讓你變輕松的心理方法
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
美國有兩位專門研究樂觀的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個樂觀的技巧，方法簡單而且效果神速，能讓你立刻變得樂觀起來。很心動吧？就讓我們趕快來學(xué)這種“六十秒速樂法”吧。
1.抬頭挺胸
只要抬頭挺胸就能改變情緒！這個方法是不是簡單到令你無法置信？
那你可得把自己的懷疑放下，因為科學(xué)研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請先矯正身體。
當(dāng)一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當(dāng)抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。
因此，身體的姿勢的確會影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣;如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以，請千萬別小看它，下次當(dāng)腦中的悲觀念頭冒出時，趕快調(diào)整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。
2.用愉快的聲調(diào)說話
談到人際溝通，有個要點極為重要：重點不在于我們說了什么，而是在于我們怎么說它?！霸趺凑f”的部分，包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動作等等方面。
常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調(diào)來說，傳達的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會不經(jīng)意地泄露你當(dāng)下的心情，也相應(yīng)會影響到他人對你的回應(yīng)方式。
如果你想變得樂觀些，請先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會愉悅地回應(yīng)你。
3.使用正面積極的字眼
我們所說的話，對自己的態(tài)度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的。
負面的字眼，有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無助的感覺就隨之而起。
而樂觀者習(xí)慣使用正面的字眼。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰(zhàn)”;不說“我擔(dān)心”，而說“我在乎”;不說“有問題”，而說“有機會”。如何？感覺是否完全不同了呢？一旦開始使用正面字眼，心中的感覺就會積極起來，更有動力去面對問題。
除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好，自然就更樂觀了。
只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會感到更樂觀。
4.不抱怨，只解決問題
研究還發(fā)現(xiàn)，樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低于一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少于一般人。
樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去推卸責(zé)任：“都是他的錯……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉？……”
樂觀者共有的態(tài)度是：現(xiàn)在沒有時間怨天尤人，因為正忙著解決問題！
而當(dāng)你少一分時間抱怨，就多一分時間進步。這也說明了為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用在改善現(xiàn)況，而不是陷在問題里。所以，要培養(yǎng)樂觀，請從現(xiàn)在開始，把注意的焦點從“怨天尤人”，改為“解決問題”。
具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來代替：“現(xiàn)在該怎么做會更好呢？”這一轉(zhuǎn)念，就能化哀怨為樂觀。
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