負(fù)面情緒屬于致病源
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：負(fù)面情緒屬于致病源
說(shuō)到生病的原因，多數(shù)人會(huì)聯(lián)想到傳染性很強(qiáng)的病毒、繁殖速度快的細(xì)菌等，往往忽視了性格對(duì)身心健康的影響。殊不知，早在20世紀(jì)30年代，醫(yī)學(xué)界就刮起了一股“身心醫(yī)學(xué)”之風(fēng)，開(kāi)始探討性格等心理因素和疾病的關(guān)系。
根據(jù)不同性格人群的行為特點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上一般會(huì)把普通人群分為A型、B型和C型三種性格類(lèi)型。
A型 爭(zhēng)強(qiáng)好勝，脾氣急躁
“用‘火急火燎’、‘有闖勁’來(lái)形容A型性格的人很恰當(dāng)?！鄙蛘榻B說(shuō)，一般A型性格的人喜歡競(jìng)爭(zhēng)，精力旺盛，有緊迫感，愿意為取得成就努力奮斗，工作上要求比較高。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文指出，A型性格的人有遇到妨礙進(jìn)程的事情容易動(dòng)怒、做事往往盡善盡美、經(jīng)常坐立不安、會(huì)不由自主地?fù)?dān)心未來(lái)、遇挫折很難入睡等特點(diǎn)。沈政表示，A型性格的人往往受老板歡迎，容易成功，但也常常會(huì)產(chǎn)生悲觀(guān)、焦慮、煩躁等消極情緒。
A型性格的人易患高血壓等心腦血管疾病。美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院針對(duì)3300名18～30歲的年輕人進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，A型性格的人步入中年后患高血壓的幾率更大。統(tǒng)計(jì)顯示，85%的心腦血管疾病與A型性格有關(guān)；在心臟病患者中，A型性格占98%；A型性格患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比B型性格高5倍。北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任孫寧玲教授也對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，日常門(mén)診中的高血壓患者，至少有一半屬于A型性格。究其原因，A型性格的人容易情緒激動(dòng)，而憤怒、焦躁等情緒會(huì)讓交感神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，促使升壓物質(zhì)“兒茶酚胺”分泌旺盛，再加上應(yīng)激狀態(tài)下血管“緊繃”，長(zhǎng)期如此就容易引發(fā)高血壓。
要想避免不良情緒對(duì)健康的損害，A型性格的人首先應(yīng)學(xué)會(huì)全面地看待問(wèn)題，不要為一時(shí)得失焦躁、動(dòng)怒，遇到挫折要冷靜思考，找出緣由方能化逆境為順境；其次，時(shí)常提醒自己過(guò)強(qiáng)的情緒反應(yīng)不但會(huì)誘發(fā)健康問(wèn)題，還可能把問(wèn)題變得雪上加霜，從而說(shuō)服自己控制情緒；第三，要在客觀(guān)評(píng)估自身能力后制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，不盲目攀比，以免因完不成任務(wù)而過(guò)分懊惱；最后，要追求豐富的精神生活，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，多進(jìn)行體育鍛煉，盡量做到勞逸結(jié)合、張弛有度。
B型 知足隨和，適應(yīng)力強(qiáng)
如果說(shuō)A型性格的人就像《紅樓夢(mèng)》中的王熙鳳，言談犀利、精明能干、爭(zhēng)強(qiáng)好勝，那么B型性格的人則像賈母，為人和善、寬容、樂(lè)觀(guān)、隨緣。沈政說(shuō)，一般B型性格的人生活節(jié)奏較慢，喜歡從容不迫、悠閑自得、隨遇而安的生活節(jié)奏，為人處事比較隨和，少有侵犯性，能以平常心對(duì)待挫折和困難，社會(huì)適應(yīng)能力好，易知足，容易感到幸福，是一種“長(zhǎng)壽性格”。B型性格的行為特點(diǎn)和A型是相反的對(duì)應(yīng)關(guān)系，如果A型性格的常見(jiàn)行為表現(xiàn)你大多都沒(méi)有，那么你可能是B型性格。
B型性格的賈母活到了80多歲，在當(dāng)時(shí)可謂長(zhǎng)壽。生活中，這樣的例子還有很多。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示，90歲以上的長(zhǎng)壽老人中，B型性格占83%。北京一項(xiàng)針對(duì)1000多名“抗癌明星”的調(diào)查也顯示，幾乎所有人都認(rèn)為“心態(tài)好”是戰(zhàn)勝病魔的重要原因，而樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)就是B型性格最典型的行為特點(diǎn)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授指出，長(zhǎng)壽因素中，60%取決于自己，其中排在第一位的就是心態(tài)。B型性格的人心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，有事不憋在心里，小事糊涂，內(nèi)分泌功能不易發(fā)生紊亂，所以自然健康長(zhǎng)壽，即使患病也容易痊愈。對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，大多數(shù)時(shí)候惱是想出來(lái)的，氣是比出來(lái)的，急是造出來(lái)的，要想健康，做人就得糊涂點(diǎn)、瀟灑點(diǎn)、心胸寬一點(diǎn)。
B型性格并非全是優(yōu)點(diǎn)。沈政指出，時(shí)間觀(guān)念不強(qiáng)、安于現(xiàn)狀的B型性格人群最好勤做計(jì)劃，不斷設(shè)立適合自己的目標(biāo)，以便增強(qiáng)進(jìn)取心，不斷進(jìn)步。
C型 容易焦慮，愛(ài)生悶氣
C型性格被稱(chēng)為“癌癥性格”，最需要心理干預(yù)。沈政說(shuō)，C型性格的人常被稱(chēng)為“老好人”，往往為了搞好人際關(guān)系，盡量回避各種沖突，從而習(xí)慣克制、壓抑自己的真實(shí)想法，很少表現(xiàn)出負(fù)面情緒，但喜歡生悶氣。另外，生活和工作中，C型性格的人一般沒(méi)有主意和目標(biāo)，容易隨波逐流，常常伴有孤獨(dú)感和無(wú)助感，活得很累。
北京安定醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任西英俊表示，好情緒是癌癥的克星，壞情緒則是癌癥的向?qū)??？思?、壓抑、焦慮、抑郁、無(wú)助、過(guò)分為別人著想的C型性格者，內(nèi)分泌功能易紊亂，器官功能活動(dòng)易失調(diào)。隨著機(jī)體免疫能力的下降，免疫系統(tǒng)識(shí)別和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視功能會(huì)大打折扣，因此容易患上癌癥。研究表明，C型性格的人腫瘤發(fā)病率比一般人高3倍以上。
不僅如此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示，當(dāng)內(nèi)心遭遇焦慮、抑郁等不良情緒波動(dòng)且無(wú)法有效排解時(shí)，容易誘發(fā)紅疹、瘙癢等皮膚過(guò)敏癥狀，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“情緒性過(guò)敏”，長(zhǎng)期如此容易患上濕疹、牛皮癬、銀屑病等皮膚病。另外，國(guó)外研究指出，長(zhǎng)時(shí)間精神壓抑，還會(huì)導(dǎo)致膽囊炎、膽結(jié)石、消化道潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
如何逃脫“癌癥性格”的陰影呢？沈政指出，對(duì)于C型性格者最重要的就是發(fā)泄、減壓、提高自信心。生活中最好做到以下幾點(diǎn)：1.找到健康的情緒宣泄途徑，不要一味地壓抑、克制，向他人傾訴、寫(xiě)日記、做感興趣的事等，都有助于轉(zhuǎn)移注意力，排解不良情緒；2.更多地傾聽(tīng)自己的心聲，而不是一味地迎合他人，學(xué)會(huì)善待自己，追求率真、自然，做個(gè)有原則、敢于說(shuō)“不”的人；3.人各有所長(zhǎng)，每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，多參加社交活動(dòng)，試著去展示自己，可以增強(qiáng)自信心；4.客觀(guān)對(duì)待他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，理性接受自己的缺點(diǎn)，但也不要責(zé)備自己，多關(guān)注正面評(píng)價(jià)，告訴自己“我很棒”；5.定期運(yùn)動(dòng)，不良情緒也會(huì)隨著汗液排出體外。
最后，西英俊提醒，人的性格相對(duì)固定，不會(huì)輕易改變，但隨著年齡增長(zhǎng)、處境變化，A型性格的人可能出現(xiàn)C型性格的行為特點(diǎn)，偶爾沉悶；C型性格的人也可能有A型性格的行為，情緒一下子爆發(fā)。針對(duì)不同時(shí)期不同的心理狀態(tài)，人們的調(diào)節(jié)方法也要及時(shí)調(diào)整。此外，有些頑固的不良情緒也許與性格發(fā)展過(guò)程中經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件有關(guān)，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法排解時(shí)，應(yīng)向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助。
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