提高幸福感需做好的件事

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：提高幸福感需做好的件事

　　所有的健康人士都不會(huì)去跑馬拉松，或參加鐵人三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，更不會(huì)在周末的早上忽然變成運(yùn)動(dòng)狂人。相反，他們從事的是有規(guī)律、低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，這通常是他們生活的一部分。比如撒丁島的牧羊人每天步行8公里以上，這對(duì)心血管的健康大有好處，對(duì)肌肉和骨骼也有積極影響，且不會(huì)像跑馬拉松或三項(xiàng)全能一樣引起關(guān)節(jié)損傷。不要為了鍛煉而鍛煉，試著改變你的生活方式。如果不喜歡去健身房，也不必勉強(qiáng)自己，但是要注意在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。比如不開車，走路去購(gòu)物;上班時(shí)，在休息的時(shí)候散散步，而不是坐著喝咖啡、吃零食。讓這些成為你生活的一部分，盡可能養(yǎng)成好的習(xí)慣，保持健康的機(jī)會(huì)就會(huì)大很多。當(dāng)然，如果你恰好喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，選擇也有很多：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體運(yùn)輸氧氣的能力;如果想提高骨骼強(qiáng)度，阻止骨質(zhì)疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代謝;瑜伽則可以增強(qiáng)平衡能力?？偟脑瓌t是要持之以恒。別讓自己過得太“舒服”了，這樣就可以在日常生活中多活動(dòng)。比如盡可能擺脫對(duì)遙控器的依賴，或者嘗試用更“原始”的方式來做家務(wù)，多給身體一些活動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　不要貪戀糖、脂肪、鹽之類可取悅味蕾的食物，少吃加工類食物(雖然口感更誘人，但往往包含許多添加劑)，它們對(duì)身體無益。相反，應(yīng)該多吃一些苦味的食物。比如沖繩愛好者愛吃的苦瓜富含抗氧化物和降血糖的復(fù)合物;飲食也非常清淡，以植物為主，偶爾才吃肉。記住以下這些食物——新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果——它們都是健康人士餐桌上的?？?。另外，每次吃飯，都切記“八分飽”原則。不要吃到“飽”，吃到感覺“不餓”就可以了，這么做的一大好處是可以減少自由基對(duì)細(xì)胞的破壞。隨之而來的一個(gè)令人振奮的好處是能讓你減肥——只要減少10%的體重，就有助于降低血壓和膽固醇，減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。要知道，健康人士中，一個(gè)胖子都沒有。

　　對(duì)健康人士來說，生活目標(biāo)最簡(jiǎn)單的闡釋就是“說出早上起床的明確理由”。給孩子們提供從經(jīng)濟(jì)上到精神上的各種支持，感覺自己仍然被家人所需要，使他們的生活健康，充滿目標(biāo)，而強(qiáng)烈的使命感、責(zé)任感和被需要的感覺，使得每一天都變得有意義。研究表明，生活在強(qiáng)大、健康的家庭中的人受抑郁和壓力的傷害更小。飲食健康，壓力小，發(fā)生嚴(yán)重事故的機(jī)會(huì)也要少得多。在研究計(jì)劃中，一項(xiàng)針對(duì)1189位健康人士長(zhǎng)達(dá)7年的跟蹤調(diào)查表明，和自己家人住在一起的健康人士思維更敏銳，社交能力更強(qiáng)。在社會(huì)中，我們可以看到，健康人士跟家人之間有著十分密切的關(guān)系。祖輩提供關(guān)愛、指導(dǎo)和期望，還要照看孩子、提供經(jīng)濟(jì)援助，并幫助孩子們成功。而孩子們也以愛、尊敬和關(guān)懷予以回報(bào)。這些給了整個(gè)人群一個(gè)長(zhǎng)壽的動(dòng)力源泉。

　　多花一些時(shí)間和你的家人在一起，如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯，那么，至少開始試著建立一個(gè)全家人一起度假的傳統(tǒng)，或者有計(jì)劃地慶祝節(jié)日，用儀式來強(qiáng)化家庭的聚合度。

　　笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其他任何只要是能帶給你滿足感的事情，比如一段好生活、有價(jià)值的感覺、被關(guān)心的感覺、被喜愛的感覺，也都對(duì)健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動(dòng)，有固定的跟朋友聚會(huì)聊天的時(shí)間。和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。他們不僅提供社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，也提供經(jīng)濟(jì)和情感上的支持，讓每個(gè)成員知道總會(huì)有人幫助自己，從而減輕個(gè)人的壓力。不妨跟朋友約定一個(gè)聚會(huì)的時(shí)間，一周至少花費(fèi)30分鐘和你的社交圈成員聚會(huì)，一起吃飯或一起散步，建立穩(wěn)固的友誼，體會(huì)到與人接觸的樂趣，將會(huì)使你的健康獲益。

　　放慢生活節(jié)奏可以減少壓力，不僅對(duì)維持心理健康有益，而且對(duì)于抵抗疾病也有好處，有助于康復(fù)或者對(duì)意外傷害有更好的準(zhǔn)備。為此，我們應(yīng)該學(xué)著放慢生活的節(jié)奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多時(shí)間去捕捉飽足感，去細(xì)細(xì)品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路，一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎咽地往嘴里塞。

　　練習(xí)瑜伽和冥想也是使精神放松的修煉途徑，通過定期冥想，我們會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到生活中很多事情的急躁、焦慮和強(qiáng)求是那樣微不足道，從而放松心靈。據(jù)研究，更加關(guān)注精神層面的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低，免疫系統(tǒng)則更好。所以，不妨參加一兩個(gè)精神方面的社團(tuán)，讀書會(huì)、話劇社，或者宗教方面的團(tuán)體都可以。如果有一個(gè)清晰的行為規(guī)范，那么，如果你遵循了它，內(nèi)心就會(huì)因?yàn)樽约哼^著“正確的生活”而平和寧?kù)o，獲得更強(qiáng)大的自我意識(shí)和幸福感。