簡單克服情緒低落的秘方
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：簡單克服情緒低落的秘方
莫名的悲傷和低落的情緒總會讓人感到不安，讓自己越來越抑郁，這不是什么好事！悲傷易使人絕望，而低落的情緒會讓自己變得毫無生氣。面對這樣的自己，莫不說別人不愿意看到你，就連自己也討厭自己，不想出門，變得死宅，變得胡思亂想。
如果經(jīng)常發(fā)自己這樣，那一定要小心，莫要發(fā)展為抑郁癥。為了自己的身心健康，我們要為自己的快樂尋找方法來克服這些無名的悲傷和低落的情緒。下面是幾個比較好的小貼士，足以應付這樣的問題。
運動
進化心理學研究表明，運動是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時代的生活是消耗相當高活動量后才得以獲得食物，因此基因的演化讓我們在不動時能有節(jié)約基因來儲存熱量；而現(xiàn)今文明生活中，便利的生活讓我們不需太費力即可安逸生存，這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運動系全身性的身體活動，是消耗熱量的有效方法，也類似于過去祖先在面對猛獸需動員全身來戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應機制。再者，運動提供互動情境有利正面心理。人越不活動，越容易被團體所孤立，此種情境易啟動壓力荷爾蒙；反之透過運動能帶來活力，增加自信心和提高社會互動，維持良好人際關(guān)系，提升正面情緒。另外，以付諸行動的心理機轉(zhuǎn)，可解釋為運動這個行動讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢撁媲榫w。最后，運動會在生理層面產(chǎn)生變化，促進與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。
在這里推薦兩種運動，第一是跑步，心理學研究表明，心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)——能促進人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)。
營養(yǎng)
情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)（神經(jīng)遞質(zhì)），如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn)，人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細胞內(nèi)合成，而必須來自于食物。所以，吃不同的食物，攝入不同的營養(yǎng)對我們的情緒起到不同的作用。例如：
每天攝取3毫克的色氨酸，就可以增強人的自信心，情緒也會變得更好。吃一些甜食，會心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補充能量，從而更好地控制情緒，同時糖還可以促進血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因為低膽固醇會抑制血清素，容易造成抑郁。
總之，如果你是懶人不愿意運動，那就吃吧。我們應該充分利用食物內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)來控制情緒，這是最經(jīng)濟、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì)，從而更好地控制自己的情緒，抑制不良情緒的發(fā)生。
變換角度想問題
其實，生活中有些事情總會讓一些杞人憂天，讓人變得情緒低落。情緒不好實質(zhì)上都是由于思維方法不對所致。比如，在街上離你不遠處看見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過來想：“他可能沒看見我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至于影響自己的情緒了?？朔榫w低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因盡量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，并努力在內(nèi)心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。
結(jié)交朋友
人不可能孤立地活著，人為什么要群居，除了生存因素除外，還有就心靈上的慰藉。如果一個人長期活在自己的世界里，要么他是高人隱士，要么就是神經(jīng)病。如果當你覺得無聊，情緒低落的時候，實際上是心靈提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起談?wù)勗?，一起娛樂。而且研究發(fā)現(xiàn)，人在結(jié)交陌生人或新朋友的時候，會變得興奮起來，心情會變得愉悅，長期和好朋友在一起，會使人徐快，甚至可以使人長壽。
所以，有人說了，朋友是失落的時最好的安慰藥！不要抱著手機或電腦，你搖一搖，是搖不出現(xiàn)實的效果的，請走出來擴大社會交往。
低落的情緒會讓生命染上一層灰色，如果不及時清理就會讓灰塵越來越重，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，壓力也很大，情緒極容易失控，所以為了自己的身心健康，有必要為自己做這些事！
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