寬恕別人升華自己
廈門(mén)心理咨詢、廈門(mén)心理醫(yī)生、廈門(mén)心理專家郭瀟贏教授
我曾經(jīng)向我父親這樣說(shuō)，“我迫不及待地想在你的墳?zāi)股咸?！”那不是我第一次頂撞他，也不是最后一次。在我的記憶里，我們兩個(gè)從來(lái)就沒(méi)有好好相處過(guò)。我受夠了他的壞脾氣，18歲就離開(kāi)了家，但是距離也不能阻止他對(duì)我的言語(yǔ)攻擊。在30多歲時(shí)，我和他斷絕了關(guān)系。
但這樣做只能解決部分問(wèn)題。我不愿意再去挑戰(zhàn)人生了，我覺(jué)得自己身上失去了力量，而父親指責(zé)我的聲音始終在耳邊回響。從找男朋友到找工作再到吃藥，我做的每一個(gè)錯(cuò)誤選擇，都會(huì)從父親身上找原因。即使痛苦是自己造成的，我也會(huì)因這些痛苦而怨恨父親。更糟的是，我更憎恨自己不能推翻他說(shuō)失敗是我的宿命的預(yù)言。
不能放下其實(shí)是殺死了自己
朋友告訴我，我應(yīng)該寬恕父親。我確信這樣做可以讓我得到解脫。實(shí)際上，當(dāng)我仔細(xì)思考我們的關(guān)系時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閼嵟途趩识v不堪。我應(yīng)該放下了，如果不能放下，還會(huì)影響到我的友情和戀情，如果不能放下，我其實(shí)是殺死了我自己。
寬恕并不是別人做什么都是好的
事實(shí)證明，我對(duì)于什么是寬恕的理解是錯(cuò)誤的?！秾捤∈且环N選擇》（Forgiveness Is a Choice）一書(shū)的作者、威斯康星大學(xué)教育心理學(xué)教授Bob Enright博士指出，寬恕最終是一種自由，而不是壓制。寬恕并不是別人做什么都是好的，你仍然可以很清楚地知道，他們的行為是有害的、不恰當(dāng)?shù)?，并盡自己的力量讓社會(huì)上減少這樣的行為，但這并不意味著要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，讓人生一直沉浸在憤怒和怨恨之中。
你寬恕別人越多 收獲得就越多
寬恕別人并非游戲勝利者的姿態(tài)，也不是電視劇中的大團(tuán)圓結(jié)局，真正的寬恕會(huì)讓你得到情緒的釋放和精神上的持久快樂(lè)。Enright博士指出，“你寬恕別人越多，收獲得就越多，它會(huì)有助你改變對(duì)自己和對(duì)他人的看法，改善人際關(guān)系。學(xué)會(huì)寬恕有助于緩解焦慮和抑郁，有研究表明，萌生‘寬恕的念頭’能降低患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。寬恕了別人，其實(shí)也就是治愈了自己。”
寬恕的6個(gè)步驟
第一步 彌補(bǔ)那些你傷害過(guò)的人，獲得自我寬恕。
第二步 挑出那些嚴(yán)重困擾你的人或事情，仔細(xì)審視你們的關(guān)系。
第三步 在腦海中形成你想要寬恕的圖像——你自己、另一個(gè)人或者過(guò)去的場(chǎng)景，然后說(shuō)，“我把你從我的悲傷、反對(duì)和譴責(zé)之中解放出來(lái)”，此時(shí)意識(shí)要非常地集中。
第四步 想象你的生活中不再有任何困擾你的悲傷和委屈，你的內(nèi)心得到了徹底寬恕后的安詳。
第五步 耐心一點(diǎn)，寬恕會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸治愈你的心靈。
第六步 寬恕了自己和別人的過(guò)去之后，要對(duì)身邊的人事物有更多的覺(jué)知力和寬容心。
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