感悟人生：過著有目標(biāo)的生活
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：過著有目標(biāo)的生活
讓人生旅程更精彩、有奔頭，關(guān)鍵在于有個(gè)好心態(tài)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校為此推出了一項(xiàng)名為“讓行動(dòng)更美好”的活動(dòng)，旨在通過練習(xí)幫人們找到生活的意義，大家不妨一試。
1.常行善 推薦頻率：每天
刊登在美國(guó)心理學(xué)會(huì)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅(jiān)持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。
做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個(gè)座，或者去獻(xiàn)一次血等。
2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次
《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對(duì)幫助過自己的人表達(dá)謝意，將會(huì)給身體和人際關(guān)系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。
做法：記感恩日記時(shí)把握6個(gè)要點(diǎn)：盡可能詳細(xì)具體；注重深度甚于廣度；關(guān)注要感恩的人比關(guān)注具體事情影響更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活將會(huì)怎樣，不要將好命認(rèn)為是理所當(dāng)然；體會(huì)意料之外帶來的驚喜；堅(jiān)持定期寫，但不要過勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫更有益。
3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次
研究顯示，找到生活的意義有助于人們對(duì)抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價(jià)值的照片，這會(huì)鼓勵(lì)你留意生活中的各種美好。
做法：可以先花一周時(shí)間拍攝使自己感覺生活美好，或讓你覺得更有目標(biāo)的人或各種食物，將照片洗出來，并在照片背面寫下拍攝的原因。此后，可以經(jīng)常翻看這些照片，回想它們帶來的啟迪意義。
4.寫一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次
如果常常自責(zé)或反思，可能會(huì)讓人感覺孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對(duì)自己的錯(cuò)誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對(duì)待自己缺點(diǎn)和挫折的人，比深深自責(zé)的人，身心都更健康。
做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關(guān)個(gè)性、行為、能力、人際關(guān)系或其他方面；之后將其寫下來，并誠(chéng)實(shí)描述自己的感受，比如尷尬、痛苦或生氣等；根據(jù)上述兩方面內(nèi)容給自己寫封信，對(duì)自己厭惡的方面表達(dá)同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會(huì)起到明顯的緩解效果。
5.積極聆聽 推薦頻率：每周1次
讓對(duì)方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習(xí)。研究顯示，使用該技巧能讓對(duì)方感到被理解，有助于增進(jìn)人際關(guān)系的滿意度。
做法：找一個(gè)能和交流對(duì)象不受打擾、不會(huì)分心的僻靜場(chǎng)所，在對(duì)方講述時(shí)盡量做到：對(duì)方講出一個(gè)想法后，用自己的語言重復(fù)一遍；在合適的時(shí)候通過提問鼓勵(lì)對(duì)方細(xì)說自己的想法；如果對(duì)方表達(dá)了負(fù)面情緒，努力認(rèn)同，不要提出質(zhì)疑；利用身體語言表示自己很感興趣，比如目光交流、點(diǎn)頭、保持放松姿態(tài)，不要總看手機(jī)；避免評(píng)價(jià)，即使并不完全贊同；不要給建議，讓對(duì)方覺得被理解更利于問題的解決，著急給建議會(huì)起到反效果；聽過對(duì)方講述后，征詢?cè)S可再講出自己的觀點(diǎn)。
6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次
研究顯示，敬畏體驗(yàn)?zāi)芴嵘藗儗?duì)生活的滿足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們?cè)谏钪型ǔ：苌倥龅搅钊司次返氖拢虼丝梢赃x擇一些類似視頻。
做法：花4~5分鐘時(shí)間看一段讓你覺得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀(jì)錄片等，這會(huì)改變你對(duì)世界的理解，發(fā)覺自己煩惱的事原來小到不值一提，同時(shí)增強(qiáng)對(duì)人類無限潛能的信心。
7.專注呼吸 推薦頻率：每天1次
對(duì)抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習(xí)。所謂“正念”是指關(guān)注自己當(dāng)下的所思、所感，但不評(píng)判對(duì)錯(cuò)。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專注呼吸就是實(shí)現(xiàn)“正念”的一種方法。
做法：坐下或以舒適的姿勢(shì)躺下，閉眼，將思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。
8.體會(huì)生活細(xì)節(jié) 推薦頻率：每天1次，堅(jiān)持一周
關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)，也可以起到“正念”練習(xí)的作用。比如，在吃葡萄干前進(jìn)行細(xì)致的觀察和體會(huì)，就能達(dá)到類似的效果。
做法：取一粒葡萄干放在手上，仔細(xì)觀察它是什么顏色，表面是否有褶皺等；轉(zhuǎn)動(dòng)葡萄干，觀察其紋理；仔細(xì)聞聞它的味道；葡萄干放進(jìn)嘴里，仔細(xì)感受它的形狀，體會(huì)它的味道。
9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次
散步或慢跑時(shí)，留意自己每一步的變化，關(guān)注動(dòng)作本身。
做法：如果走得很快，體會(huì)腿部移動(dòng)的感覺；如果走得慢，要注意每一只腳的抬起、移動(dòng)和放下，不論任何情況，都要專心于走路的動(dòng)作。為了保持敏銳的覺知，開始時(shí)，心中最好默念將腳提起、移動(dòng)、放下的每個(gè)動(dòng)作。
10.寫出“不快” 推薦頻率：每天1次
我們常常需要通過發(fā)泄對(duì)抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提升工作和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。
做法：每天寫下在面對(duì)情感挑戰(zhàn)時(shí)的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關(guān)系、你過去或現(xiàn)在的愛人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)。因此應(yīng)主要寫跟自己情緒相關(guān)的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。
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