能會(huì)面對(duì)“你不關(guān)心伴侶，當(dāng)他們需要你的時(shí)候你不在身邊”的指責(zé)，你感到困惑并覺(jué)得你的確是關(guān)愛(ài)他們的，在乎他們的。
好消息是，這種心理模式是完全正常的；壞消息是，這不意味一段關(guān)系中有一個(gè)人在感情升溫時(shí)總是推開(kāi)對(duì)方或疏離對(duì)方，會(huì)令人感到愉快。有一點(diǎn)很重要的是，對(duì)親密感的回避不意味著對(duì)方?jīng)]有關(guān)愛(ài)心。通常情況下，也許這都不是一個(gè)有意識(shí)的行為過(guò)程，很大一部分是一種生理反應(yīng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)決定，并在早年的原生家庭中養(yǎng)成的習(xí)慣。
根據(jù)我之前對(duì)于依戀行為的描述：所有兒童都有一種想和父母更親密的自然需求，以便在面臨恐懼和痛苦時(shí)得到保護(hù)和安慰。父母對(duì)于兒童的這類需求是如何反應(yīng)的，這對(duì)兒童的人格發(fā)展有著重大的影響。（人格，定義為一個(gè)人對(duì)威脅、思考、感受和行為的獨(dú)特表現(xiàn)）。
回避型人格的情感模式
回避型或冷漠型兒童的家長(zhǎng)，傾向于回絕兒童示弱時(shí)表現(xiàn)出的需求。他們甚至用羞恥感來(lái)控制兒童（“男孩不能哭！”），也有可能，在兒童對(duì)于他們指手畫(huà)腳時(shí)表現(xiàn)得偏激、無(wú)法容忍。在此類情感關(guān)系中的兒童如果向父母表達(dá)他們的憤怒（或者沮喪、焦躁，或類似受傷情緒），他們的父母很可能會(huì)嚴(yán)厲批評(píng)或嘲笑他們不知感恩戴德或不懂得尊重長(zhǎng)輩。這類模式會(huì)導(dǎo)致兒童的人格朝“父母偶像化”發(fā)展，因?yàn)槿绻麄冐?fù)面地批評(píng)父母，就會(huì)感到充滿了焦慮。
另外一種回避型或冷漠型模式，是父母的情感過(guò)于痛苦和脆弱，兒童無(wú)法表達(dá)他們自己的情感，生怕將父母推向脆弱的邊緣。類似的，“直升機(jī)媽咪”對(duì)于兒童訴說(shuō)情感經(jīng)歷這件事表現(xiàn)出極大的觸犯感甚至反應(yīng)過(guò)度，兒童學(xué)會(huì)了父母在場(chǎng)時(shí)不談?wù)撉楦薪?jīng)歷。這種情況下，父母并不能幫助兒童控制和調(diào)整焦慮，反而是兒童正在幫助父母。
總而言之，當(dāng)情感需要或負(fù)面情感表現(xiàn)的時(shí)候（比如，沮喪，哭泣，對(duì)于父母的憤怒）遇到父母持續(xù)的偏執(zhí)、拒絕或者懲罰時(shí)，兒童懂得了在痛苦時(shí)無(wú)法得到父母的幫助，而自己又忍受不了，所以對(duì)付負(fù)面情緒的唯一方法就是回避、不去經(jīng)歷它們。
人們可能會(huì)提出，這樣的觀點(diǎn)是否忽視了社會(huì)線索，比如信號(hào)可以被拒絕或邊緣化。如果一個(gè)負(fù)面的社會(huì)線索不被忽視，那么人們認(rèn)為這個(gè)線索是和結(jié)果無(wú)關(guān)的（比如，他是一個(gè)失敗者，他想什么我不在乎?。?。這種情況下，負(fù)面的社會(huì)線索不被忽視，人們開(kāi)始經(jīng)歷負(fù)面情緒，壓抑不想要的經(jīng)歷，并通過(guò)意識(shí)表出來(lái)。這種模式是可以調(diào)整的。只要他們接受社會(huì)線索，并表達(dá)出中性或積極的情感，人們通常能夠接受并維持一個(gè)親密關(guān)系的假象。如果他們成為了高度成就者（比如，在體育界、教育界、工作上），經(jīng)常收到父母的接受和表?yè)P(yáng)，因?yàn)檫@些父母很可能對(duì)兒童有著高標(biāo)準(zhǔn)要求。長(zhǎng)期來(lái)看，兒童們經(jīng)常也會(huì)成為成功的、成就為中心的人（和他們的父母那樣），不自覺(jué)地否認(rèn)親密需求，拒絕那些會(huì)使他們感到焦慮或脆弱的想法。
由于情感關(guān)系（伙伴情誼，或戀愛(ài)關(guān)系）中的親密制造了脆弱和強(qiáng)烈負(fù)面感性的潛在可能性，人們總是回避。這并不是說(shuō)回避型人格的人缺乏朋友。他們可能在人群中十分受歡迎，尤其當(dāng)他們?cè)谀承└?jìng)技領(lǐng)域有所成就時(shí)。不管怎么樣，這些人不可能和其他人分享個(gè)人情感困惑，會(huì)經(jīng)常感到孤立無(wú)援。
由于回避型人格的人已經(jīng)學(xué)會(huì)了忽視或否定自己的負(fù)面情感，對(duì)于他們而言要以同理心的態(tài)度識(shí)別別人的類似情緒也是非常困難的。無(wú)論出于何種目的和努力，這個(gè)人會(huì)表現(xiàn)出情感識(shí)別障礙。但是和色盲辨識(shí)障礙者不同的是，這個(gè)人可能并未意識(shí)到他對(duì)于別人的情感識(shí)別不準(zhǔn)確。長(zhǎng)期來(lái)看，如果你在一段情感關(guān)系中遇到了一個(gè)回避型人格的人，你可能會(huì)遇到強(qiáng)烈的拒絕和否認(rèn)（而他們并不能認(rèn)清這一點(diǎn)）。顯然的，這種模式對(duì)于親密的朋友、戀人甚至工作關(guān)系都有一定的破壞性。
如何改變這種模式
如果你是回避型人格，你很可能認(rèn)為你有問(wèn)題。你可能，通過(guò)工作中遇到的問(wèn)題、失戀或被配偶拉去做情感輔導(dǎo)，間接得出這個(gè)結(jié)論。如果你對(duì)改變你的行為有興趣，不妨嘗試：
1.練習(xí)解讀他們的情緒。然后和他們證實(shí)（或者找一個(gè)信得過(guò)的人），看看你是否準(zhǔn)確解讀了。
2.當(dāng)他人向你表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)，靜靜聆聽(tīng)。你可能隨時(shí)想跳起來(lái)反擊，充耳不聞或者逃走。控制好自己。向?qū)Ψ秸故灸阍隈雎?tīng)并對(duì)他說(shuō)的內(nèi)容報(bào)以回應(yīng)，表達(dá)理解。杜絕以”但是……“來(lái)表達(dá)你的理解，并反擊。
3.學(xué)會(huì)為自己的情緒標(biāo)記，和情緒溝通。不要總是表達(dá)你的想法（”我做的很好”)，而是表達(dá)你的感受（“我感到了威脅，這個(gè)對(duì)話讓我感到非常焦慮”）。試圖通過(guò)圖表來(lái)幫助你找到確切的情緒詞匯（外部連接）。
4.認(rèn)識(shí)到你在一段關(guān)系中平靜的情緒外表和理性的行為很可能讓焦慮的人感到無(wú)力、冷漠或者焦慮。這會(huì)然更焦慮的人有更強(qiáng)烈的情感需求，把你逼得透不過(guò)氣。
5.不要在情感關(guān)系里帶入工作或職業(yè)態(tài)度。這樣的話，遲早每個(gè)人都會(huì)變得爭(zhēng)鋒相對(duì)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你環(huán)視四周發(fā)現(xiàn)不是你一個(gè)人這樣。意識(shí)到即使你不是一個(gè)更成功的人，你仍然是被尊重的，被關(guān)愛(ài)的。
如果你和一個(gè)回避型人格的人在一起，你可以做這些：
1.認(rèn)識(shí)到當(dāng)一個(gè)回避型人格的人關(guān)閉對(duì)外交流變得疏遠(yuǎn)，意味著TA正在經(jīng)歷焦慮，并試圖封鎖情緒體驗(yàn)。這種焦慮情況對(duì)其他人來(lái)講可能說(shuō)出來(lái)更舒服……無(wú)論如何別太在意TA。
2.牢記，一個(gè)回避型的人總是害怕強(qiáng)烈而痛苦的負(fù)面情緒，盡管TA 會(huì)否認(rèn)。如果一個(gè)人和外界關(guān)閉交流，走開(kāi)，或者在談話中變得異常理性，放過(guò)他們，改天再試。
3.如果一個(gè)回避型人格的人需要離開(kāi)，不要追逐。他只會(huì)逃得更快。給他足夠的空間和機(jī)會(huì)感受焦慮，并想念你（當(dāng)然，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你必須能夠自己平復(fù)自己的痛苦情緒）。
4.意識(shí)到，如果你在情感關(guān)系中需要大量的親密，你的伴侶可能很難做到。
5.試圖和他溝通( 但別嚇著TA）。談?wù)勀闶侨绾卫斫馑母惺艿?，為什么這么認(rèn)為。這種溝通方式提供了一種情緒鏡像，讓回避型人格的人更多的了解自己的感受。
每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)。回避型/冷漠型人格的人擁有更強(qiáng)的魅力，以成就為中心。她可能是個(gè)工作狂，團(tuán)隊(duì)的精英。廣義而言，回避型人格的人具有很多迷人的個(gè)人素質(zhì)，直到一段親密關(guān)系開(kāi)始形成，他們的這些特質(zhì)得到了極大的挑戰(zhàn)。如果你是回避型人或TA的伴侶，一定要有耐心。對(duì)情緒的處理需要多年形成，學(xué)會(huì)識(shí)別并處理復(fù)雜情緒需要更多時(shí)間。
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