如何緩解年底焦慮癥？

廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何緩解年底焦慮癥？

又到春節(jié)來臨時刻，此時對于上班階層的人群來說，尤其是每次回到老家時所問年薪、有無談對象等，為之都感到失眠心慌，并且尤為的出現(xiàn)整日坐立不安，其實這都屬于年底焦慮癥范疇。那么，何為年底焦慮癥呢？年底焦慮癥應(yīng)如何緩解呢？

何為“年底焦慮癥”？

年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。

“年底焦慮癥”怎么來？

過年回家是國人的傳統(tǒng)，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產(chǎn)，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結(jié)婚啊”“都老大不小了，抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應(yīng)對。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結(jié)時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關(guān)的業(yè)績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮癥的主要誘因。

怎么應(yīng)對“年底焦慮癥”

(1)學會管理時間

學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

(2)定合理的目標

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設(shè)定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

(3)吃快樂水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

(4)走出室外，多運動

健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！

(5)學會自我調(diào)節(jié)

應(yīng)對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學會自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

(6)睡前做放松訓練

焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。

其實出現(xiàn)年底焦慮癥心理障礙，使之成為現(xiàn)實生活里很常見的現(xiàn)象，只要大家放開自己的心態(tài)，學會更好的管理和安排好自己的時間，使之多食用些對自己身體起到快樂興奮的水果，如：香蕉、櫻桃、葡萄等，這都能很好及時調(diào)節(jié)不良的心理狀態(tài)，另外適當?shù)淖叱鍪彝舛鄥⒓舆\動是對身心很有必要的。