如何遠(yuǎn)離手機(jī)依賴癥？
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
“被手機(jī)叫起床，被手機(jī)哄睡著”，這是36歲的陳先生對(duì)手機(jī)的最新感慨?！懊刻煨褋淼谝患?，除了睜開眼就是刷一遍微信朋友圈，睡覺前即使再疲憊也要躺在床上玩一玩手機(jī)游戲、刷一刷手機(jī)新聞客戶端才能睡著。”日前，一項(xiàng)調(diào)查顯示六成以上的手機(jī)持有者每天用手機(jī)上網(wǎng)超過3個(gè)小時(shí)，患有嚴(yán)重的“手機(jī)依賴癥”。
手機(jī)沒帶在身邊就心煩意亂，無法認(rèn)真工作；每隔十分鐘就要刷一次手機(jī)屏幕，看一看微信的朋友圈里有沒有更新；如果半小時(shí)內(nèi)看不到微信、微博里有更新，就會(huì)懷疑自己手機(jī)是不是出了問題，或者手機(jī)網(wǎng)絡(luò)疏通不暢……隨著QQ、微博、微信、推特等網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)不斷推出，越來越多的手機(jī)持有者發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無法離開手機(jī)，哪怕只是半個(gè)小時(shí)不見，也會(huì)魂不守舍，坐臥不寧。高科技在給人們帶來溝通便捷的同時(shí)，也將一種“新鮮病”— 手機(jī)依賴癥“捆綁銷售”給了現(xiàn)代人。
把脈：
手機(jī)依賴是麻痹情感的軟癮
手機(jī)依賴癥，是一種全新型的心理疾病，常見于中青年腦力勞動(dòng)者、學(xué)生群體。具體癥狀就是手機(jī)沒帶在身邊就心煩意亂，無法認(rèn)真學(xué)習(xí)工作。河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師姚紹敏介紹，其實(shí)手機(jī)依賴已經(jīng)不是什么新鮮詞了，它也可以稱為一種癮。確切地說，它是一種強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內(nèi)心的真正需要，太過正常，看似無關(guān)痛癢，實(shí)具誘惑，不斷沉迷其中。
軟癮這個(gè)詞，最先由美國(guó)著名心理學(xué)家JudithWright提出。姚紹敏說：“這些習(xí)慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時(shí)間、精力，麻痹真實(shí)的情感，使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的東西?！避洶a不僅僅涉及手機(jī)依賴，它可以是日常生活中的任何行為，每個(gè)種族、每個(gè)年齡段的人都難逃其羈絆。
一些學(xué)者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是那么好，還有一些人甚至?xí)霈F(xiàn)心慌、發(fā)抖、感覺無依無靠的癥狀。調(diào)查結(jié)果顯示，離開了手機(jī)讓一些人“坐臥難安”。失去手機(jī)就好像失去身體的一部分。
病癥：
手機(jī)依賴會(huì)滋生心理問題
過于依賴手機(jī)也給人們?cè)诟鞣N社交活動(dòng)中帶來了嚴(yán)重問題?！笆澜缟献钸h(yuǎn)的距離不是生離死別，而是我們相坐觸手可及，你卻在那里玩手機(jī)”成為包括家人團(tuán)聚、情侶約會(huì)、朋友間見面聚會(huì)上頻頻出現(xiàn)的一大怪現(xiàn)象。
姚少敏介紹，智能手機(jī)有微信、微博、新聞客戶端等功能，這些功能必然會(huì)對(duì)人們的生活方式造成影響，如果一味依賴手機(jī)，被其綁架的話，人的身心會(huì)出現(xiàn)諸多問題。由于用手機(jī)上網(wǎng)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，相對(duì)于電腦更小的手機(jī)屏幕對(duì)眼睛造成了過重的負(fù)擔(dān)，不少手機(jī)依賴者產(chǎn)生了眼睛干澀、視力下降等問題，甚至出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等癥狀?！叭丝偸亲韵嗝埽环矫嫒硕枷矚g獨(dú)處，不喜歡被人打擾；另一方面，又怕被群體拋棄，總是希望能夠歸屬于某一個(gè)小團(tuán)體，借助團(tuán)體的力量證明自己。手機(jī)自然是最好的方式和手段，一旦手機(jī)不在身邊，人的潛意識(shí)里就產(chǎn)生一種幻覺，團(tuán)體中的成員正在進(jìn)行某項(xiàng)有益的活動(dòng)，而自己被排斥在外?！睂?duì)手機(jī)的過度依賴，還使人的心理和人際關(guān)系產(chǎn)生了諸多變化：
越來越孤獨(dú)
王女士介紹，大學(xué)同學(xué)畢業(yè)20年聚會(huì)，飯桌前坐下不是熱乎乎的回憶舊時(shí)光，談?wù)摫舜爽F(xiàn)狀，而是分別拿出手機(jī)，不停翻看，互相不予理睬，搞得聚會(huì)氣氛相當(dāng)尷尬。人和人之間的關(guān)系因?yàn)槭謾C(jī)疏遠(yuǎn)了！
注意力障礙
習(xí)慣使用手機(jī)的人，通常會(huì)不斷查看手機(jī)，登錄社交平臺(tái)，或是被手機(jī)上的郵件提醒而分神。手機(jī)會(huì)讓人們陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，人們的注意力受到了嚴(yán)重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓人的思維變得更難以深入，長(zhǎng)此以往會(huì)患上類似“注意力障礙”的心理問題。
忽略身邊人
劉小姐的手機(jī)從不關(guān)機(jī)，每隔半小時(shí)刷一次屏慢慢形成了習(xí)慣，吃飯、睡覺、看電視，乃至去衛(wèi)生間，手機(jī)都不離身。終于有一天，父親忍無可忍沖她喊叫：你吃飯?jiān)倏词謾C(jī)的話，我就把它砸了。她才意識(shí)到自己已經(jīng)忽略身邊人多時(shí)。
逐漸失去自己
手機(jī)讓持有者隨時(shí)處于應(yīng)激狀態(tài)，外間的一切變化，都隨時(shí)找到你，讓你難以安定。把手機(jī)隨身攜帶，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里，似乎每一個(gè)人都屬于大家，唯獨(dú)不屬于自己。
治療：
把注意力從手機(jī)上轉(zhuǎn)移
許多手機(jī)依賴者在談到為何如此迷戀手機(jī)時(shí)，都會(huì)說：因?yàn)闊o聊嘛。坐公交車、地鐵，還有一些閑散的碎片時(shí)間，手機(jī)是打發(fā)無聊的最好工具。姚紹敏介紹，他發(fā)現(xiàn)許多人如果沒了手機(jī)或電腦，只要呆在房間里幾分鐘就開始“發(fā)瘋”。他說：“只要人們有閑，互聯(lián)網(wǎng)就是一個(gè)極誘人又可迅速填補(bǔ)空隙的解決辦法。人們無聊，刷一下手機(jī)，然后變得更無聊。所以，手機(jī)依賴之外更嚴(yán)重的問題是，我們?cè)谠絹碓蕉嗟臅r(shí)候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。”
對(duì)于成年人，姚紹敏建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)?！昂芏嗳松宪嚨谝患戮褪翘统鍪謾C(jī)來玩，其實(shí)完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心?！?/span>
姚紹敏認(rèn)為解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于找到生活重心，從充實(shí)自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機(jī)上?！耙嘣诂F(xiàn)實(shí)生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移，可以多參加一些有益身心的活動(dòng)，如聽音樂、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。”
自我檢測(cè)
你有手機(jī)依賴癥嗎？
看看下列問題，如果你有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患上了“手機(jī)依賴癥”，一定要做一些調(diào)整啦！
1、你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會(huì)感到心煩意亂，無法做其他事情？
2、當(dāng)一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到不適應(yīng)，并下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話？
3、你會(huì)不會(huì)總有“我的手機(jī)響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)作自己的手機(jī)在響？
4、接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機(jī)的輻射波環(huán)繞？
5、你是否經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？
6、你是否經(jīng)常害怕手機(jī)沒電？
7、你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？
8、當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到信號(hào)時(shí)，你會(huì)不會(huì)產(chǎn)生焦慮感，而且脾氣也變得暴躁起來？
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