揭秘情緒的原因及緩解方法-廈門心理咨詢
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生活并不盡如人意，總有讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。美國心理學(xué)家指出，憤怒只是情緒“冰山”的一角，是被其他情緒（如害怕、怨恨或不安）所引發(fā)的。因此，找出引發(fā)憤怒的情緒和心理原因，就能很好地管理憤怒。憤怒往往有6種類型，只要找到相應(yīng)的原因與破解之法，你會發(fā)現(xiàn)，管理憤怒不是一個難題。
炸藥型
一點就著勸不住
你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來臨時，便會地動山搖，讓你恨不得把全世界掀個底朝天。
為何會這樣：你從小就沒有學(xué)會如何正確應(yīng)對怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點”便會很低，即使是小事也會一觸即發(fā)。
后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。
如何改變：1.等待怒氣消解。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜?？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時不妨深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，然后你會發(fā)現(xiàn)，那團即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。李君建議，最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10，而要有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。2.掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。
偷摸型
背地里搞小動作
你看起來是這樣的：“哼！不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉！”你并不打算壓抑內(nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。
為何會這樣：有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個受氣包，于是就會在背后做手腳。
后果：惹到你的人確實很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因為沒人愛跟一個背地里搞小動作的人交往。
如何改變：1.允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。李建明表示，發(fā)脾氣本無可厚非，適度表達(dá)憤怒有助傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生。但要遵守一個信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2.為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。3.學(xué)會控制局面。覺得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發(fā)愁。
習(xí)慣型
成天一副壞臉色
你看起來是這樣的：“煩死了！不要總借我的剪刀，自己不能買一個嗎？”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項”了。
為何會這樣：習(xí)慣直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)不滿，或者憤怒情緒會在不經(jīng)意中流露出來，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因為嫉妒同事升職，也許是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。
后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。
如何改變：1.找到問題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。如果無法找到源頭，需要咨詢心理醫(yī)生。2.察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，困獸般不停走來走去，嘴里念念有詞。當(dāng)你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。3.想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。做得好的話，每次呼吸都會變得深而平靜，憤怒也隨之消退。
自虐型
一切錯誤都怪我
你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因為我做得不好，我是個糟糕的妻子?！蹦憧偘彦e誤歸咎于自己。
為何會這樣：從心理動力學(xué)角度看，他們的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過打擊，進而覺得，責(zé)怪自己心中更好受些。
后果：長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。
如何改變：1.和自己對話。責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”然后再問自己：“你相信這一點嗎？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬在自己身上。2.找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點，培養(yǎng)自我價值感。如果難以做到，可以求助心理咨詢師。
嘲諷型
陰陽怪氣繞彎子
你看起來是這樣的：“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單，全背下來了，很有趣吧?！蹦闫ばθ獠恍?，拐彎抹角地表達(dá)內(nèi)心不滿。
為何會這樣：你覺得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子。即使對方生氣了，那也是他的錯，因為你不過是開了個玩笑而已。
后果：嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非“機智”的幽默?？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。
如何改變：馬健文說，與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實想法。比如說“我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。
隱忍型
滿腔怒火鎖心中
你看起來是這樣的：“我很好，真的！”盡管一團怒火在胸中燃燒，但你依然笑臉迎人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。
為何會這樣：羅納德說，一些孩子從小就被教育，無論何時都要溫文爾雅，生氣會損害名譽、形象等。而幼時遭遇家暴的孩子，可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放。
后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。
如何改變：1.自我質(zhì)問。問自己：“同事出了錯導(dǎo)致我挨批，我可以毫無表示嗎？”你的內(nèi)心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”2.換個角度想問題。張玉娟說，不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎么做？沒錯，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？3.用建設(shè)性方式溝通。羅納德說，壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對方談?wù)?，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。
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