如何改變抱怨的壞習(xí)慣？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：如何改變抱怨的壞習(xí)慣？
我們身邊充滿(mǎn)了抱怨：孩子不懂事、家人不體諒、上級(jí)不公平、人生不如意……有的抱怨是我們說(shuō)給別人的，有的是別人說(shuō)給我們的，但奇怪的是，幾乎沒(méi)人抱怨過(guò)自己。美國(guó)媒體近日刊登的一篇文章解釋了這一現(xiàn)象。該文作者美國(guó)普林斯頓大學(xué)企業(yè)管理講師蒂莫西·費(fèi)里斯指出，抱怨是把心中的不滿(mǎn)發(fā)泄給別人，任何抱怨都有一個(gè)前提——我是對(duì)的，別人是錯(cuò)的。它就像思維的“慢性毒藥”，逐漸侵蝕人們的善良、意志、親情……同時(shí)，他用親身體驗(yàn)告訴我們，只要堅(jiān)持21天不抱怨，就能改變生活。
抱怨成為“全民情緒”
“抱怨是最消耗能量的無(wú)益舉動(dòng)。有時(shí)候，我們不僅會(huì)針對(duì)人，也會(huì)針對(duì)不同的生活情境表示不滿(mǎn)；如果找不到人傾聽(tīng)我們的抱怨，我們還會(huì)在腦海里抱怨給自己聽(tīng)?！迸_(tái)灣心靈作家張德芬說(shuō)。如今，抱怨已不是某個(gè)人的發(fā)泄渠道，而成為一種“全民情緒”。國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，65.7%的職場(chǎng)人表示自己每天抱怨1~5次，4.8%的人每天抱怨多達(dá)20次以上。抱怨在其他國(guó)家也同樣流行。美國(guó)某無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò)公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約70%的人表示，有的同事總愛(ài)發(fā)牢騷，其中67%的人認(rèn)為這影響了自己的工作效率；英國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，英國(guó)人平均每天要花14.5分鐘向親友傾吐郁悶心情，相當(dāng)于一生中要花106天發(fā)牢騷；法國(guó)調(diào)查顯示，93%的人認(rèn)為本國(guó)人愛(ài)抱怨；澳大利亞心理學(xué)會(huì)調(diào)查顯示，越來(lái)越多的年輕人抱怨自己“壓力大”。
在美國(guó)著名心靈導(dǎo)師、全球“不抱怨運(yùn)動(dòng)”發(fā)起人威爾·鮑溫看來(lái)，人們喜歡抱怨主要有5方面原因。第一，當(dāng)自己得不到更多關(guān)注時(shí)，就容易抱怨，這是人的心理訴求。比如，我們向他人抱怨工作繁重，潛意識(shí)是希望別人多做一些。第二，人們想逃脫自己的責(zé)任，或在工作、家庭中遇到問(wèn)題。第三，出于炫耀心理，因?yàn)槿藗兛倳?huì)抱怨和自己不一樣的人，當(dāng)他抱怨別人缺點(diǎn)時(shí)，其實(shí)就在暗示自己沒(méi)有這種缺點(diǎn)。第四，有的人抱怨是因?yàn)樽约罕憩F(xiàn)得不夠好，這樣的人往往很難超越自己。最后，有人是因?yàn)橄肟刂苿e人，當(dāng)目的達(dá)不到時(shí)，就容易用抱怨還擊。
不抱怨帶來(lái)神奇變化
無(wú)論是哪種抱怨，帶給我們的影響都是消極的。美國(guó)《時(shí)代》周刊曾這樣形容，“抱怨像口臭會(huì)傳染，而習(xí)慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水?！敝袊?guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授表示，這句話(huà)形象地說(shuō)出了抱怨對(duì)個(gè)人和群體心理的影響。一方面，它讓人們變成“受害者”，為挫敗、失落、憤怒找到正當(dāng)理由，導(dǎo)致其心態(tài)失衡、言語(yǔ)失禮，甚至行為失常。另一方面，抱怨傳遞的負(fù)面情緒會(huì)動(dòng)搖團(tuán)隊(duì)“軍心”，成天被“祥林嫂”倒“苦水”，親友也不堪負(fù)荷，長(zhǎng)此以往，會(huì)破壞家庭關(guān)系和人際圈子。
更重要的是，抱怨傷身。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基研究表明，老抱怨會(huì)強(qiáng)化消極思維，進(jìn)而導(dǎo)致大腦產(chǎn)生一系列不良變化。聽(tīng)別人抱怨產(chǎn)生的后果更嚴(yán)重。研究顯示，聽(tīng)人抱怨超過(guò)30分鐘，就會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，從而阻斷神經(jīng)元聯(lián)系、加速細(xì)胞死亡。反復(fù)被負(fù)面情緒襲擊，容易導(dǎo)致認(rèn)知功能減退。
張德芬說(shuō)：“天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應(yīng)該試著學(xué)習(xí)接納自己；抱怨他人的人，應(yīng)該試著把抱怨轉(zhuǎn)成請(qǐng)求；抱怨老天的人，請(qǐng)?jiān)囍闷矶\的方式來(lái)訴求你的愿望。這樣一來(lái)，你的生活會(huì)有想象不到的大轉(zhuǎn)變?！钡倌鳌べM(fèi)里斯則用時(shí)3個(gè)月，做到了連續(xù)21天不抱怨，并體會(huì)到了它給生活帶來(lái)的神奇改變：1.解決事情的能力增強(qiáng)。每當(dāng)要描述一件事或一個(gè)問(wèn)題，他都會(huì)先在腦子里自問(wèn)自答，并盡量找出解決方案。2.學(xué)會(huì)隨時(shí)趕跑負(fù)面思維和消極情緒，讓自己的精神和睡眠都得到質(zhì)的飛躍。3.用陳述事實(shí)代替抱怨，讓溝通更高效。4.提出建設(shè)性意見(jiàn)，無(wú)形中引導(dǎo)身邊人多思考、少批評(píng)，許多問(wèn)題順利解決。
少了抱怨的職場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作更順利；少了抱怨的生活，你會(huì)感到更快樂(lè)。有人說(shuō)，不抱怨是自己與自己建立的心靈契約，是一種陽(yáng)光、積極、獨(dú)特的心靈體驗(yàn)。研究也顯示，很少抱怨的人生活態(tài)度更積極，幸福感強(qiáng)，家庭和朋友關(guān)系處理得更好，而且更加自信。李建明說(shuō)，我們無(wú)法改變世界和他人，唯一能做的就是改變自己?！叭藷o(wú)所謂好壞，一切思想使然”，心態(tài)變了，世界也會(huì)變得開(kāi)闊。
21天養(yǎng)成不抱怨的習(xí)慣
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，21天通常是一個(gè)行為轉(zhuǎn)變成一個(gè)習(xí)慣的周期。如果我們能連續(xù)21天不抱怨，那它就會(huì)慢慢成為習(xí)慣。如何堅(jiān)持下去？廣東愛(ài)家心理咨詢(xún)研究所理事長(zhǎng)馬健文給了一些小竅門(mén)。
1.換個(gè)思考角度：抱怨有傳染性，容易讓人陷入和周?chē)讼嗤呢?fù)面思維中，此時(shí)要馬上換個(gè)角度想問(wèn)題。美國(guó)職場(chǎng)培訓(xùn)師特雷弗·布萊克說(shuō)：“當(dāng)抱怨的想法在腦海中浮現(xiàn)時(shí)，別等它脫口而出，就立刻換個(gè)想法。比如想到‘房子真貴，可我沒(méi)錢(qián)買(mǎi)’，不妨換個(gè)想法，‘等我有錢(qián)了就把它買(mǎi)下來(lái)，但這需要我馬上開(kāi)始工作’?！边@樣能給大腦積極暗示，更好地調(diào)整自己。
2.轉(zhuǎn)移不良情緒：如果負(fù)面情緒根深蒂固，難以通過(guò)轉(zhuǎn)換角度來(lái)消除，可以試試“物理方法”——拿出耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、去外面跑步等。
3.常做感恩練習(xí)：習(xí)慣抱怨的人可能短期內(nèi)很難改變，可以通過(guò)感恩小練習(xí)來(lái)增加對(duì)快樂(lè)的記憶：每周抽幾天，在睡前列舉出幾天中5件值得感恩的事情，最好是細(xì)微、不重復(fù)、具體的。
有時(shí)候，自己堅(jiān)持很久不抱怨了，但親友、同事突如其來(lái)的抱怨卻會(huì)讓我們的努力化為烏有。馬健文說(shuō)，避免被外來(lái)的抱怨影響，可以試試下面幾招。首先，找借口遠(yuǎn)離負(fù)面對(duì)話(huà)。比如在社交場(chǎng)合遇到一群可怕的抱怨者，試圖阻止抱怨會(huì)被他們攻擊，保持沉默又顯得不太有禮貌，此時(shí)不妨趕緊找理由離開(kāi)。其次，在腦海里重構(gòu)他人的消極對(duì)話(huà)。比如有人說(shuō)，“我討厭星期一，因?yàn)橹苣┨?，沒(méi)休息夠”，我們不妨反向暗示：“好在我休息得不錯(cuò)。”任何積極想法都可以避免陷入別人的牢騷中。最后，如果實(shí)在走不開(kāi)，不妨要求抱怨者親自解決他提出的難題。他們只是為了發(fā)泄，根本想不到皮球會(huì)被踢回來(lái)，可能就會(huì)氣沖沖地走掉。
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