如何學(xué)會(huì)寬容自己？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何學(xué)會(huì)寬容自己？
我們每天都陷在很多瑣事里，注意力被移轉(zhuǎn)，以致看不見或記不住自己每天其實(shí)都有達(dá)成這個(gè)那個(gè)的小成就、以及人與人之間互動(dòng)的快樂時(shí)刻，這些一點(diǎn)一滴的小成就與快樂小片刻，就是快樂人生。
最近，我跟一位才30出頭就當(dāng)上主管的女性朋友聚談，一年多不見，她改變很多，不再像以前般悲憤抱怨老板把沉重負(fù)擔(dān)交給她、三十多歲沒有男朋友、沒有時(shí)間給自己……，反而開心地談工作計(jì)劃、帶團(tuán)隊(duì)的心得、以及買了新車帶老媽出去玩的欣慰，覺得人生很美好。
我探問原因。她說：“我想通了，我決定饒了我自己?！?/span>
好一個(gè)“饒了我自己”，我為眼前這位新女性喝采。你有沒有這樣的經(jīng)驗(yàn)，原因不明的半夜醒來，思緒漫游憂慮國一陣才又昏沉睡去。這個(gè)憂慮國大約不出以下范圍：
不夠多、不夠好
包括：錢還賺不夠存不夠、時(shí)間不夠用、工作上還有個(gè)細(xì)節(jié)做得不夠完美、家里最近不夠干凈、小孩的功課最近盯得不夠緊、老公(或男朋友)最近不夠愛我、減重行動(dòng)最近不夠堅(jiān)持、沒有男伴(或沒有兒女)人生不夠完整……
好景不常、好運(yùn)總會(huì)用完的
快樂時(shí)光總是過太快，目前過這么幸福的日子大概不會(huì)長久……有時(shí)無意識(shí)地想破壞自己的好運(yùn)，只為了證實(shí)自己的想法是對的，比方明明很愛另一半，偏要三不五時(shí)找題材跟他吵吵架。
我真有這么杰出嗎?會(huì)不會(huì)哪天被拆穿了自己只是三腳貓
我們常很擔(dān)心自己還不夠優(yōu)秀，那些稱贊我們的人只是暫時(shí)被我們蒙昏頭而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是理財(cái)高手、不是寫文章的料好倒霉，每天都有不如意的事
車子又要送修了、老板總在下班前扔事情叫我做、每次都是差幾秒鐘沒趕上公車(或地鐵)、拖了很久的報(bào)稅資料堆得亂七八糟且表格還沒填、一大堆e-mail還沒處理……
常想人生里的不足，使人習(xí)慣性地生活在不安陰影下，不肯饒了自己，可能你我多少都有點(diǎn)癮頭。
原因可能如下：從小凡事必用搶的(從搶肉松配飯，到搶好學(xué)校的名額)，否則就會(huì)拿不到;常被父母老師長官提醒“你還可以更好些”，覺得自己真是不好杰出、不夠努力;多想多擔(dān)憂總比不擔(dān)心來得正當(dāng)些，因?yàn)榭v使結(jié)果仍不太好，但心理上覺得我有盡責(zé)，不必自責(zé)過深……
我同時(shí)也注意到，很多針對女性的商品廣告強(qiáng)調(diào)，“你值得用這產(chǎn)品”、“你值得疼惜自己”、“你值得花錢縱容自己”……，鮮少看到針對男性的廣告要用這樣的措詞。
似乎這樣的傾向常見：男人較常高估自己，女人卻常低估自己，難得有個(gè)能實(shí)際衡量自己的女性，大家就叫她是“女強(qiáng)人”。
美國心理學(xué)家布洛克曾對301個(gè)高三學(xué)生做心理測驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)雖然女生的學(xué)科成績一般多比男生好，很多人甚至已拿到西屋獎(jiǎng)學(xué)金，但自信心不如男生。有些明明是班上前幾名，卻老要強(qiáng)調(diào)自己還有不擅長的部份，動(dòng)輒說，“哦，我還有xxx部份不太懂?！?/span>
男生就不一樣了，他們大多數(shù)時(shí)間一有機(jī)會(huì)，就盡量強(qiáng)調(diào)自己會(huì)的部份，而對不太擅長的部份幾乎絕口不提。
另位社會(huì)學(xué)家馬林卓克也有研究發(fā)現(xiàn)，女性通常不如男性樂觀;忍受焦慮的程度也不同，女性顯得不如男性。
比如常見家中女性存錢，反而男性花錢較隨興，可能女性生長在視女人為弱者的文化里，習(xí)慣悲觀思考，傾向不敢得意忘形;也可能天生女性比男性實(shí)際，擔(dān)心的事比較多。
另外也有社會(huì)學(xué)與心理學(xué)界推論，可能跟社會(huì)最近幾十年才給女人控制權(quán)有關(guān)。
女性得學(xué)習(xí)感覺自主掌握自己生活，是最近才發(fā)生的嶄新經(jīng)驗(yàn)。如何饒了自己，需要養(yǎng)成習(xí)慣：
如果過去經(jīng)驗(yàn)一再提醒你，你不值得每天都快樂，那得自己建設(shè)一下自己的心理，天天提醒自己，“我當(dāng)然值得過得幸?？鞓?，事情會(huì)愈變愈好的”。
有人建議在鏡面或桌上貼紙條提醒自己每日復(fù)頌幾遍(我的試用經(jīng)驗(yàn)，覺得還滿有效的)。
被別人稱許時(shí)，別否決或懷疑，而應(yīng)寫下來，當(dāng)做證據(jù)或收據(jù)般存起來，夸張點(diǎn)則是寄給你在意的人，目的在“更擴(kuò)大增強(qiáng)自我信心”，提醒別人繼續(xù)給你稱許，大家來互相一下。
愛用計(jì)算機(jī)的人，不妨存進(jìn)“增強(qiáng)自信”的檔案里，供自己隨時(shí)進(jìn)去看看，給自己打打氣。愛人為何總是別人的好 。
人生是很多點(diǎn)滴的小快樂與小成就
我們每天都陷在很多瑣事里，注意力被移轉(zhuǎn)，以致看不見或記不住自己每天其實(shí)都有達(dá)成這個(gè)那個(gè)的小成就、以及人與人之間互動(dòng)的快樂時(shí)刻，這些一點(diǎn)一滴的小成就與快樂小片刻，就是快樂人生。
但大部份人卻強(qiáng)調(diào)追求特別成就與特殊時(shí)刻，結(jié)果就老在覺得自己一無所成毫無快樂，就是不肯饒了自己。
太近看，看到一棵樹，往后退一步，才能看到整片林子。太近看地鐵，看到一節(jié)車箱，里面又?jǐn)D又亂，往后退一步，才能看到整列地鐵，整潔明亮快速駛來，接你奔赴下個(gè)成功地方。
下次又有害怕時(shí)，問自己，最糟糕的情況會(huì)怎樣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒那么大不了，在斷言自己不會(huì)一直好運(yùn)或幸福之前，先問自己是根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)還是現(xiàn)在的事實(shí)，而做出這樣的論點(diǎn)?不看自己沒有的，多看自己有的。
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