如何應(yīng)對(duì)過年心理起伏
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
春節(jié)來臨，萬家團(tuán)聚。每當(dāng)此時(shí)，人們都希望全家人能夠喜氣洋洋地放松幾天，同時(shí)也盡享天倫之樂。可是從歷年的情況來看，總有人因不注意節(jié)日期間的保健而導(dǎo)致身心疾病。近年來，各種心理疾病的患病人數(shù)呈較大幅度的上升趨勢(shì)；因此，在節(jié)日期間，更需防范“春節(jié)心理病”。
節(jié)日心理失調(diào)癥
近兩年，春節(jié)一般都放七天假，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。不過，對(duì)于一些平時(shí)在高度緊張狀況下工作的人群而言，這倒未必是一件令人舒心的事，許多人并不是很適應(yīng)清閑的生活。尤其是外企、私企的白領(lǐng)們，他們一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。心理學(xué)上將其稱之為“節(jié)日心理綜合癥”或“節(jié)日心理失調(diào)癥”。
對(duì)于這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)進(jìn)行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時(shí)那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，真正給自己的精神和心情放個(gè)假。在春節(jié)的長(zhǎng)假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。一個(gè)身心健康的人不但應(yīng)當(dāng)會(huì)工作，更應(yīng)當(dāng)會(huì)生活。
放縱心理應(yīng)克服
暴飲、暴食、暴玩等放縱行為，常常促使人們不顧健康、透支體力，甚至造成樂極生悲。例如在節(jié)日期間胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻等，不僅會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會(huì)使人因過度疲勞而發(fā)生虛脫、昏倒等現(xiàn)象。這樣，將會(huì)使本應(yīng)喜慶的節(jié)日氣氛蒙上陰影，不但影響當(dāng)事人自己的身心健康，還會(huì)影響全家人的過節(jié)心情。因此，人們?cè)诖汗?jié)期間應(yīng)該努力克服上述放縱心理，在酒桌上盡量做到應(yīng)酬適度，在飲食中要特別注意葷素搭配，外出游玩時(shí)注意適當(dāng)休息。這樣，有利于防止產(chǎn)生“春節(jié)心理病”。
不能回家如何排除寂寞
按照中國的傳統(tǒng)習(xí)俗，每到春節(jié)，無論千山萬水都要回到家里，與親人圍坐在一起共話家常，但也有一些人，在別人舉家歡樂的時(shí)候，只能一個(gè)人留在上海。他們應(yīng)該如何排除心中的寂寞呢？心理專家表示，如果不能回到父母身邊，要多給父母打電話，聊聊家常；多逛商場(chǎng)購物，讓自己和自己的家更新?lián)Q貌，調(diào)整自己的情緒；選擇一項(xiàng)自己的愛好打發(fā)自己的時(shí)間。總之，給自己找點(diǎn)事做，平息自己內(nèi)心的失衡。
旅游精神綜合征
現(xiàn)在，不少市民都選擇外出旅游來度過春節(jié)。但也有人在外出時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀；有些人會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車、輪船而突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，有時(shí)甚至?xí)虍?dāng)事人失去自控而發(fā)生跳車、跳船等自殺事件。心理學(xué)上將之稱為“旅游精神綜合征”。
產(chǎn)生這種心理障礙的主要原因，是有些人外出旅游時(shí)不注意自我保護(hù)，身心過度疲勞，或所處環(huán)境過于惡劣又得不到及時(shí)的調(diào)整所致。
因此，春節(jié)出游者應(yīng)注意外出時(shí)的自我保護(hù)與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件多洗熱水澡；長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)便在車廂里或甲板上來回走動(dòng)一段時(shí)間，活動(dòng)活動(dòng)筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時(shí)隨身帶些鎮(zhèn)定藥也是非常必要的。對(duì)于年老體弱者，最好不要做遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)途旅行。
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