學(xué)會與壞情緒做個好朋友
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：學(xué)會與壞情緒做個好朋友
廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、廈門心理專家
焦慮、憤怒、嫉妒……每個人都曾有過被壞情緒包圍的經(jīng)歷。但實(shí)際上，情緒感受沒有好壞之分，也不存在所謂的負(fù)面情緒。每種情緒對我們的心理都是有價值的，情緒里包含著我們的期待、渴望、需求。所以，世上沒有不好的情緒，只有不被尊重、不被了解的情緒。當(dāng)負(fù)面情緒來臨時，不妨試著接納并感受它的價值和好意。
憤怒 反觀內(nèi)心獲成長
憤怒看似是因?yàn)閯e人做錯了事，違背了你的意愿；本質(zhì)卻是你的希望落空了，但你又不愿放棄，仍然期待別人來幫你。憤怒就是企圖通過控制別人達(dá)成自己的愿望。但壓抑憤怒，很難讓你不憤怒。
憤怒里包含著力量，而力量是好的，能讓你做許多平時不敢做的事情，效率也會更高。但很多悲劇和災(zāi)禍也是因憤怒而生。因此，憤怒時，趕緊評估讓你生氣的事情究竟有沒有那么糟，對方是不是故意針對你。隨后接納你的憤怒情緒，對蘊(yùn)含的力量善加利用。比如男朋友無故爽約，就不妨借機(jī)開誠布公地與他談?wù)勑?，或者干脆出去跑跑步，鍛煉身體。更重要的是利用憤怒反觀內(nèi)心，獲得成長，今后不要再用發(fā)脾氣的策略控制他人。
焦慮 別想結(jié)果多接納
從兒子回家那天起，彭奶奶就一直心煩意亂，坐臥不安，擔(dān)心兒子走的那天自己受不了。她每天都問兒子好幾遍“啥時候走”，不管得到什么樣的答復(fù)，心里都空落落的。
焦慮源自對未來的不確定感，通常是預(yù)期性的。焦慮的價值就在于，讓你找出心中分量最重的東西。焦慮也折射出你的期望過高，超出自己的能力。當(dāng)你極力逃避焦慮情緒時，潛意識會誤以為你不再看重那個讓你牽掛的對象，此時，身體就會替你說實(shí)話，通過心悸、頭暈等表現(xiàn)出來。因此，請不要“囚禁”焦慮，而要與之和平共處。先分析焦慮感來自何處，然后告誡自己，不要過多地去想結(jié)果，而是全身心感受當(dāng)下。比如彭奶奶就可以利用假期與兒子說說知心話，給他做點(diǎn)好吃的，接納兒子不得不離家的事實(shí)。年輕人也想陪在父母身邊，但他們也渴望打拼，不妨欣然放手。期望與現(xiàn)實(shí)不符引發(fā)的焦慮，需要調(diào)整頭腦里的“刻度偏差”，設(shè)置更實(shí)際的目標(biāo)，避免挫敗、無望、自責(zé)等。
嫉妒 穩(wěn)住心神找差距
自從參加完同學(xué)聚會，曉波就一直憤憤不平。當(dāng)年成績不如自己的同學(xué)，有的開著豪車，有的戴著名表，有的住著大房子，可漂在上海的自己還是一名小小的住院醫(yī)師，看似光鮮，實(shí)則一無所有。他不斷壓抑著嫉妒心，但胸口卻越發(fā)堵得慌。
一位美國作家這樣形容嫉妒：“當(dāng)朋友取得成功時，我們心中就有一些東西被摧毀了?！奔刀士偙徽J(rèn)為是壞的，象征著無能，但稍加轉(zhuǎn)變就能督促你成長。嫉妒常常是童年陰影的折射，比如老被“別人家的孩子”打敗，長大后就更容易嫉妒比自己強(qiáng)的人。此時要穩(wěn)住心神，別急于排解嫉妒引發(fā)的負(fù)罪感和無助感，而是理清自己到底在意什么。比如曉波就可以通過內(nèi)省，認(rèn)識到自己小時候盡管成績好，但因?yàn)榧邑毘Ｔ馔瑢W(xué)欺負(fù)，所以才對“土大款”心懷嫉妒。不妨告訴自己，或許自己的內(nèi)心對金錢和物質(zhì)很饑渴，但還有其他“食物”能供給營養(yǎng)。作為一名在上海打拼的小醫(yī)生，盡管曉波而立之年還沒房沒車，但自己有膽量在上海打拼，工作性質(zhì)又是救死扶傷，未來的前景和事業(yè)的價值遠(yuǎn)不能用金錢來衡量。這樣想就能走出不平之氣。
悲傷 彌補(bǔ)遺憾療身心
老伴的猝然離世讓尚阿姨陷入了悲傷的海洋。但她生怕耽誤女兒的工作，只好強(qiáng)裝平靜，但壓抑的悲傷像堰塞湖，隨時有“決堤”的危險。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，悲傷提出分為5個階段：否認(rèn)、憤怒、協(xié)商（迷茫）、絕望（消極）、接受。很多人不想讓人擔(dān)心，刻意壓抑悲傷，就可能停留在前四個階段，難以坦然接受，進(jìn)而患上抑郁癥。悲傷的價值在于療愈的力量。美國紐約大學(xué)心理衛(wèi)生系教授沃克·福特認(rèn)為，強(qiáng)烈的悲傷情緒讓人暫停工作，加強(qiáng)內(nèi)省，變得堅強(qiáng)。悲傷還讓人變得謙遜，繼而修復(fù)失調(diào)的人際關(guān)系。比如尚阿姨可以在內(nèi)省中發(fā)現(xiàn)，自己和老伴的生活中留下許多遺憾，才讓自己如此內(nèi)疚。讓自己和家人過得好一點(diǎn)，才是對老伴最好的告慰。此外，不要被悲傷情緒淹沒，也不要借悲傷獲取同情和扭曲的愛。
無聊 用心體會身邊美
陳樺是一名設(shè)計師，忙的時候三餐不定，閑下來卻總會被一種可怕的無聊感包圍：打開電腦，對著桌面發(fā)呆；想去旅行，又怕隨時被叫回來工作；想找朋友小聚，卻又懶得張羅。
作家周國平說過，當(dāng)一個人沒有任何欲望而又渴望有欲望之時，他便感到無聊。澳大利亞精神分析學(xué)家費(fèi)尼謝爾認(rèn)為，人的內(nèi)驅(qū)力和愿望受到抑制時，就會沒有目標(biāo)，進(jìn)而很無聊。無聊感讓人產(chǎn)生虛度光陰的負(fù)罪感，卻是思考和反省的好機(jī)會，提醒我們該尋找新目標(biāo)了。美國弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家克爾克·布朗指出，內(nèi)觀能讓人走出無聊的漩渦。比如陳樺就可以找到舒服的坐姿，緩慢放松，專注于自己的呼吸和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。他會發(fā)現(xiàn)，旅行是從小的夢想，閑暇時完全可以來一場說走就走的旅行，因?yàn)檫@段時間本就屬于自己。美國心理學(xué)家史蒂文·沃丹洛維奇指出，給生活添點(diǎn)“作料”，比如改變上下班路線，去陌生的公園逛逛，用心體會周圍的美。另外，不要總抱怨自己很無聊，以免造成負(fù)面心理暗示。
壓抑 思考內(nèi)省尋自信
唐琳再有一年就退休了。盡管不甘心回家當(dāng)個清閑的老太太，但她身無長技，無望返聘，只覺人生暗淡，內(nèi)心很壓抑。
遭遇挫折或心存困惑，難以釋放負(fù)面感受，就可能將其壓制在心底。在沒有能力應(yīng)對內(nèi)心沖突時，壓抑感暫時保護(hù)了你，但日久天長會委屈甚至扭曲了你的心。人本主義心理學(xué)家羅杰斯說過，解除壓抑的良方，是最大限度地體驗(yàn)自己的情感。以唐琳為例，她就可以在內(nèi)心極度壓抑時靜坐內(nèi)觀，任由不良情緒馳騁，找出最讓自己難受的地方。然后付諸行動，馬上規(guī)劃退休后的生活。自信心是壓抑感的大敵，唐琳可以試著寫下自己的優(yōu)勢，諸如“我文筆不錯，可以輔導(dǎo)孩子語文”，“我有許多朋友，可以一起做點(diǎn)事”。
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