克服內(nèi)心焦慮不安的法則
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：克服內(nèi)心焦慮不安的法則
自傲心理 多忍讓，少爭執(zhí)
做人無疑應該堅守原則，不因壓力或利益而輕易妥協(xié)。但退一步海闊天空，在危機來臨之時，戰(zhàn)略性忍讓也不失為一種好的方法。
“千里修書只為墻，讓他三尺又何妨。長城萬里今猶在，不見當年秦始皇?！边@是清代大學士張英的一首詩，講的是張英的家人和鄰居因為宅院間的一塊空地起了瓜葛，張英的家人修書一封，本來想倚仗其權位壓倒對方，但張英卻如上回信。家人慚愧，立即退后三尺砌墻，鄰居也很感動，也退后三尺。一場彌漫著硝煙味的沖突就這樣被化解了。古人尚且如此，我們現(xiàn)代人更應有此寬容、忍讓之心，避免與人爭執(zhí)。
更何況，我們對陌生人毫無了解，對其行為無法預判。最近網(wǎng)上流傳的“垃圾人定律”說的就是這樣的道理。社會上有些人渾身皆是“垃圾”，比如憎恨、妒忌、貪心、抱怨、沮喪、愚昧、煩惱、報復、失望、見不得人好，這些負性情緒、心態(tài)逐漸積累，最終肯定要找個途徑來發(fā)泄。如果不能及時遠離這些人，我們就不可避免地成為對方傾倒垃圾、發(fā)泄情緒的對象，實在得不償失。比如北京大興摔童案，如果那位媽媽察覺到兇手的言語暴力，趕緊退讓，不與其爭執(zhí)，或許事情會是另一個結局。也就是說，遇到事情要學會拐彎，不能“一根筋”。
從眾心理 不圍觀，不慌張
國人愛圍觀、看熱鬧的習慣自古都有。生活中有很多場合容易讓人好奇，比如爭吵打架、房屋倒塌、火災現(xiàn)場等，許多人路過，就會停下腳步圍觀。由于從眾心理作怪，圍觀者會越來越多。然而，看打架反而被打，看熱鬧反而被“次生災害”所連累的例子比比皆是。
發(fā)生這樣的事件，如果自己經(jīng)過專業(yè)訓練，可以伸出援助之手，協(xié)助控制局面。如非專業(yè)人員，不懂自我防護，僅僅是好奇想去看熱鬧，那最好收起好奇心，服從現(xiàn)場工作人員疏導，遠離現(xiàn)場，以免傷害到自己。
需要提醒的是，近來多地發(fā)生地鐵、步行街恐慌事件。比如昆明暴恐案發(fā)生后沒幾天，四川成都一條步行街就出現(xiàn)群眾不明原因四處逃散；而3月以來，北京地鐵已有4起類似恐慌事件。當有突發(fā)事件時，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生緊張情緒，加上人對未知事物會產(chǎn)生恐慌心理，就可能導致恐慌逃離行為發(fā)生。因此，當大家都突然開始四處逃散時，一定要注意自己的安全，盡量不要被夾雜在人群中，以免被擠倒。
忘我心理 觀六路，聽八方
注意力指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力，研究表明，做事情時只有集中注意力，才能夠獲得成功。然而在生活中，注意力過于集中時，人的注意范圍就會縮小，特別是處于開放的環(huán)境中時，比如商場、廣場、街道，就可能忽視環(huán)境中存在的其他情況。
比如說，我們可能都有這樣的體驗：走在路上，如果專心致志地思考一件事情，可能會不知不覺闖了紅燈，和熟人對面而過卻沒有看見，甚至走過家門卻渾然不覺。
據(jù)了解，招遠血案的被害人當時給婆婆買了想吃的比薩后，在麥當勞里等丈夫一起回家。我們不妨這樣假設：她當時可能正在思考，婆婆是否喜歡她買的口味，或者丈夫到哪了，或者專注于玩手機。不管做什么，她當時都應該是在注意力比較集中的狀況下，被索要電話號碼。而我們從新聞中了解到，兇手此前已向別人要電話了，她不是第一個。如果她發(fā)現(xiàn)了這一狀況，就會有所警覺；如果能觀察到這些人話語的異常，則可能會選擇離開，至少會有一定的心理準備，想出應對措施。然而，在毫無防備的情況下，她被陌生人索要電話，拒絕是本能的反應。也正是這個簡單的拒絕，誘發(fā)了悲劇。而昆明火車站暴恐案件中，許多無辜群眾也是還沒有弄清楚狀況，就受到了傷害。
所以，在公共場合，注意力不能過于集中。尤其是喜歡專注玩手機、平板電腦的年輕人，更要適當留意觀察四周，爭取第一時間發(fā)現(xiàn)身邊的突發(fā)事件。
恐懼心理 定心神，巧求救
古希臘哲學家亞里士多德認為，勇氣是一個人最重要的品質。但處在危急時刻的人，難免會被恐懼所包圍，從而大腦一片空白，反應也變得遲緩。無論是自己還是他人處于危險境地時，都要迅速克服本能的恐懼心理，穩(wěn)定心神，及時求救。這里，我要強調一個“巧”字，要分不同場合采取不同的求救方式。
如果是火災、溺水、房屋倒塌這樣的現(xiàn)場，可迅速撥打救助電話，大聲報告自己所在的位置，說清楚明顯的地標或街道名稱等。
如果是遭人脅迫或綁架，大聲呼喊可能會激怒對方，此時要巧妙地發(fā)出求救信號。比如可以借取錢的機會，在紙條上寫字遞給銀行工作人員，讓他們幫忙打電話；借打電話的時候告訴家人，自己正跟已去世的親屬在一起，或者講一些不可思議的事情，暗示親屬自己正處于危險中；看見巡邏的警察，假裝大聲吵架，引起注意；故意與周圍閑雜人員發(fā)生摩擦，制造亂象，伺機逃生。
如果單獨處在一個危險的環(huán)境，沒有可借助的外力，千萬不要慌張，注意保存實力，伺機求救。
麻痹心理 高警惕，別僥幸
幾乎所有交通事故的幸存者都會這樣說：“誰能想到會發(fā)生事故？”“早知道要出事，我就開慢點了！”這正是麻痹心理在作怪。許多人總覺得傷害、事故離自己很遠，懷著一顆僥幸心。在這種“歌舞升平”的心理錯覺中，他們常因疏忽大意、過于自信或對客觀環(huán)境認識不夠，進而對突發(fā)事件判斷、處理失誤，結果釀成悲劇。因此，我建議，人們在公共場合要保持足夠的警惕性，克服麻痹心理。
第一步，要識別不合時宜的環(huán)境：1.很多人同時向一個方向涌去，比如在露天發(fā)放紀念品、超市商場打折、知名演員突然現(xiàn)身等，這樣的場合很容易發(fā)生踩踏事故。比如在2013年，英國球星貝克漢姆造訪上海同濟大學時，就發(fā)生了校園踩踏事故。2.極端天氣情況時，如暴雨、暴雪、大風等，不管事情多急，都不能貿(mào)然前行。3.在黑暗、行人稀少的環(huán)境下，女性一定要提高警惕，最好盡量不要獨自出現(xiàn)在這樣的環(huán)境中。
第二步，要識別不合時宜的人：1.看穿著、發(fā)型。留意穿著、發(fā)型怪異的人，比如昆明火車站暴恐案中，罪犯就穿著圖案統(tǒng)一的服飾。2.看言談、舉止。如果發(fā)現(xiàn)周圍的人言談舉止可疑，比如交頭接耳、面露兇光，或者言辭中透露出暴力信息，一定要馬上找借口，盡快遠離他們，更要避免與其沖突。3.看神色、表情。俗話說，賊人膽虛。蓄意搞破壞的人，即使謀劃再嚴密，也會心虛，進而表現(xiàn)慌張。因此要留心這樣的人，并且盡量遠離。
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