小心“節(jié)日心理病”來(lái)襲
【廈門(mén)心理咨詢、廈門(mén)心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
1、旅行性精神綜合征
節(jié)日期間，不少人選擇旅游以休心養(yǎng)心。有的親友趕回家與親人團(tuán)聚，在長(zhǎng)途旅行中，尤其是在長(zhǎng)途列車上和輪船上，由于車廂、船艙內(nèi)擁擠、嘈雜，空氣混濁，加之過(guò)度疲勞、缺乏睡眠及個(gè)別心理不健全的乘客，此時(shí)可能突然對(duì)周圍環(huán)境發(fā)生妄想，表現(xiàn)為緊張恐懼、草木皆兵和危在旦夕，在病感的支配下，有的人以為對(duì)方要搶自己的財(cái)物，于是先發(fā)制人，突襲同車無(wú)辜的乘客，以至造成流血事件；有的人則感到有人要追殺他，驚慌失措地向乘警報(bào)案，要求保護(hù)，或慌不擇路地跳離高速行進(jìn)的火車，釀成悲?。挥械那榫w低落，悲觀失望甚至出現(xiàn)自殺行為等。心理學(xué)上稱之為：旅行性精神綜合征。
心理防范：外出旅游者，不能把行程排得過(guò)滿，以免過(guò)于緊張和疲勞；注意充分利用時(shí)間休息，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量；長(zhǎng)時(shí)間坐火車輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每一兩個(gè)小時(shí)在車廂和甲板來(lái)回走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，有條件的洗個(gè)熱水澡；如睡眠差、煩躁不安的可服一點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥；年老體弱者最好不要遠(yuǎn)距離長(zhǎng)途旅行。
2、節(jié)日心理失調(diào)癥
歡度節(jié)日，對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人群而言，許多人并不是很適應(yīng)消閑的生活，尤其是白領(lǐng)一族，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，高度緊張的工作狀態(tài)，作為一種應(yīng)激機(jī)制，人們大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和動(dòng)作模式，使他們適應(yīng)了快節(jié)奏的工作、生活模式。如果，他們一下子使上述狀態(tài)停下來(lái)，無(wú)事可做，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去了工作對(duì)象，使他們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，而出現(xiàn)抑郁、焦慮不安、失落、易怒、失眠、軀體不適等不良的情緒反應(yīng)。心理學(xué)上稱之為：節(jié)日心理失調(diào)癥。
心理防范：節(jié)日來(lái)臨之前，人們要有心理準(zhǔn)備，并學(xué)會(huì)積極的心理自我調(diào)適，注意勞逸結(jié)合。在節(jié)日長(zhǎng)假里，利用休假做一些自己感興趣的事，如走親訪友、外出旅游、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀本好書(shū)等，都是很好的休閑方式，可以讓自己的心理應(yīng)激狀態(tài)，從高度緊張的模式中慢慢放松下來(lái)，真正給自己的心理和心情放個(gè)假，享受美好的生活，讓心身更加健康。
3、節(jié)日放縱心理綜合征
節(jié)日期間少不了親友的聚會(huì)玩樂(lè)，在聚會(huì)中，面對(duì)滿桌的酒菜，常?？刂撇蛔』ハ嗑淳啤癯?，暴飲暴食；有的日夜搓麻將玩撲克，甚至賭博等放縱行為。導(dǎo)致胃功能紊亂、過(guò)度興奮和疲勞，嚴(yán)重者發(fā)生虛脫、昏倒和精神緊張紊亂。不但會(huì)影響了當(dāng)時(shí)人們心身健康，還會(huì)給節(jié)日氣氛蒙上陰影。心理學(xué)家稱之為：節(jié)日放縱心理綜合征。
心理防范：人們?cè)诠?jié)日期間，親朋好友相聚時(shí)應(yīng)該努力克服放縱心理和行為，在酒桌上盡量控制自己，切忌暴飲暴食，飲食注意清潔衛(wèi)生，易消化；在牌桌上切勿通宵達(dá)旦過(guò)度地玩，掌握好時(shí)間，注意休息，保證每天有8小時(shí)睡眠。
4、節(jié)后上班恐懼癥
經(jīng)過(guò)節(jié)日期間的吃喝玩樂(lè)，不少人上班出現(xiàn)了不適應(yīng)，有的因離開(kāi)親友返回緊張的工作崗位而出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理，并伴有頭痛、腹痛、食欲不振、全身無(wú)力等軀體不適癥狀。這因?yàn)殚L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假無(wú)計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，想玩就玩，生物鐘已經(jīng)打亂了，到了上班的時(shí)候生物鐘調(diào)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)后產(chǎn)生的。心理學(xué)上稱之為：節(jié)日上班恐懼癥。
心理防范：可以從生活內(nèi)容、作息時(shí)間上作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，列一列工作計(jì)劃，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上來(lái)；注意調(diào)整飲食，讓自己塞滿魚(yú)肉的腸胃好好休息一下，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，飲食定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡合理；保持充足的睡眠，恢復(fù)工作學(xué)習(xí)時(shí)的起居習(xí)慣，盡量早休息不再熬夜。如果焦慮恐懼癥狀明顯，應(yīng)該及時(shí)請(qǐng)心理醫(yī)生幫助調(diào)整。
5、假后綜合癥
假期后綜合癥（Post-holiday syndrome），又名節(jié)后綜合癥，是一種于出現(xiàn)于長(zhǎng)假期或節(jié)日后的一些征狀，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。按照心理學(xué)家的解釋，是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的正常心態(tài)。
由于在工作期間，身體及精神狀況處于高度緊張狀態(tài)，放長(zhǎng)假期或節(jié)日后，因放松過(guò)度，或多或少就會(huì)出現(xiàn)假期后綜合征的征狀。這種心態(tài)就像一個(gè)平時(shí)已經(jīng)緊崩膨脹的氣球，急速放棄而過(guò)度松弛。在回到工作崗位時(shí)，因未能及時(shí)適應(yīng)緊張的生活節(jié)奏或缺乏了一個(gè)心理緩沖期，就會(huì)出現(xiàn)了逃避工作的心態(tài)及以上的征狀。
假期后綜合癥不單止會(huì)出現(xiàn)于工作上，只要會(huì)令人高度緊張的工作亦會(huì)產(chǎn)生，如考試或上課。因此，假期后綜合征亦被稱為考后綜合癥或開(kāi)學(xué)綜合癥等。
心理學(xué)家建議要舒緩假期后綜合征應(yīng)將娛樂(lè)節(jié)目安排于假期早段，而最后幾天最好有充足的休息，作為心理緩沖期，以調(diào)整心態(tài)時(shí)間。并且安排較有規(guī)律的生活，將注意力從娛樂(lè)轉(zhuǎn)回集中在工作上。至于身體方面，可以嘗試造適量的運(yùn)動(dòng)，讓身體能從休假中起動(dòng)。
專家認(rèn)為，所謂的“假后綜合癥”并非疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，身心再適應(yīng)時(shí)受到壓力后所出現(xiàn)的心理不適感。
人們假期中的生活安排打破了原有的規(guī)律，生活節(jié)奏不適當(dāng)，精神長(zhǎng)期過(guò)度放松，導(dǎo)致假后體能下降和情緒緊張，進(jìn)而出現(xiàn)疲乏，焦慮等癥狀。一般人經(jīng)過(guò)一周的自覺(jué)調(diào)整，就可以恢復(fù)正常，不需要就醫(yī)。
但也有一些人在假日后會(huì)有嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，比如：過(guò)分的焦慮或者憂郁、失眠，不想甚至恐懼上班。這些人往往個(gè)性敏感，容易疲勞，自我調(diào)適能力較差，遇到刺激會(huì)導(dǎo)致某些個(gè)性因素被激發(fā)和暴露出來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間（1到2周，甚至1個(gè)月）無(wú)法自我恢復(fù)，明顯影響身心健康和正常生活，這時(shí)就應(yīng)該進(jìn)行心理治療，有時(shí)需要適當(dāng)藥物配合。如果就醫(yī)不及時(shí)，還可能導(dǎo)致焦慮癥等心理疾病。
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