給予抑郁者的心理幫助-廈門(mén)心理咨詢(xún)
? 廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：給予抑郁者的心理幫助
如果你關(guān)心的人深陷抑郁之苦，你可能也會(huì)感覺(jué)迷惑不解，沮喪不堪，心煩意亂?；蛟S，你會(huì)覺(jué)得如履薄冰，生怕把他們弄得更生氣?；蛟S你茫然不知所措，以至于不得不對(duì)他們保持沉默，或許你總在給關(guān)心的人提出好意見(jiàn)，盡管他們從來(lái)不采納。
抑郁癥是一種隱性的病癥，將你與世界隔離。這種癥狀可以毀滅人與人間的關(guān)系，會(huì)讓那些不知如何能幫上忙的人更迷惑。
但你的支持是必不可少的，你可以用不同方式支持你關(guān)心的人，以下是心理學(xué)博士Debroah Serani和大家分享的9條妙招，她本身有過(guò)和抑郁癥斗爭(zhēng)的親身經(jīng)歷。
1、陪在身邊
Serani認(rèn)為給予抑郁癥患者幫助最好的方式莫過(guò)于有人陪在身邊，“當(dāng)我自己感到非常抑郁時(shí)，哪怕只是有個(gè)我在乎的人坐在身旁陪我哭，無(wú)聲握住我的手，或是傳遞出‘你對(duì)我很重要’‘如果我能幫助你，請(qǐng)告訴我’‘我們會(huì)想辦法讓你好起來(lái)的’此類(lèi)信息，我內(nèi)心都會(huì)感到溫暖，進(jìn)而感覺(jué)這些方式對(duì)我有所作用。”
2、小小的行動(dòng)大大的愛(ài)
Serani是暢銷(xiāo)書(shū)《戰(zhàn)勝抑郁》的作者。她說(shuō)，如果不習(xí)慣于情感上的表達(dá)，你可以換種方式表示支持。
她認(rèn)為任何事，無(wú)論是發(fā)送一張卡片、一條信息，還是做一桌可口的飯菜，或是留一條語(yǔ)音信息，都能讓他/她感受到被愛(ài)，這些信息如同黑暗中的明燈給他們指引方向。
3、不要臆斷或批評(píng)他們
你的言語(yǔ)給你關(guān)心的人帶來(lái)的影響也是不可估量的，Serani說(shuō)，盡量不要說(shuō)這樣的話：“你應(yīng)該看到好的一面，而不僅僅只是壞的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明?！?/span>
這些話的潛臺(tái)詞是：“他們有選擇情緒的余地，但他們卻放任自己的情緒選擇了絕望。”這些話不僅敏感很有可能將你關(guān)心的人進(jìn)一步推向深淵。
4、不要用激將法
很多人都認(rèn)為用激將法能減少他們的痛苦并激發(fā)積極的行為，比如：有些人會(huì)故意對(duì)關(guān)心的人不耐煩，挑戰(zhàn)他們的極限，使用冷暴力，更有甚者下最后通牒（不好起來(lái)我就離開(kāi)你）但仔細(xì)想想，這一招就如同把癌癥患者晾一邊不給與幫助一樣，沒(méi)有用，還傷人。
5、不要小看他們的痛苦
“你太敏感了”“為什么一點(diǎn)小事情都能擾亂你”這類(lèi)言語(yǔ)會(huì)使抑郁癥患者感到羞愧。他們會(huì)覺(jué)得被忽視了感受，或是你敷衍的對(duì)待他們。
6、不要提意見(jiàn)
與你關(guān)心的人分享意見(jiàn)好像是一件很自然的事情，大多數(shù)人都會(huì)在對(duì)方感到抑郁時(shí)迫不及待的給與幫助。
但serani告誡說(shuō)：“盡管抑郁的人需要指導(dǎo)，但這些指導(dǎo)會(huì)讓他們覺(jué)得被羞辱或者無(wú)所適從，導(dǎo)致越陷越深的后果。”
真正有用的是問(wèn)話是：“我怎樣做會(huì)讓你感覺(jué)好點(diǎn)？”這樣的問(wèn)法讓對(duì)方看到了向你尋求幫助的契機(jī)，她說(shuō)“當(dāng)一個(gè)人尋求他人幫助時(shí)更希望被指引并且不受到冒犯。”
7、不要比較
除非你親身有過(guò)抑郁的感受，不然千萬(wàn)別說(shuō)你了解他們的感受，即使你是為了幫助他們減少抑郁感，但可能直接導(dǎo)致你們之間的談話減少，或是縮小他們的感受。
8、盡可能的了解抑郁這種感覺(jué)
Serani說(shuō)，你可以自學(xué)一些關(guān)于絕望方面的知識(shí)來(lái)避免一些誤區(qū)，一旦你了解了抑郁的癥狀，周期和結(jié)果，你就能更好的給予你關(guān)心的人以支持。
例如：有些人認(rèn)為如果抑郁病人在某天很開(kāi)心就代表他們?nèi)耍玈erani說(shuō)：“抑郁癥的癥狀就如同漲潮退潮一樣不穩(wěn)定，很多人都陷入了這個(gè)誤區(qū)”她解釋道：“抑郁的成年人也許仍會(huì)開(kāi)玩笑，有時(shí)候患有抑郁癥小孩子在課堂上還能取得好成績(jī)甚至看起來(lái)還比較快樂(lè)?！?/span>
抑郁癥的癥狀可能還在別處顯現(xiàn)，而且一時(shí)不易看出來(lái)，所以認(rèn)識(shí)到抑郁癥癥狀的深遠(yuǎn)性和不可預(yù)測(cè)性是非常重要的。
9、耐心具有神奇的力量
Serani相信耐心是對(duì)關(guān)心的人最有力的支持，她說(shuō)：“當(dāng)你耐心對(duì)待關(guān)心的人時(shí)，你在釋放一種信號(hào)告訴他們不管多久，不管需要接受什么樣的治療，或從發(fā)作到恢復(fù)要經(jīng)歷何種困難都不重要，因?yàn)槲以谀闵磉叀！?/span>
這種耐心具有非常神奇的力量，她說(shuō)：“伴隨著這種耐心，希望隨之而來(lái)?！倍鴮?duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，希望是最難得的。
有時(shí)，給予抑郁癥病人支持無(wú)異于走鋼絲，因?yàn)槟愕每紤]該說(shuō)什么，不該說(shuō)什么，該做什么，不該做什么。
但是記住，只要你是身邊，哪怕只問(wèn)一句能幫上什么忙都能帶來(lái)無(wú)限力量。
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