心情“度數(shù)”你了解嗎（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：心情“度數(shù)”你了解嗎（上）
今天你開懷大笑了嗎？今天你感到快樂了嗎？如果你經常以否定來作答，那么你的心情就需要好好呵護了。體溫能用溫度計測量，體重用磅秤計測量，血壓、肺活量也可以用儀器測量。那么，人的“心情”心理該怎樣衡量”？不妨試試這個方法，給自己畫個心情譜吧?！ ?/span>
房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下？下面專家就讓您學會測量心情、管理心情。營造良好的內心環(huán)境，無疑會提升人的精神生活質量。
先給自己畫一個“心情譜”
說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情”有個具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。
借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。
好，現(xiàn)在就行動。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。
首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。
接著，把你認為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。
請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數(shù)字刻度下：
1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福
評價一下你現(xiàn)在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。
用“心情譜”了解自己心情特點
除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。
如果你的心情指數(shù)波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數(shù)級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩(wěn)定。
也許你的心情指數(shù)經常在4到6個數(shù)級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。
而你的心情指數(shù)若是超過6個數(shù)級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。
通過這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。
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