緩解地震災區(qū)的恐慌心理-廈門心理咨詢
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：緩解地震災區(qū)的恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認識， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴重的意外傷害。
一、如何消除地震恐慌心理
地震是一種自然現(xiàn)象， 至今仍未能完全為人們所認識， 在其被蒙上一層神秘而恐怖的面紗之后， 會在部分人中談“震”色變。在地震時和地震后，由于人們對地震都持恐懼心理， 因而一些人常常將一些非地震的聲響誤認為又地震了， 出現(xiàn)跳樓并造成更嚴重的意外傷害。
1、地震恐慌的表現(xiàn)
處于地震事件中的人，可出現(xiàn)一系列焦慮和恐怖的軀體及精神方面的癥狀。軀體癥狀表現(xiàn)為心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、運動性不安、顫抖、出冷汗、尿頻及腹瀉， 還可出現(xiàn)相應疾病的模仿癥狀， 并伴有焦慮不安、無助感等。
上述癥狀可促使受驚者本能地產(chǎn)生求助行為， 如打電話、逃避、尋求保護等各種方式傳播給親朋好友。嚴重者可產(chǎn)生應激性反應， 表現(xiàn)為發(fā)呆、茫然、不知所措等精神運動性抑制， 還可誘發(fā)或加重某些精神疾病， 如“激活”了過去的心理沖突而產(chǎn)生神經(jīng)癥。一般在上述事件平息后， 癥狀很快消失。
2、地震恐慌的傳播
地震恐慌的傳播要素有三個方面： 傳播源是傳播恐慌事件的受恐慌者; 傳播途徑是受恐慌者通過口頭轉(zhuǎn)告、道聽途說、電話等通信手段; 易感人群為存在性格缺陷( 如膽小怕事、缺乏自信、過分依賴他人、敏感等) 以及有神經(jīng)癥病史、情緒低落、體弱多病的人。經(jīng)濟狀況和文化水平也影響人們對地震恐慌事件的感受與反應。
3、如何消除地震恐慌心理
各級人民政府應當組織有關(guān)部門開展防震減災知識的宣傳教育， 增強公民的防震減災意識， 提高公民在地震災害中自救、互救的能力。普及地震知識、震害知識、避震知識、搶險救災和恢復重建知識等， 提高大家的防震減災意識。
在地震重點區(qū)， 通過多種形式加強防震減災知識的宣傳教育， 增強自救和互救的能力，維護社會秩序穩(wěn)定， 減少人員傷亡， 消除可能產(chǎn)生的負面效應，有效地減輕地震造成的損失。
同時， 強化自我保護， 形成一個“人自為戰(zhàn)”、“家自為戰(zhàn)”的保障體系， 筑牢人們的心理防線， 大大減弱對地震的恐懼心理，做到遇震不慌， 臨震不懼。群眾對地震傳聞的識別能力提高了， 也就從根本上消除了滋生地震風波的土壤， 維護了社會穩(wěn)定。
二、幾種災后的自我心理治療方法
1、消除思緒法
由于壓力反應是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會有助于放松身體。消除思緒是其他心理放松方法的基礎(chǔ)，其原理非常簡單，只要心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，你就可能產(chǎn)生高度松弛的感覺。常做清除思緒練習，可以幫助改善心情，平衡災后生活中的壓力。
步驟：
(1)找一個舒適的環(huán)境，盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾。
(2)以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，脫掉鞋子。
(3)閉上眼睛，慢慢深呼吸。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，盡量持續(xù)5～10分鐘。
(4)剛開始時，容易有其他思緒進入您的腦中，這時不要緊張或灰心，繼續(xù)放松深呼吸，然后慢慢再試一次。
(5)做完以上練習之后，伸展一下身體，用力呼氣。
2、肌肉放松法
有些人可能不容易達到放松的效果，一直很緊張，試試漸進式肌肉放松法。首先，要繃緊肌肉，并注意這時有什么樣的感覺;然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺;最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同。建議在安靜、放松的氣氛之下進行練習，可以坐著或躺著進行，每次練習只需要花15分鐘。
步驟：
(1)以輕松的方式坐下來。
(2)先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。
(3)注意這時有什么感覺。肌肉會緊繃，而手部甚至可能會輕微地顫抖;可能會感受到手部、腕部及下臂的張力。
(4)維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。
(5)突然松開拳頭，并拋開緊繃的感覺?？赡軙杏X到手突然變輕松了，這時仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
(6)注意手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候，手是感到刺痛還是溫暖?在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了?
(7)依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉。也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
3、自我暗示法
自我暗示是一種漸進式的技巧。開始時先專注于一個心理上的暗示線索，例如“我的左臂感到沉重且溫暖”。當你專注在這項“暗示指令”時，會感覺你的手臂真的越來越沉重，越來越溫暖。然后再依次把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重復下達同樣的指令。
一天練習兩次，或當你感到緊張時即進行此項練習，每次練習約10分鐘。自我暗示是一種需要常常練習的技巧，熟練以后可以讓自己隨時平靜放松下來。開始練習時，一天進行兩次，每次約10分鐘。4-8周之內(nèi)，你可能在專心做5分鐘之后，便能產(chǎn)生放松反應。只要你持續(xù)地練習，就會發(fā)現(xiàn)你越來越能隨心所欲地放松您的身體了!
步驟：
(1)以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物，閉上眼睛，正如前面介紹的“清除思緒”訓練法，嘗試清除你的思緒，讓自己達到輕松放松的狀態(tài)，腦中不再有其他雜亂思緒。
(2)集中注意力于著你的左臂，在心中反復告訴自己：“我的左臂感到溫暖且沉重”，嘗試去體會感覺。
(3)這時手臂會慢慢感到越來越溫暖，越來越沉重。然后再把注意力依次集中在你的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我暗示，速度不要太快。
(4)如此一遍下來，會感到四肢完全放松。
(5)做完這項練習后，深呼吸并舒展一下身體。張開眼睛，緩慢呼氣，并注意身體有什么樣的感覺。
三、地震后兒童心理干預
選擇以兒童為對象進行干預， 是因為地震時的經(jīng)歷會對兒童心理產(chǎn)生沖擊;地震后的一連串生活環(huán)境變動對兒童有影響;如果沒有外來支持的介入，兒童對地震的負面影響難以消除， 容易陷入負面情緒狀態(tài)， 影響健康心理的發(fā)展。
災難是痛苦的， 但同時也提供了成長的機會。希望能給心理咨詢工作提供一定的幫助。
1、協(xié)助宣泄負面情緒
首先要重在引導兒童宣泄出他們受壓抑的情緒， 只有借此釋放出地震造成的恐懼、害怕等情緒， 才能消除過度的應激反應。團體的介入， 可以使成員與有相同經(jīng)驗者彼此分享， 而得到情緒上的支持， 通過討論一些實際的信息和恢復方法， 使他們產(chǎn)生心理重構(gòu)的認同， 激發(fā)自己面對災難的新思維。
2、運用繪畫音樂媒介
輔助兒童更自然的表達出痛苦與恐懼 不論是誰， 要直接去描述痛苦的回憶都不是一件容易的事， 尤其兒童的情緒表達能力遠不如成人， 使用藝術(shù)為媒介可以起到治療的作用。如借由創(chuàng)作來回溯， 不易引起兒童的自我防御， 在安全的氣氛下探索受創(chuàng)的心靈并能深入的表達出情緒， 獲得宣泄。
3、死亡教育、生命的意義
地震觸及到死亡，兒童對此是無法接受的，也無法認識到自己會死亡。處于震后的兒童會產(chǎn)生一些不切實際的聯(lián)想和擔憂，所以死亡教育不應忽略，也是重要的心理重構(gòu)步驟之一。
讓個體由此發(fā)現(xiàn)生命的意義，通過社會支持與今后的學習生活產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)， 超越不安與恐懼。以生命教育的實施為重點，讓孩子學習了解死亡， 分享討論其感受， 杜絕不切實際的擔憂和幻想。只有正視死亡， 才能珍惜生命， 更積極的生活下去。
4、重塑地震意義
個體是否能從災難中成長的標志之一是能否理解危機并發(fā)現(xiàn)生活的意義。如果一直將精力陷在負面思維中， 則難以撫平創(chuàng)傷。通過引導兒童認識到震后積極意義的一面， 產(chǎn)生新的合理思維和信念， 積極樂觀的對待今后的學習和生活，就能保證兒童有一個健康向上的心理，積極面對生活、學習和人生。
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