如何調(diào)整自己的內(nèi)心狀態(tài)？

　　【廈門(mén)心理咨詢(xún)、廈門(mén)心理醫(yī)生、心理專(zhuān)家郭瀟贏教授】

　　了解心情兩步走

　　認(rèn)識(shí)自己的情緒：面對(duì)不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受傷害？或是怒火中燒？專(zhuān)家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺(jué)，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認(rèn)知是行動(dòng)的支柱。

　　以“五年時(shí)間”為衡量標(biāo)準(zhǔn)：能清醒地區(qū)分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事，這一點(diǎn)很重要。問(wèn)問(wèn)自己：五年之后，我還會(huì)記得這件事嗎？如果不會(huì)，就要放棄為這件事情而感到不愉快，著手去做別的事情。但不要否定自己的感情，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。

　　調(diào)整心情更重要

　　三思而后行。在對(duì)事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無(wú)論你要表達(dá)什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨(dú)，這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問(wèn)題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。

　　樂(lè)觀(guān)的態(tài)度。失望后、感情受到傷害后，很多人會(huì)肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí)，不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難，這樣做只會(huì)使事情越變?cè)皆悖瑧?yīng)該保持樂(lè)觀(guān)和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情，因?yàn)樯钪忻總€(gè)人都會(huì)面對(duì)難題不僅僅是你。

　　積極地思考。對(duì)頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識(shí)，會(huì)有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因?yàn)橄麡O的自我語(yǔ)言會(huì)消磨掉快樂(lè)，并使你處于感情爆發(fā)的危險(xiǎn)中。

　　學(xué)會(huì)寬恕。寬恕，意味著讓過(guò)去的事情都成為過(guò)去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理、感情和精神上的代價(jià)，于事無(wú)補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開(kāi)始。無(wú)論是原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的人，還是從被你傷害過(guò)的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個(gè)人去嘗試一下。

　　緩解壓力之行動(dòng)

　　大聲發(fā)泄。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇（與心臟疾病相關(guān)的因素之一）的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí)，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。傾訴。當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，可采取傾訴的方式來(lái)進(jìn)行緩解：有些時(shí)候，即使是在凌晨四點(diǎn)，你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠；有些時(shí)候，你可能會(huì)需要專(zhuān)業(yè)人員——專(zhuān)職律師、心理咨詢(xún)師的支持，幫助你用合理的和無(wú)偏見(jiàn)的方式來(lái)梳理你的感情。愛(ài)撫寵物。寵物身上有一種獨(dú)特的魅力，它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛(ài)犬或愛(ài)貓，心中充滿(mǎn)了柔情，你就不會(huì)再感到心煩，和寵物在一起，會(huì)感到放松。