拖延癥的防御機(jī)制-廈門心理咨詢

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：

　　1、制定明確

　　目標(biāo)有的人做事情時(shí)喜歡拖拖拉拉，是因?yàn)闆]有認(rèn)識清楚這件事情所帶來的背后作用。因?yàn)?，在開始著手一件事情之前，首先明確為什么要做，做完后會有什么的結(jié)果。這樣，你就有足夠的動力在相應(yīng)時(shí)間內(nèi)把事情做好。

　　2、 巧妙利用時(shí)間

　　對于一項(xiàng)工作或是一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，患有拖延癥的人常常以“時(shí)間不足”作為無法按時(shí)完成指定任務(wù)的借口。這樣只會讓你陷入惡性循環(huán)當(dāng)中，而在這樣過程中，你的工作和學(xué)習(xí)效率會不斷退化。所以，制定好時(shí)間表，找出自己工作效率最好的時(shí)間段進(jìn)行巧妙利用，有助于順利擺脫拖延癥。

　　3、加強(qiáng)組織能力鍛煉

　　擁有良好組織能力的人，能夠有條不紊地完成各種工作任務(wù)。如果你在工作當(dāng)中總是毫無條理和規(guī)劃的話，容易陷入一種工作健忘困境中，導(dǎo)致常常忘記完成一些重要的事情。

　　4、提升自信

　　生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當(dāng)中。不論是處理人際關(guān)系還是工作，不宜過于介懷自己做的不夠的地方。而是應(yīng)該尋找解決方法，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn)，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。

　　5、對抗疲勞

　　經(jīng)常受到疲勞困擾的人，不論是在工作或是家務(wù)事當(dāng)中，都容易出現(xiàn)拖延癥癥狀。這類人之所以會受到拖延困擾，是因此他們常常對自己說好累，身體大腦都不能運(yùn)動了，把事情推到精神充足時(shí)在完成。由此也就擺脫不論拖延癥帶來的影響。當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，首先要找出疲勞的原因，是休息不足所致，還是疾病造成的。從而對癥下藥，讓身體得到充分休息。

　　6、經(jīng)常自我暗示

　　“能做多少就先做多少。”很多時(shí)候人們拖沓，是因?yàn)橄Ｍ芤淮巫龀鲎钔昝赖慕Y(jié)果。例如某個(gè)大學(xué)生一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不 愿開寫，是因?yàn)樗傁氚颜撐拿總€(gè)細(xì)節(jié)每個(gè)數(shù)據(jù)都準(zhǔn)備好，不然會覺得無從下手。其實(shí)她大可以不要管好壞，先以寫出一篇最差的論文為目標(biāo)。當(dāng)實(shí)現(xiàn)了這一目標(biāo)后，再在原論文基礎(chǔ)上做修改，爭取做出比上次更好的結(jié)果。當(dāng)然，有時(shí)寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下可以嘗試把任務(wù) 切割開來，每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓論文多一頁，同樣是以“最差”為目標(biāo)。整個(gè)過程中，要不斷提醒自己“能做多少就先做多少?！焙芏鄷r(shí)候，只要你實(shí)在地 邁出第一步，你會發(fā)現(xiàn)順利完成一件事其實(shí)一點(diǎn)都不困難。