讓心靈不再浮躁的妙招
廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、廈門心理專家郭瀟贏教授
佛經(jīng)說“境由心生”，佛學(xué)是修心的學(xué)問，它能幫助人們克服內(nèi)心的浮躁以達(dá)到平靜，最終獲得頓悟。也許最終你沒能求得頓悟，但是善待自己的心靈同樣非常重要，這可以讓你成功地按照自己的想法生活。
現(xiàn)在開始培養(yǎng)下面的幾種思維習(xí)慣，可以幫助你減少壓力，讓你更富有創(chuàng)造力，更能集中精力，更好地享受生活。
拿出時間來冥想
冥想已經(jīng)有上千年歷史。在控制心靈方面，可能它是唯一最有力的工具了。冥想對精神健康的好處幾乎是無窮的，它可以用來幫助戒毒、減少焦慮和抑郁、增強(qiáng)創(chuàng)新能力和改善認(rèn)知功能。冥想可以增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，使改造大腦成為可能。
“冥想研究，特別是在過去的10年左右，被證明是非常有前途的。因為它具有改變和優(yōu)化大腦的能力，而這種能力是我們之前未曾了解的?！?011年，神經(jīng)科學(xué)研究員Zoran Josipovic在接受BBC采訪時說。他曾經(jīng)對佛教僧侶做過腦成像研究。
不為享受才幸福
最近加州大學(xué)洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，把實現(xiàn)更大目標(biāo)或者讓生活更有意義作為目的與健康基因的活性相關(guān)，而單純的以享受為目的則與健康基因活性無關(guān)。
“幸?？鞓肥怯靡簧鷣韺崿F(xiàn)的，”《追求幸?！罚═he Happiness Of Pursuit）一書的作者、認(rèn)知心理學(xué)家Shimon Edelman在接受《赫芬頓郵報》采訪時說，“從某種意義上說，這對年長者是個莫大的安慰。如果他們生活得好，可以隨著年齡的增長收獲更多的幸福?！?/span>
閱讀，閱讀，還是閱讀
閱讀可以降低壓力、改善睡眠、保持頭腦清醒并減緩阿爾茨海默氏癥。但是如果你要看電子書，請記住：《科學(xué)美國人》（Scientific American）雜志曾有文章指出，和閱讀紙質(zhì)書籍相比，通過電子屏幕閱讀更費心力，讀過之后很難記住都看了些什么內(nèi)容。該文寫道，“不管人們是否認(rèn)識到這一點，總是利用電腦或者平板電腦非常不利于學(xué)習(xí)?！?/span>
順其自然，全情投入
那些未完成的項目正在困擾你嗎？試著不要被它所困擾了，而是全心投入項目的每一個細(xì)節(jié)中。Arianna Huffington解釋說：“不妨和自己的心靈好好交流一下，全身心地去做你正在做的事情。”
保持專注，提升記憶力
由于技術(shù)的發(fā)展，我們現(xiàn)在得到了比以往更多的信息，但是也在逐步喪失保留信息的能力。最近一項調(diào)查顯示，由于對現(xiàn)代科技的依賴，新一代年輕人比老年人更健忘。保持記憶需要時間和專注，你的大腦會從中受益。一些認(rèn)知技巧和練習(xí)可以顯著提高你的記憶力，確保你能記住那些你不想忘記的事情。
從電子產(chǎn)品中解脫出來
長時間持續(xù)使用電子產(chǎn)品會損害頭腦，過分依賴現(xiàn)代科技會增加壓力，使精力不集中，降低工作效率和創(chuàng)新能力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。因此，網(wǎng)癮越來越成為人們所關(guān)注的一個心理問題。我們中的大多數(shù)人從來不會停止使用電子產(chǎn)品，給自己分配一些自由時間可以讓你注意力更集中，壓力更小也更快樂。
從電子產(chǎn)品當(dāng)中解脫，就像讓你的大腦和靈魂重新啟動。思科的執(zhí)行官Padmasree Warrior在接受《紐約時報》采訪時說道，“當(dāng)我在休息過后遲些時間再回復(fù)郵件，我的心會很平靜。”
讓思緒開個小差
做個白日夢可以讓你更聰明。紐約大學(xué)心理學(xué)家Scott Kaufman的個人智力理論認(rèn)為，走神是一種自我調(diào)適的方法，可以幫助我們達(dá)到有意義的目標(biāo)，它幫助我們獲得自發(fā)形成的認(rèn)知，例如洞察力、直覺、喚起記憶和儲藏信息等。
考夫曼最近在《科學(xué)美國人》（Scientific American）雜志上寫道，走神可以為你提供顯著的精神獎勵。這些獎勵包括意識覺醒、創(chuàng)新性的沉思、即興創(chuàng)作、記憶鞏固、自我規(guī)劃、對個人記憶的深度檢索、對事件的意義和經(jīng)驗的反思、對自己和他人情緒反應(yīng)的評價等等。這樣，就很容易從個人的角度來理解為什么一個人那么樂意走神了。
保持積極心態(tài)
想要你的大腦感應(yīng)到幸福嗎？你可以先體會一天中那些小小瞬間的喜悅，不管是咖啡的香味或是帶著愛意的微笑?；匚哆@些積極的時刻可以幫助克服大腦的“消極偏見”（消極偏見是指負(fù)面記憶比積極記憶更強(qiáng)）。
《Hardwiring Happiness》一書的作者Rick Hanson最近在接受《赫芬頓郵報》采訪時說道：“我們要不斷為自己找尋美好的東西。這意味著將累積的積極經(jīng)驗轉(zhuǎn)化成持久的情感記憶?！?/span>
養(yǎng)成日常習(xí)慣
習(xí)慣是為你的生活做出積極改變的最有效方法。某些需要通過意志力才能實行的良好行為，如果養(yǎng)成了習(xí)慣，可能就會成為自動自覺、難以被輕易改變的行為了。
“要保證做好那些并不緊急但對你來說是重要的事情，最好的方法就是養(yǎng)成習(xí)慣。”Tony Schwartz 在接受《赫芬頓郵報》采訪時說道?！霸诰_的時間里一遍又一遍地重復(fù)作出具體的行為，直到像晚上刷牙一樣自然?！?/span>
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