適當(dāng)沉默易身心健康
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：適當(dāng)沉默易身心健康
廈門(mén)心理咨詢(xún)、廈門(mén)心理醫(yī)生、廈門(mén)心理專(zhuān)家
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現(xiàn)代生活在賦予人們豐富色彩的同時(shí)，也附帶著擾人的喧鬧。甚至對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，“求靜”已經(jīng)成為一種奢侈。在這個(gè)溝通至上的社會(huì)，人的嘴巴、耳朵無(wú)時(shí)無(wú)刻不在被過(guò)度使用著。
在上海從事公關(guān)工作的馬小姐，每天都要跟客戶(hù)溝通，跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，跟同事討論，下了班有時(shí)還要跟朋友到KTV高歌一曲?！坝幸惶?，閨蜜因感情問(wèn)題約我小聚。那天我剛剛開(kāi)了3場(chǎng)項(xiàng)目會(huì)，口干舌燥、頭暈眼花，一句話都說(shuō)不出來(lái)。她嫌我不搭茬，我只能用‘傾聽(tīng)是最好的心理安慰’做托辭。”馬小姐這樣的“話累族”其實(shí)并不少見(jiàn)。他們或許不是愛(ài)說(shuō)話，而是因職業(yè)需要必須不停地說(shuō)。醫(yī)生、教師、導(dǎo)游、客服等都有這樣的體會(huì)。
當(dāng)然，也有人天生愛(ài)說(shuō)。北京的胡奶奶年輕時(shí)是廠里的工會(huì)主席，退了休也閑不下來(lái)，幫小區(qū)大齡青年做媒，調(diào)解家庭矛盾。她天生“大嗓門(mén)”，說(shuō)話又快又急。胡奶奶有時(shí)也會(huì)覺(jué)得喘不上氣，底氣不足，卻沒(méi)查出啥毛病。“前些天，有個(gè)出國(guó)定居的老朋友回北京，見(jiàn)我第一句話就是：‘你的聲音怎么跟以前不一樣了？好像變啞了很多?！焙棠虒?duì)老友的這番評(píng)價(jià)有些擔(dān)憂。
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，古人有“日出千言，不病自傷”的說(shuō)法。中醫(yī)認(rèn)為，“多言則氣乏”，說(shuō)話多、聲音響都會(huì)耗費(fèi)人體的氣。性子急、嗓門(mén)大、聲音洪亮的人，看起來(lái)中氣十足，卻會(huì)耗氣傷陰，肝火旺盛?；痣S氣上，容易出現(xiàn)口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、五心煩熱等不適。這些人常表現(xiàn)出提不起精神，稍一活動(dòng)就氣短大汗，休息也不能解乏；對(duì)氣候變化敏感，天氣稍稍變冷就容易感冒；胃腸消化吸收功能變?nèi)酰霈F(xiàn)胃脹、食欲不佳、腹瀉、消瘦等癥狀；易過(guò)敏，常被過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹、哮喘等疾病困擾。此外，語(yǔ)速太快容易造成情緒激動(dòng)，促使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高；焦躁情緒還會(huì)傷肝、肺、脾，影響內(nèi)分泌及機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
說(shuō)得太多也會(huì)影響心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授說(shuō)，如今很多白領(lǐng)都出現(xiàn)了“下班沉默”現(xiàn)象。他們上班時(shí)侃侃而談，回到家沉默不語(yǔ)；酒桌上妙語(yǔ)連珠，親人相聚面無(wú)表情。他們面對(duì)親友一言不發(fā)，更像是對(duì)白天嘈雜生活的一種報(bào)復(fù)。然而，每個(gè)人都有愛(ài)與被愛(ài)的需要，也需要與他人建立關(guān)系來(lái)獲得支持?！跋掳喑聊濉焙鲆暳藢?duì)親人的關(guān)注、對(duì)他人的同情，自己也會(huì)逐漸缺乏社會(huì)支持，感受不到身邊人的關(guān)懷。
《孫思邈方書(shū)》里有一句話：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！彼麑⑸僬f(shuō)話列為“四少養(yǎng)生”之首。適度沉默是一種身心受益的養(yǎng)生方式。
沉默養(yǎng)聲
沉默養(yǎng)生最直接的受益對(duì)象就是聲帶。人的發(fā)聲依靠聲帶黏膜震動(dòng)。用嗓過(guò)多的人，聲帶震動(dòng)多，老化進(jìn)程快。如果放任不管，可能患上慢性咽喉炎，導(dǎo)致聲帶紅腫、疼痛，反復(fù)發(fā)作還可能產(chǎn)生聲帶小結(jié)。其早期表現(xiàn)為聲音粗糙，發(fā)聲易疲勞，用聲多時(shí)發(fā)生，時(shí)好時(shí)壞，經(jīng)常在發(fā)高音時(shí)出現(xiàn)聲嘶。一旦發(fā)現(xiàn)聲音突然變化，要到醫(yī)院就診。說(shuō)話多的人還要盡量控制少說(shuō)話，不得不說(shuō)時(shí)要降低音量、音調(diào)。
沉默養(yǎng)氣
肺主氣，吸入則滿(mǎn)，呼出為虛。說(shuō)話發(fā)聲需要?dú)獾墓膭?dòng)，說(shuō)得太多就會(huì)耗氣傷陰，時(shí)間久了出現(xiàn)氣陰兩傷，導(dǎo)致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振、失眠、大便秘結(jié)、腰膝酸軟等問(wèn)題，患有高血壓、心臟病、糖尿病等的中老年人還可能病情加重。
經(jīng)常出現(xiàn)上述癥狀的人，平時(shí)要試著少說(shuō)話，放慢語(yǔ)速。中老年人養(yǎng)氣可以試試沉默步行法。明代養(yǎng)生專(zhuān)著《遵生八箋》中說(shuō)，凡行步時(shí)，不得與人語(yǔ)。欲語(yǔ)須住足，否則令人失氣。也就是說(shuō)，散步時(shí)最好別與人說(shuō)話，如果要說(shuō)話，必須停下來(lái)，才不會(huì)傷氣。
沉默養(yǎng)腦
說(shuō)話時(shí)，大腦也要跟著運(yùn)轉(zhuǎn)。說(shuō)話太快，大腦跟不上嘴巴，說(shuō)出口的話沒(méi)有經(jīng)過(guò)周密思慮，就可能“言多必失”。因此，建議大家有意放慢語(yǔ)速，慢條斯理地說(shuō)話，理清自己的思路，讓自己處于一種平心靜氣的狀態(tài)，大腦也會(huì)變得放松。
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法?，F(xiàn)代研究也表明，靜坐會(huì)使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢(每分鐘約24次)，肌肉緊張程度降低。
靜坐的方法很簡(jiǎn)單：保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開(kāi)，雙手放在膝蓋上，讓全身肌肉放松。保持背部挺直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，采取腹式呼吸，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常；不要刻意控制或改變呼吸頻率，以感覺(jué)舒適為宜。持續(xù)20分鐘，早晚各一次，可安排在起床后及晚餐前。
沉默養(yǎng)心
每天拿出一段時(shí)間自己靜一靜，有助修身養(yǎng)性，克服浮躁心理。
周末關(guān)掉手機(jī)，在陽(yáng)臺(tái)上支起一把躺椅，品讀一本小書(shū)；晚上關(guān)上房門(mén)，掛上“請(qǐng)勿打擾”的牌子，站在窗前看看這座城市的夜色；假期去城郊找個(gè)有山有水又無(wú)人問(wèn)津的“私密景區(qū)”，與花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)待上半天。時(shí)常過(guò)過(guò)這種不說(shuō)話的日子，會(huì)讓你的心重回寧?kù)o。
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