人在憤怒時不該做的事

廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：人在憤怒時不該做的事

“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”，生氣給身體帶來的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時候做到心平氣和。

帶“氣”入睡：西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床”。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純表示，帶著“氣”入睡，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒用，先睡個好覺養(yǎng)精蓄銳，明天再說。

帶著憤怒開車：憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，因為有研究發(fā)現(xiàn)，這有助于把你從氣憤中拉回來，而大聲播放快節(jié)奏的音樂，反而可能加重?zé)┰辍?/span>

將怒火轉(zhuǎn)向他人：生活中，一串怒火往往會引發(fā)多個“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會上頻發(fā)的“過激殺人”事件。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實需要轉(zhuǎn)移，但千萬別再把這個“靶標(biāo)”對準(zhǔn)他人，尤其是弱勢群體。發(fā)泄不了時，不妨出去運(yùn)動，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

暴飲暴食：大吃一頓和瘋狂購物，無疑是女人緩解情緒的兩個法寶，但往往吃完、買完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓你身材走樣。

繼續(xù)爭吵：越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責(zé)。紐約心理學(xué)教授克里斯汀·M·艾倫說，生氣時，傷人的話往往脫口而出。因此，不妨先壓住怒火，暫時脫離爭吵現(xiàn)場，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來，平靜之后，再就事論事，做真正有價值的溝通。

發(fā)咆哮“情緒貼”：一來氣就習(xí)慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄？張純提醒到，不給情緒出口確實容易憋出“內(nèi)傷”，但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時，一定要避免攻擊、侮辱性語言。發(fā)布時不妨語氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭吵。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來，幫助自己整理思路。

喝悶酒：不。開心的人，往往會出現(xiàn)在酒場上。但酒精或許能麻痹你對痛覺的敏感，卻也會加重憤怒之火。納朗博士說，酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補(bǔ)的過錯。

忽視血壓：在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時，中風(fēng)的風(fēng)險會增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險更高。醫(yī)學(xué)博士布蘭德利·貝爾表示，如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

深思內(nèi)?。?/strong>“人在不開心時，非常容易鉆牛角尖，此時的‘意識通道’十分狹窄?！睆埣儽硎?，生氣的人認(rèn)死理，覺得全世界都站在對方那一邊，認(rèn)為自己是最大的受害者。有些人生氣怪罪對方，有些人則恰恰相反，覺得一切都是自己的錯。此時自省，往往無法客觀評價自己，還容易加重對自我的不滿，導(dǎo)致對自己更失望。