消除情緒需要怎樣做？
廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、廈門心理專家郭瀟贏教授
一個科學(xué)家早上起床沒找到拖鞋，有點惱火。當(dāng)時他沒注意到自己在生氣。去衛(wèi)生間洗漱，這時候生氣一直在自己生長，他刮胡子，不小心剃須刀掉地上了，撿起來不小心又掉了，他心情更糟。但他不能對剃須刀發(fā)脾氣啊，他走出衛(wèi)生間，了解到小孩昨天的作業(yè)沒有做完，于是他大發(fā)雷霆，打了小孩一巴掌。他老婆莫名其妙，于是他們吵了起來?？茖W(xué)家摔門而出，開車上班去辦公室。但最后他沒到達辦公室，因為路上出車禍了。
整個事情的起因居然是因為早上沒有找到拖鞋！實際上不是這樣的，沒找到拖鞋，如果當(dāng)時觀察到自己的情緒，就不會生氣了，因為我們犯不上為一雙拖鞋而生氣；剃須刀掉了，如果當(dāng)時能觀察自己的情況，也不會生氣了，因為我們犯不上為一把剃須刀生氣；當(dāng)然也犯不上因為小孩子沒寫完作業(yè)就打一巴掌。
明白情緒是什么了嗎？如果還不明白，再舉幾個例子。
我們看電燈在發(fā)光，學(xué)過物理的人都知道，其實是電流在交叉流動；我們看蠟燭在發(fā)光，仔細看，是一層層新的火焰產(chǎn)生；河流，是一滴一滴的水連在一起向前走。
情緒，也是一條河流，一個小念頭接著一個小念頭，在持續(xù)往前走。
如果我每經(jīng)過一件事，能觀察到自己情緒的變化，及時處理，后面的事情都不會發(fā)生。而且發(fā)現(xiàn)的越早，自己越有能力處理。越晚發(fā)現(xiàn)，情緒會積累的越厲害。當(dāng)小溪匯聚成大河，力量就勢不可擋。
情緒不是靠控制解決的，而是靠觀察。只要自己察覺到情緒，觀察情緒，情緒會自然消失。
早上去大連，發(fā)現(xiàn)錢包找不到了，身份證，銀行卡，信用卡，現(xiàn)金都在里面，關(guān)鍵那個錢包還很有紀(jì)念意義，我心情頓時煩躁起來。不過我覺察到了自己的情緒，我想：錢包丟了，心情再不好就損失更大了啊，只是補辦麻煩一點而已，趕緊想辦法解決吧。
我在機場辦理臨時身份證，辦證的人有點拖拉，好不容易辦完了，又說沒有零錢找我，我說零錢就算了。等我辦好了去柜臺辦理登機牌，告訴我已經(jīng)來不及了，早5分鐘還可以，現(xiàn)在已經(jīng)關(guān)艙門了。我頓時無語??！身邊有個哥們也是如此，他在大聲抱怨！我淡定的笑了笑，因為我已經(jīng)觀察了自己的情緒了。
去南航售票柜臺辦理改簽，小姑娘告訴我說只能改簽到晚上10時許。當(dāng)時是上午10時40分，還要我等12個小時。身邊那個一樣誤點的哥們快崩潰了，咆哮說為什么這么晚，為什么下午沒有飛機，為什么晚了5分鐘就要等12個小時！我淡定地笑了笑，因為我已經(jīng)觀察了自己的情緒。
我讓同事幫我把票退了，重新訂了廈航的航班。打了幾個電話處理了一下工作。接到老婆的微信說，姐早上帶老媽去醫(yī)院，醫(yī)生說老媽的糖尿病比較嚴(yán)重，小醫(yī)院治不了一定要去大醫(yī)院治療。我回電話問了一下情況，然后說你們下午去醫(yī)院吧，實在不行就住院幾天應(yīng)該問題不大，我出差會盡快回來的，放心。
處理完這些事情，我安靜地坐在機場把這個過程記錄下來，觀察整個情緒的過程。
假如我一開始沒有觀察到我的情緒，我今天上午是個多么糟糕的上午??！錢包丟失、身份證、信用卡、銀行卡都丟了，辦證拖延讓我耽誤航班，老媽身體還不好……我會心浮氣躁，會跟身邊任何人發(fā)脾氣，搞不好還會跟航空公司的人吵起來。但這樣做除了傷害了自己，傷害了別人，對解決問題有任何作用嗎？
慶幸的是我一開始就觀察到了自己的情緒，每次情緒起來的時候，當(dāng)下就能平復(fù)，有什么好煩躁的呢？說不定我的錢包能找回來，說不定老媽的病情很快能好轉(zhuǎn)，說不定一會兒在飛機上身邊還坐著一位美女……
我現(xiàn)在能平靜地坐在機場，看看窗外，又有一只不知名的鳥飛過。喔，為什么我說“又”？
情緒就是一條河，如果沒有及時觀察，這條河流會匯聚越來越多的小溪流，越來越大。河流平時很平靜，但一旦爆發(fā)，力量無法控制。
合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于壘土。我搬不動九層之臺，但我可以很容易處理掉一小塊壘土；我折不斷合抱之木，但我可以很容易折斷一棵小樹苗。處理情緒也是如此。
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