我們要學(xué)會(huì)與壓力做朋友
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：我們要學(xué)會(huì)與壓力做朋友
人類永遠(yuǎn)無(wú)法避免壓力的侵襲，無(wú)論是工作，生活，家庭各種情況都可能產(chǎn)生壓力，如何面對(duì)壓力，如何與壓力和平共處成為了都市一族需要學(xué)習(xí)的事情。
當(dāng)心壓力悄悄找上門
孫老師任職于某所大學(xué)，平日認(rèn)真于教學(xué)與研究，剛滿四十歲的他就順利通過(guò)學(xué)校的升等評(píng)鑒。某日下午，剛剛結(jié)束實(shí)驗(yàn)室的工作正走在校園的他，突然感到胸口一陣劇烈的疼痛以及呼吸困難，由于從來(lái)沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，他幾乎無(wú)法站立，于是趕緊扶著旁邊的欄桿才勉強(qiáng)不致跌倒。望著蔚藍(lán)的天空與經(jīng)過(guò)身邊的年輕學(xué)生的模糊身影，孫老師以為自己就將如此死去…
幸好過(guò)了約五分鐘左右，剛剛那些癥狀逐漸消失，他這才逐漸恢復(fù)力氣慢慢走回自己的車上。隔天，孫老師立刻到醫(yī)院作了全身健檢，檢驗(yàn)報(bào)告出來(lái)后，醫(yī)生告訴他除了壓力賀爾蒙偏高外，其余一切正常。而那天下午侵襲他的怪病可能是‘恐慌癥’!醫(yī)生除了開(kāi)給他有助穩(wěn)定情緒的藥物外，還要求他與心理師配合，進(jìn)行認(rèn)知行為治療。幾次心理治療下來(lái)后，孫老師清楚地了解了自己要求完美的個(gè)性以及過(guò)多的研究與教學(xué)工作，都是導(dǎo)致他這次差點(diǎn)被壓力擊敗的關(guān)鍵原因。透過(guò)與心理師的配合與治療，孫老師逐漸學(xué)會(huì)如何向完美主義說(shuō)‘不’，并學(xué)習(xí)有效的放松技巧。三個(gè)月后，他自己與家人都感受到他的改變：一個(gè)更快樂(lè)的人。
教師的360度壓力
各級(jí)學(xué)校的教師雖然教導(dǎo)的學(xué)生對(duì)象年齡有別，但仍普遍面臨極為類似的壓力來(lái)源。從教育政策改變、家長(zhǎng)要求以及教學(xué)與研究壓力…等，教師們面對(duì)的是全方位的壓力來(lái)源。
從上而下的壓力：評(píng)鑒項(xiàng)目太多以及政府教育當(dāng)局所制定的政策經(jīng)常改變(例如教科書一綱多本、體罰)，除了經(jīng)常讓教師們感到無(wú)所從之外，也使這份工作的社會(huì)地位與受尊重的程度不如以往。
從下而上的壓力：E世代的學(xué)生從小成長(zhǎng)在網(wǎng)際資訊時(shí)代，吸收知識(shí)的速度快、角度廣，無(wú)形之中帶給教師們‘時(shí)間不夠用’的壓力。平行而來(lái)的壓力：許多教師除了教學(xué)與研究工作之外，仍需兼任學(xué)校行政事務(wù)，因此往往有‘瑣碎事務(wù)太多’的困擾。另外，少子化的結(jié)果也讓許多學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)于自己的兒女更加保護(hù)，相形之下教師們面對(duì)學(xué)生以及家長(zhǎng)時(shí)更須戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。許多教職‘僧多粥少’，想要獲得理想的職位，更得與成千上萬(wàn)的同儕教師們競(jìng)爭(zhēng)，壓力極大。
將壓力變點(diǎn)心
曾經(jīng)有一位高中英文老師，因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大導(dǎo)致焦慮癥而接受心理咨商。在咨商的過(guò)程中，這位英文老師和心理醫(yī)生很成功地一起檢視導(dǎo)致他壓力過(guò)大的工作價(jià)值觀與人格特質(zhì)，但整個(gè)咨商的關(guān)鍵轉(zhuǎn)捩點(diǎn)，是當(dāng)有一次英文老師告訴心理醫(yī)生一件事情。這位個(gè)案說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)一件很有趣的事，如果把‘壓力’(stressed)這個(gè)英文字反過(guò)來(lái)寫，竟然就變成‘點(diǎn)心’(desserts)了呢?？梢?jiàn)如果碰到壓力時(shí)能夠換個(gè)角度思考，可能就會(huì)有一種全新的感受!”
實(shí)在非常佩服這位個(gè)案舉一反三的創(chuàng)意!他確實(shí)真正了解‘壓力管理’的一項(xiàng)重要原則，那就是：造成壓力的通常不是事件本身，而是我們對(duì)事件所采取的反應(yīng)。例如，一個(gè)月后甲乙兩人必須通過(guò)一項(xiàng)考試，而這項(xiàng)考試的錄取率有百分之五十。客觀來(lái)說(shuō)考試本身并非特別困難，因?yàn)槠骄績(jī)蓚€(gè)人就有一人能通過(guò)。
甲君于是知道了這個(gè)消息之后，很快地?cái)M定讀書計(jì)畫，每天照著計(jì)畫實(shí)行，于是很順利地通過(guò)考試。乙君得知這個(gè)消息后，整天憂心自己可能就是那個(gè)考不過(guò)的二分之一，直到考前一個(gè)禮拜，才匆匆忙忙地買了參考書每天熬夜抱佛腳，結(jié)果最后以些微分?jǐn)?shù)落榜。看出來(lái)這兩人面對(duì)壓力最大的差異嗎?就是他們面對(duì)壓力時(shí)所采取的‘反應(yīng)’不同!
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