壞情緒決定你的身心健康

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：壞情緒決定你的身心健康

　　愉悅時(shí)心境開朗，生氣時(shí)怒火中燒，焦慮時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，悲傷時(shí)痛哭流涕……情緒就像一面鏡子，從中可以看出生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。其實(shí)，情緒也是健康晴雨表，美國“博聞網(wǎng)”刊登一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起，人體的每個(gè)臟器都與對(duì)應(yīng)的情緒息息相關(guān)。中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授指出，情志變化對(duì)各個(gè)臟器有不同影響。人們產(chǎn)生各種情緒很正常，但某種情緒持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)影響健康，甚至引發(fā)一些疾病。

　　愛發(fā)火傷肝

　　楊力說，大怒傷肝，過度憤怒可使肝氣橫逆上沖，出現(xiàn)面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀，經(jīng)常發(fā)火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。愛生悶氣的人容易肝氣不疏，還會(huì)連累脾胃，導(dǎo)致人們食欲不振、消化不良和腹瀉，在吃飯時(shí)與別人發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。肝氣郁結(jié)還可能導(dǎo)致抑郁情緒或內(nèi)分泌紊亂，比如出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等。從西醫(yī)的角度來看，人生氣時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高、脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加，堆積于肝，從而損傷肝臟。

　　楊力說，生氣上火時(shí)，長(zhǎng)念“噓”字有助于平復(fù)情緒。習(xí)慣把不愉快藏在心里的人要學(xué)會(huì)排解，最好找人傾訴，也可以通過運(yùn)動(dòng)、吶喊、唱歌等方式，把懷情緒發(fā)泄出去。吃飯時(shí)千萬不要生氣，發(fā)怒之后也別馬上吃飯，否則更容易傷胃?jìng)?。另外，生氣最好別超過3分鐘，氣頭上不要盲目做決定。適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)攝入有益平息情緒。

　　太興奮傷心

　　中醫(yī)認(rèn)為“喜傷心”，楊力解釋說，這里的“喜”其實(shí)說的是大喜，是過分的高興、興奮。而大喜過望就會(huì)影響到我們的心，損傷心氣。古人認(rèn)為“心藏神”，正常的喜樂，使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤(rùn)、思維敏捷。若過度便會(huì)導(dǎo)致心慌、心悸、多夢(mèng)、健忘、頭暈等癥狀。人們常說“樂極生悲”，心腦血管疾病患者更要不得“大喜”，研究發(fā)現(xiàn)，情緒過于興奮和激動(dòng)時(shí)，心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易誘發(fā)猝死。英國和瑞士科學(xué)家也相繼發(fā)現(xiàn)，老人在生日當(dāng)天死亡風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一年中的其他時(shí)間，可能與過于興奮有關(guān)。

　　即便是讓你興奮的事情，也不能過于激動(dòng)，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)很重要。如果興奮過頭，已經(jīng)出現(xiàn)頭暈、心跳加快的癥狀，要想辦法安靜下來，可以閉上眼睛做做深呼吸?；加行哪X血管疾病的人要少看過于激烈的比賽和電影。有的老人喜歡打麻將，不要把輸贏看得太重，可以將其看成鍛煉大腦的活動(dòng)，否則很容易讓不良情緒左右你，影響身體健康，甚至發(fā)生意外。

　　憂慮傷脾胃

　　工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮，這種不良情緒會(huì)影響脾胃健康。中醫(yī)認(rèn)為，人的憂慮情志主要是通過脾來表達(dá)的，當(dāng)人處于憂慮狀態(tài)時(shí)，往往出現(xiàn)食欲下降、消化不良等癥狀，有的女性因?yàn)楣ぷ骶o張，還會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等癥狀。

　　生活和工作中，凡事不用做到最好，不要對(duì)自己要求太高，讓一切“剛剛好”。出現(xiàn)憂慮情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、聽聽音樂……做一些輕松的事情，也許你會(huì)豁然開朗。楊力指出，如果你的家人或朋友經(jīng)常憂心忡忡，不妨創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓他們發(fā)發(fā)脾氣，這樣做能有效趕走憂慮情緒。另外，研究發(fā)現(xiàn)，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等富含鎂的食物，有助于穩(wěn)定情緒，改善心情。心情不好時(shí)，還可以做幾個(gè)小動(dòng)作，比如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提，這些都能給你積極的心理暗示，讓你擺脫壞情緒。

　　悲傷時(shí)傷肺

　　林黛玉多愁善感、清高自傲，惹無數(shù)人憐愛，最后卻殞命于肺結(jié)核。這其實(shí)與她終日郁郁寡歡、以淚洗面、長(zhǎng)期悲傷的精神狀態(tài)有關(guān)，也是中醫(yī)理論“悲傷肺”的一個(gè)明證。人在強(qiáng)烈悲哀時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸頻率改變、干咳、氣短、音啞等癥狀。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則發(fā)現(xiàn)，悲傷時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量壓力激素，增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，悲傷時(shí)強(qiáng)裝笑臉的“心理假動(dòng)作”有助于釋放不良情緒;回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解悲傷情緒;吃一些全麥?zhǔn)澄?、魚、肉類、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助趕走悲傷。楊力說，悲傷時(shí)可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運(yùn)動(dòng)或者參加集體活動(dòng)，讓悲傷情緒有傾訴和抒發(fā)的渠道。

　　恐懼傷腎

　　在面臨威脅時(shí)，人們會(huì)本能地產(chǎn)生一種恐懼感，恐懼情緒與腎臟關(guān)聯(lián)密切。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精、主兩便，驚恐過度會(huì)耗傷腎氣，可能出現(xiàn)突然昏厥、大小便失禁的癥狀?？謶质侨藢?duì)外界突發(fā)刺激的應(yīng)急反應(yīng)，可以引起人們警覺。但如果把這種情緒放在生活和工作中，變成對(duì)未來不確定，恐懼失敗，害怕在同事、朋友面前說話等，時(shí)間長(zhǎng)了，就可能對(duì)身體和心理造成雙重影響。

　　消除恐懼感最有效的方法就是反復(fù)面對(duì)自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。瑞典卡羅琳斯卡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，恐懼感是通過社會(huì)學(xué)習(xí)過程“學(xué)”來的，與勇敢者在一起有助克服恐懼感。生活中，要勇于讓自己接受批評(píng)和經(jīng)受失敗的考驗(yàn)，想像戰(zhàn)勝恐懼的場(chǎng)面，給自己積極的心理暗示。感到害怕和恐懼時(shí)，可以喝一杯咖啡。

　　驚恐傷腎還傷心

　　與恐懼相比，驚恐級(jí)別更高，對(duì)人的腎和心臟都不利，人體受驚恐情緒影響時(shí)，腎上腺素會(huì)過度分泌，容易引起心悸、胸悶、焦慮和失眠等癥狀。驚恐導(dǎo)致的長(zhǎng)期壓力會(huì)干擾身體其他系統(tǒng)，導(dǎo)致耳鳴、耳聾、頭眩、男性勃起功能障礙等一系列問題。嚴(yán)重驚恐會(huì)對(duì)心理造成長(zhǎng)期影響，出現(xiàn)抑郁情緒，從而影響正常的社交活動(dòng)等。建議如果已經(jīng)出現(xiàn)上述癥狀，說明你已經(jīng)被驚恐情緒所困擾，最好及時(shí)去醫(yī)院就診。