不要太敏感
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：不要太敏感
我們是不是有過(guò)這樣的錯(cuò)覺(jué)，周末剛換了個(gè)新發(fā)型，周一坐地鐵去上班，突然感覺(jué)整個(gè)車(chē)廂的人都在盯著自己，事實(shí)上，大家坐在座位上各做各的事；早上起晚了，匆忙跑去上課，你趁老師轉(zhuǎn)身的間隙悄悄找個(gè)座位坐下，整節(jié)課你都不敢抬頭，好像老師一直盯著你看，其實(shí)老師在專心講課，根本就沒(méi)有覺(jué)察到你的到來(lái)。
有這種想法的人，通常在性格上比較敏感和神經(jīng)質(zhì)。他們對(duì)自己缺乏自信心，內(nèi)心充滿著自卑感。而這種自卑感會(huì)引發(fā)焦慮和對(duì)完美主義的追求，使人習(xí)慣于不斷給自己施加壓力，希望自己做 得更好，而結(jié)果往往是適得其反。
劉莉大學(xué)畢業(yè)做了一名文字編輯，在一家著名的雜志社工作。這是份看似還不錯(cuò)的工作，但劉莉沒(méi)做完試用期就不得不辭職離開(kāi)了。事情是這樣的：
劉莉到新單位報(bào)到的第一天，雜志社主編對(duì)她說(shuō)：“從面試的時(shí)候就看得出來(lái)，你是一個(gè)有才華的姑娘，我們雜志社就是需要你這樣人才。在以后的工作或者生活中，我會(huì)關(guān)注你的……”
劉莉聽(tīng)了主編的一番話后想，主編竟然說(shuō)會(huì)特別關(guān)照我，那就是說(shuō)他會(huì)很看重我這個(gè)人。從此，劉莉努力想把工作做好，因?yàn)樗X(jué)得自己的一舉一動(dòng)都被主編看在眼里，自己不能辜負(fù)主編的殷切希望。
因此，劉莉只要一走進(jìn)辦公室，總覺(jué)得主編在背后盯著自己，總是處于緊張的工作狀態(tài)之中。越是緊張?jiān)饺菀壮鲥e(cuò)，一次，她在校對(duì)一部稿件時(shí)有幾處很明顯的錯(cuò)誤沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。稿子到了主編那里，失誤被發(fā)現(xiàn)了。
主編找到她談了一次話，詢問(wèn)她最近工作是不是很緊張，但不要影響工作，這次的失誤沒(méi)有造成太大的影響就算了，但以后不可再犯。
劉莉本就是一個(gè)對(duì)自己要求嚴(yán)格的人，犯了這種錯(cuò)誤，她無(wú)法原諒自己，而現(xiàn)在主編又知道了，她想主編一定認(rèn)為她工作不專心，責(zé)任心不強(qiáng)。于是，她開(kāi)始在內(nèi)心里譴責(zé)自己，覺(jué)得對(duì)不起主編的關(guān)注。
由于劉莉的心思太重，總想著這些事情，工作越做越糟，越錯(cuò)越?jīng)]有信心，工作中頻繁出現(xiàn)錯(cuò)誤，沒(méi)等過(guò)完試用期，她就主動(dòng)辭職離開(kāi)了。
劉莉的情況，心理學(xué)認(rèn)為是由于內(nèi)心過(guò)于敏感而造成的。事實(shí)上，我們完全沒(méi)有必要胡亂猜測(cè)，給自己盲目施加壓力。要為自己樹(shù)立一個(gè)正確的認(rèn)知，不要總活在別人的眼光里。
生活中，總是覺(jué)得別人在注意著自己、觀察著自己，只要和別人的眼神交匯，就會(huì)以為是對(duì)方一直在盯著自己看，有時(shí)候甚至?xí)氲侥樇t脖子粗，真是越想越覺(jué)得壓力大，越想越覺(jué)得恐怖?。?/span>
每當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀時(shí)，一定要在內(nèi)心高喊“停止”！要不斷地給自己積極的心理暗示：他不是在看我，不是在看我，不是在看我……其實(shí)想一想，一個(gè)人偶然的眼光里存在幾萬(wàn)種可能：他真的不一定是在看你；即使他看你，也可能是無(wú)心的，也可能是欣賞你。
心理學(xué)家認(rèn)為，這種通過(guò)積極的疏導(dǎo)和自我暗示，可以成功地克服這種敏感的心理帶來(lái)的負(fù)面影響。
1.以積極的心態(tài)“脫敏”
以積極的心態(tài)幫助心理“脫敏”，就是要讓自己及時(shí)忘掉因?yàn)樽员案袔?lái)的不舒服的心理體驗(yàn)。別人看，那就讓他看好了；別人說(shuō)，那就讓他繼續(xù)說(shuō)去。“誰(shuí)人背后不說(shuō)人，誰(shuí)人身后無(wú)人說(shuō)”，樹(shù)立自信、積極的心態(tài)，是決定成功與否的第一步。
2.加強(qiáng)情緒鍛煉，增強(qiáng)情緒健康
健康，是一個(gè)綜合概念。一個(gè)人只有軀體健康、心理健康、有良好的社會(huì)適應(yīng)能力、道德健康和生殖健康等五方面都具備才稱得上是健康。對(duì)健康概念理解的變化，引導(dǎo)著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)從以前只關(guān)心病人的身體疾病的生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)向生物一心理一社會(huì)醫(yī)學(xué)瘼式，不但關(guān)注軀體疾病，更關(guān)注心理疾病以及造成身心疾病的社會(huì)環(huán)境。
最好的減壓方法不僅僅包括針對(duì)身體健康進(jìn)行的體育鍛煉，還包括針對(duì)情緒健康進(jìn)行的情緒鍛煉。注意情緒鍛煉，要求我們?cè)谏蠲媲氨３掷潇o的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、養(yǎng)寵物……不管做什么，有所愛(ài)好都強(qiáng)于無(wú)所事事。
3.學(xué)會(huì)液導(dǎo)情緒
心理壓力太大、情緒不好時(shí)，不妨嘗試著疏導(dǎo)、發(fā)泄的方法。比如，找個(gè)沒(méi)人的地方痛哭一場(chǎng)，哪怕是號(hào)啕大哭也未嘗不可。據(jù)說(shuō)這種“哭泣治療法”在表面精明強(qiáng)干、無(wú)所畏懼的白領(lǐng)中很流行，放聲大哭一場(chǎng)可以把體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉！
當(dāng)然，如果你實(shí)在哭不出來(lái)，那就笑吧。不管是哈哈大笑還是微微一笑，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放自己的情緒，從而改變陰郁的心情，讓自己變得陽(yáng)光、開(kāi)朗起來(lái)。
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