用樂(lè)觀(guān)心態(tài)面對(duì)生活現(xiàn)狀-廈門(mén)心理咨詢(xún)
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：用樂(lè)觀(guān)心態(tài)面對(duì)生活現(xiàn)狀
如果你是1910年出生的，你一生中得抑郁癥的概率不到1％；如果你是1950年出生的，你一生中得抑郁癥的概率就變成3％：如果你是在上世紀(jì)70年代出生的，你一生中得抑郁癥的概率就變成7％了；如果你是2000年出生的，你至少一生有一次得抑郁癥。抑郁癥是現(xiàn)代人類(lèi)的殺手，自殺人群中70％都是抑郁癥。中國(guó)每年有25萬(wàn)—28萬(wàn)人自殺。而人類(lèi)的大腦是改變不了的，快樂(lè)的人和悲觀(guān)的人，其狀態(tài)都很穩(wěn)定，因?yàn)橛?0％是遺傳的。
試圖改變自己
影響幸福的諸多因素中最重要的就是你能控制的心理變量。我們雖然特別強(qiáng)調(diào)心理疾病、性格的不可控制性，但是人還是能夠凋節(jié)的，人最終能夠改變自己的力量還是靠自己，不是靠藥物。那么人在多大程度上能夠調(diào)節(jié)自己呢？25％！在1/4的水平上能夠改變自己。
我們?cè)鯓痈淖冏晕?？第一條，學(xué)會(huì)遺忘。我們心里如果有了創(chuàng)傷有了挫折，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，最重要的就是遺忘。第二條要學(xué)會(huì)寬容，寬容就是發(fā)生沖突的時(shí)候，不要把人的因素看得太大。第三條就是對(duì)過(guò)去的積極的感知，包括感恩。第四條是學(xué)會(huì)回憶積極經(jīng)驗(yàn)，每天回憶三件好事，高興的事、滿(mǎn)意的事、感恩的事。
樂(lè)觀(guān)面對(duì)人生
上述四條，總的來(lái)說(shuō)，就是指要以積極的態(tài)度去面對(duì)人生。這種指向未來(lái)的積極用一個(gè)詞概括，就叫樂(lè)觀(guān)。樂(lè)觀(guān)是對(duì)未來(lái)好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人格素質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀(guān)和悲觀(guān)的人在遇到失敗的時(shí)候有三個(gè)本能的反應(yīng)是不同的，叫解釋形態(tài)的不同。第一條，樂(lè)觀(guān)者認(rèn)為失敗是暫時(shí)的，悲觀(guān)者—次失敗了就認(rèn)為是永久的，永遠(yuǎn)不行了。第二條，樂(lè)觀(guān)者認(rèn)為失敗是個(gè)別的，悲觀(guān)的人遇到一點(diǎn)不好能想到一串。第三條，悲觀(guān)主義者失敗之后總覺(jué)得自己能力不夠，努力不夠，樂(lè)觀(guān)主義者歸咎別人。樂(lè)觀(guān)有什么好處呢，樂(lè)觀(guān)的人長(zhǎng)壽，樂(lè)觀(guān)的人手術(shù)之后恢復(fù)得特別快，樂(lè)觀(guān)的人感冒之后癥狀比較輕，樂(lè)觀(guān)的人不容易得抑郁癥，這都是它的好處。當(dāng)然，過(guò)于樂(lè)觀(guān)的人也不好，這種人風(fēng)險(xiǎn)管理不足，沒(méi)有憂(yōu)患意識(shí)。過(guò)于樂(lè)觀(guān)有的時(shí)候容易失敗。所以，要靈活的樂(lè)觀(guān)，靈活的樂(lè)觀(guān)就是彈性的樂(lè)觀(guān)。
在現(xiàn)代社會(huì)，樂(lè)觀(guān)是成功的第三要素，成功等于能力加動(dòng)機(jī)加樂(lè)觀(guān)。像亞馬遜總裁貝佐斯，1995年在地下室創(chuàng)立公司，整整8年沒(méi)見(jiàn)到一分錢(qián)利潤(rùn)，期間還經(jīng)歷了互聯(lián)網(wǎng)泡沫，談到什么是成功要素，他只選擇了樂(lè)觀(guān)。
學(xué)會(huì)自我對(duì)話(huà)
如何保持積極、樂(lè)觀(guān)的心態(tài)？教大家一個(gè)自我對(duì)話(huà)的方式，首先要從改變自己的內(nèi)部語(yǔ)言入手。
用“我希望”代替“我必須”。遇到了利益攸關(guān)的事，比如說(shuō)晉升職務(wù)，你不能說(shuō)“我志在必得”；我希望能晉升職務(wù)，這些話(huà)的潛臺(tái)詞是我知道有時(shí)候我的努力不一定有成效，我盡力而為就行了。
不要說(shuō)“完了”，什么時(shí)候都不要這么說(shuō)。應(yīng)該說(shuō)“是的，很糟糕”。但是不能說(shuō)“完了”，—定有比這更糟糕的。我覺(jué)得遇到什么事你要是說(shuō)“完了完了”，你就容易絕望。
用問(wèn)題解決取代問(wèn)題剖析。問(wèn)題剖析式的語(yǔ)言就是老反省自己：我有什么錯(cuò)，我為什么這樣啊，我怎么這么倒霉，我怎么沒(méi)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤？問(wèn)題解決式的語(yǔ)言是注重事情——我有什么彌補(bǔ)損失的方案嗎，我要做什么，什么人什么事有助于解決問(wèn)題，如何想如何做對(duì)自己最有利？這些問(wèn)題指向現(xiàn)實(shí)和未來(lái)。
用靈活的因果關(guān)系代替僵化的因果關(guān)系。什么叫僵化的因果關(guān)系，就是用一個(gè)消極解釋另一個(gè)消極，比如，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)不喜歡我所以晉級(jí)失敗，因?yàn)槭∷詣e人瞧不起我，因?yàn)樗麄冋f(shuō)我壞話(huà)所以報(bào)復(fù)他們。這沒(méi)有用，大家應(yīng)該創(chuàng)造性地說(shuō)話(huà)，我教大家一些快樂(lè)的說(shuō)話(huà)方式——領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我了所以我要更加努力，因?yàn)橹挥羞@樣才能改變他對(duì)我的印象。
將困境置于時(shí)間中。把“我不具備這個(gè)能力”改成“到目前為止我還不具備這個(gè)能力”，“我辦不成這件事”改成“到目前為上我還辦不成這件事”，這是樂(lè)觀(guān)。
如果要否定，只能否定行為，不能否定人格。應(yīng)該這樣否定：我這次大會(huì)發(fā)言表現(xiàn)有點(diǎn)緊張，但我前兩次就不緊張。所以，大家否定的時(shí)候不要否定人，要否定事，這樣比較好。
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