改善焦慮情緒的最新研究
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焦慮在全球范圍內(nèi)影響著越來(lái)越多的人，科學(xué)家們也在積極開(kāi)展有關(guān)焦慮的起病原因、治療方式的研究工作，以下就是九項(xiàng)與焦慮相關(guān)的最新研究成果。
與人為善能緩解社會(huì)焦慮
友善待人能讓有社會(huì)焦慮的人更好地和別人打成一片。在一項(xiàng)社會(huì)心理學(xué)研究中，有社會(huì)焦慮的參與者被分為了三組，進(jìn)行為期四周的實(shí)驗(yàn)：第一組被要求友善地對(duì)待他人，例如清洗室友的碗碟；第二組從事各種社交活動(dòng)，但并不做友善的行為；第三組人不做什么特別的事情作為對(duì)照組。最終研究結(jié)果表明，友善的一組在社交活動(dòng)中感覺(jué)更舒適，焦慮情緒大大減低。
三種膳食能減輕焦慮
來(lái)自24項(xiàng)涉及超過(guò)2000人的研究發(fā)現(xiàn)，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-賴氨酸與L-精氨酸（可從富含蛋白質(zhì)的食物中攝?。┗旌衔锏纳攀秤兄跍p輕焦慮?？傮w而言，常吃這些食物對(duì)緩解焦慮有效果，而且沒(méi)有嚴(yán)重的副作用。
焦慮會(huì)導(dǎo)致社會(huì)隔離感
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮會(huì)讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對(duì)別人的理解和同情，導(dǎo)致焦慮患者難以理解他人意圖。這項(xiàng)研究說(shuō)明焦慮會(huì)使人無(wú)法互相理解而交流失效，從而引起社會(huì)隔離感。
焦慮與三個(gè)腦區(qū)過(guò)度活動(dòng)有關(guān)
科學(xué)家一直致力于尋找遺傳性焦慮的大腦基礎(chǔ)，最近研究發(fā)現(xiàn)，三個(gè)腦區(qū)———腦干、杏仁核和前額皮層的過(guò)度活動(dòng)會(huì)引起焦慮體驗(yàn)。而且這三個(gè)腦區(qū)的過(guò)度活躍會(huì)遺傳給后代，從而增加子代患焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐不動(dòng)也與焦慮有關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動(dòng)等多種低能量消耗的活動(dòng)，如看電視、在電腦前伏案工作或玩電子游戲與焦慮明顯相關(guān)。這可能是由此導(dǎo)致的睡眠紊亂、新陳代謝功能減弱和社會(huì)逃避而引起焦慮。
血清素含量越高越焦慮
以往臨床上使用SSRI類藥物提高腦內(nèi)血清素（一種與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)）來(lái)治療焦慮，但《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登的最新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)焦慮患者腦內(nèi)比正常人有更多血清素，以往的治療方案可能讓焦慮患者情況更糟。
發(fā)酵食物能減少焦慮
最新研究發(fā)現(xiàn)，食用了較多發(fā)酵食物的人其社交焦慮感較輕，這一效應(yīng)對(duì)高度神經(jīng)質(zhì)的人尤為明顯。發(fā)酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等。這些食物通常含有益生菌，這很可能是起療效的根本。在臨床試驗(yàn)中，牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)食用益生菌能減輕焦慮程度。
焦慮會(huì)傳染
一項(xiàng)針對(duì)1000個(gè)家庭的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒能在家庭成員中互相“傳染”。焦慮確實(shí)有很強(qiáng)的遺傳性，但焦慮的思維和行為的后天“傳染特質(zhì)”超越了先天基因的影響，表現(xiàn)為焦慮的父母會(huì)在撫養(yǎng)孩子過(guò)程中把焦慮帶給孩子，而焦慮的孩子也能將自身的焦慮情緒傳染給父母。
運(yùn)動(dòng)和放松有助于減輕焦慮
英國(guó)女王大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和放松能減輕社交焦慮感，這是因?yàn)樗芨淖內(nèi)藗兛创澜绲姆绞健Ｔ阱憻捇蚍潘芍?，人們?huì)更少地把他人中立的言語(yǔ)、行為理解為具有威脅性的意圖和舉動(dòng)，這能減輕他們的焦慮感。
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