怎樣鍛煉我們遲鈍的大腦？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：怎樣鍛煉我們遲鈍的大腦？
大腦的任務(wù)是保護(hù)我們。暴食是大腦試圖如此卻誤入歧途的一個(gè)例子。為了讓我們避免因?yàn)橄麡O情緒引發(fā)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的缺失，大腦采取的一個(gè)即時(shí)應(yīng)對方案是增加多巴胺（大腦的興奮劑）。遺憾的是，這發(fā)生在哺乳類舊腦中——“戰(zhàn)斗或逃跑”急性應(yīng)激反應(yīng)所在地。這里的信條是：先生存再發(fā)問。這部分大腦不思考，因?yàn)樘嵘鎺茁实氖蔷o急行動(dòng)而非思考。這就是為什么你會(huì)不顧“大腿報(bào)應(yīng)”瘋狂吃軟糖，直到你開始用你的瘦牛仔裝做束發(fā)帶。當(dāng)你暴飲暴食時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)消除負(fù)面情緒狀態(tài)的直接威脅，此時(shí)你的大腦靠攫取這種物質(zhì)生存。
事實(shí)上大腦皮質(zhì)或是思考區(qū)會(huì)在你想到“這件衣服會(huì)不會(huì)讓我顯胖？”前控制皮質(zhì)下結(jié)構(gòu)。然而這需要血清素。壓力和煩亂讓血清素降低。所以，如果你覺得有壓力、心煩意亂或是血清素有問題時(shí)——“休斯頓，我們有麻煩了。”（這是遇到大麻煩時(shí)的一種幽默說法，源于阿波羅13號宇航員向休斯頓基地報(bào)告其一起嚴(yán)重機(jī)械故障時(shí)說的話）對于我們這個(gè)壓力巨大的世界，這是個(gè)壞消息。人類的大腦功能機(jī)體在我們有生之年都不會(huì)改變，因此我們必須在源頭亦即“感知”筑堤；因?yàn)槲覀儗τ谝l(fā)消極情緒的外部事件的反應(yīng)，是通過“感知”來確定、評估和判斷的。
大腦的感知
海馬體主管學(xué)習(xí)和記憶。它將從外部世界獲取的信息與對世界的內(nèi)部認(rèn)知，連同對于個(gè)人價(jià)值與能力的認(rèn)知進(jìn)行比較。這全都用以形成對輸入信息的感知。接著，這感知被報(bào)告給杏仁體——大腦的恐懼中心。杏仁體聯(lián)結(jié)著大腦和身體各部之間的輸入和輸出。當(dāng)遭遇野生動(dòng)物襲擊時(shí)，海馬體會(huì)讓你準(zhǔn)備“戰(zhàn)或逃”；當(dāng)社交暗示導(dǎo)致消極情緒時(shí)，你的大腦會(huì)配合你選擇的一些藥物，讓神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)生成多巴胺進(jìn)行應(yīng)對。
進(jìn)化禁止舊腦分辨實(shí)際的和感知的威脅，因?yàn)樘与x一些聲響以防遇到食肉動(dòng)物比冒險(xiǎn)不逃好。因此如果伴侶一方不忠，神經(jīng)反應(yīng)和消極情緒都會(huì)顯得似乎你己確信如此。
匯聚的百川
發(fā)展中的大腦基于你的早期經(jīng)歷建立起對于世界以及你在其中位置的認(rèn)知，因而極端的發(fā)展經(jīng)歷構(gòu)建夸大的核心信念。它們還引發(fā)了大腦結(jié)構(gòu)變化，從而影響學(xué)習(xí)、記憶并反過來影響感知。這些結(jié)構(gòu)性變化改變了偵知威脅從而引發(fā)注意偏好和特殊神經(jīng)活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)——其原理類似于壞的火花塞影響引擎燃油率和性能。這種神經(jīng)故障會(huì)導(dǎo)致感知障礙，比如誤讀社交暗示、過度自我指涉、極度敏感等等。這些情況損害了感知，造成了消極情緒，通過一些不利長期健康但是符合“現(xiàn)時(shí)生存”信條的行為，舊腦產(chǎn)生即時(shí)多巴胺進(jìn)行應(yīng)對。?沖動(dòng)性暴飲暴食或服用藥物是首要例子。
另一因素是社會(huì)史。社會(huì)史從基因和家庭狀況中表現(xiàn)出來。家庭將傷痛一代代傳承下來，就像感恩節(jié)時(shí)傳遞晚餐包一樣。這也會(huì)導(dǎo)致異常的神經(jīng)活動(dòng)，從而影響注意力、學(xué)習(xí)、記憶并最終影響威脅感知。
認(rèn)知偏見是內(nèi)容豐富的大腦活動(dòng)，也會(huì)造成扭曲的感知。大腦很忙，抗拒改變。所以它尋找能夠確認(rèn)其初始估測的事情。如果你已經(jīng)自認(rèn)無價(jià)值，或者生活沒有希望，你的大腦就會(huì)本能地尋找證據(jù)支持它，并且忽略那些相反的證據(jù)，從而形成一種協(xié)同性下行。
大腦通過固化和簡化以提高效率。比如說，“戰(zhàn)或逃”急性應(yīng)激反應(yīng)就是對人類解決沖突的無數(shù)教訓(xùn)的固化和簡化。這對于一代代的進(jìn)化很有意義，但是對于個(gè)體度過一生卻作用不大。例如，我們都遇過對種族極度敏感的人。其敏感原因之一是，如果一個(gè)人反復(fù)經(jīng)歷種族歧視，他的大腦可能就會(huì)固化和簡化這樣的信息：“人們因?yàn)槲业姆N族不喜歡我?！边@樣，當(dāng)身處一個(gè)微妙的社交場合，因?yàn)榇竽X己經(jīng)固化和簡化了種族主義者經(jīng)歷，他們會(huì)認(rèn)為所有的沖突都源于種族主義，即使實(shí)際并非如此。
簡而言之，這是對潛藏于內(nèi)在意識（我們?nèi)绾胃杏X，我們有何感覺）和情緒與感知（我們?yōu)槭裁醋?，我們做什么）神?jīng)解剖學(xué)之下的無數(shù)神經(jīng)組織的過度簡化。然而，整體信息很簡明：如果感知受損，舊腦對于沉迷飲食之類行為的影響會(huì)將其反映出來。這是一個(gè)壞消息。好消息是：通過自我探索以及熟悉我們大腦的非標(biāo)準(zhǔn)功能性，我們可以處理感知對我們行為的影響。如果我們覺得過度敏感、恐懼或是多疑——接納它并與之共處，但不要指望世界會(huì)補(bǔ)償它。簡單地投身于自我世界并觀察自己，然后返照內(nèi)心去尋求問題解決之道。這要求警覺、殘酷的誠實(shí)、自我接納，以及接受自己和所處環(huán)境的力量，要做到這些，你決不能超越自己的條件和能力，要求自己不具備或者不能做的東西。我們過去沒在淘寶訂購過我們的生活，所以我們大腦的運(yùn)作方式并不值得羞愧。唯一值得羞愧的是拒絕學(xué)習(xí)如何讓它為我們的生活服務(wù)。保持優(yōu)秀和卓越。
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