建立強(qiáng)韌心理的方法（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：建立強(qiáng)韌心理的方法（下）
5.多看看好的方面
總認(rèn)為自己的生活與別人相比是多么的糟糕，并以為你是多么的不幸，這樣你幾乎不可能會保持心理健康。真正心理強(qiáng)韌的強(qiáng)者會將這步邁得更遠(yuǎn)——他們會試著從哪怕最糟糕的環(huán)境中看到可能的最好的希望?；蛘呔拖衩绹淖诮填I(lǐng)袖作家魯賓斯寫到的：“我怎樣能使問題更完美?”
從生活里最黑暗的時期中看到積極的東西是性格開朗的決定性特征。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過這三種傷害性災(zāi)難——龍卷風(fēng)、墜機(jī)事故及大屠殺式的槍殺事件的幸存者，這類人如果能從自己的經(jīng)歷中看到好的方面，比如經(jīng)歷死亡考驗(yàn)后會更珍惜家庭幸福，那么他們將很少會受到心理上的損傷。你該這樣做： 當(dāng)危機(jī)到來的時候想一想會有什么好的方面能由此轉(zhuǎn)化而來。如果你失去了工作，那么想想假如你仍呆在那家公司會有怎樣可怕的未來在等著你呢。
6.隨時準(zhǔn)備面對失敗
“鑄鋼”的一個很重要的因素是不把一次失敗的行為作為對你整個自我價值的全面評價。在面試中挫敗下來可能表明你的溝通技巧需要進(jìn)一步提高，而不是暗示你是個無用之人。心理軟弱的人常常覺得檢討自己的失誤是相當(dāng)痛苦的事情，因?yàn)槿魏我环N失敗對于他們的自我評價都有著巨大的暗示，所以他們無法從自己的失敗當(dāng)中吸取教訓(xùn)。波士頓圖佛之大學(xué)感知研究中心主任，丹尼爾·丹內(nèi)特教授精確地描述了那些心理堅(jiān)韌的人對待自己的錯誤時完全不同的態(tài)度：“你必須學(xué)會不要否定是你所犯的錯誤或者試圖忘掉它們，這并不容易。對待錯誤的本能反應(yīng)是氣惱和難堪，你必須努力克服這些反應(yīng)。試著熟悉那種品味你自己錯誤的奇怪練習(xí)，慶幸發(fā)現(xiàn)你生活中一個導(dǎo)致誤入歧途的奇怪的嗜好。一旦你吸取了失敗中所有好的方面，你便可以忘記這個失敗并邁向下一個機(jī)會?！?/span>
小心注意任何生活中某方面的問題向其他方面普及化的傾向。如果你的老板正確地批評了你在某個項(xiàng)目上的不佳表現(xiàn)，那么接受自己已犯錯誤的事實(shí)，你在該領(lǐng)域的技能需要進(jìn)一步地提高——但是不要跳躍到這樣一種結(jié)論：即老板討厭你，因此你現(xiàn)在要放棄所有的職業(yè)理想。
你該這樣做：現(xiàn)在開始以10分制給你自己生活中你認(rèn)為重要的方面打分。任何時候當(dāng)你在某個領(lǐng)域上的得分減少的時候，在其他的領(lǐng)域上的得分就會高些。這樣你就不會僅基于工作方面的表現(xiàn)來完全地評價自己。
7.學(xué)會敞開胸懷并信任他人
當(dāng)從像開槍掃射殺人這樣的大災(zāi)難的心理陰影中恢復(fù)過來時，小鎮(zhèn)上的人通常要比大城市中的人恢復(fù)得要好些。這說明在關(guān)系密切的社會群體中的社交支持對于養(yǎng)成心理強(qiáng)韌性是一個很重要的因素。換句話說，養(yǎng)成心理強(qiáng)韌并不是要遠(yuǎn)離他人，相反這正需要對朋友的信任和能夠討論個人壓力問題。社會學(xué)教授進(jìn)行了試驗(yàn)研究，以找出是何原因使得那些生活中本來就存在著嚴(yán)重的慢性困難的人，當(dāng)面對突發(fā)的巨大生活壓力時，而不會產(chǎn)生情緒低落的癥狀。他發(fā)現(xiàn)，只要生活中保持有一個親密、可以信任的朋友關(guān)系，你可以和他(她)分享你所做的或者是發(fā)生在你身上的并不是很積極正面的事情，這就會成為一種重要的保證因素。在這項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)中，僅有4%的生活上保持有親密、信任朋友關(guān)系的人在遭遇生活大變化后患上情緒低落，然而37%的，生活中的社交關(guān)系并不如他們想象的具有支持性的人群患上了情緒低落。壓抑你對弱點(diǎn)的感覺，不去與人分享，這是一種避免暴露你潛在弱點(diǎn)的方法。但是心理堅(jiān)韌的人會面對弱點(diǎn)，而不是躲避。
你該這樣做： 找到和你遭受同樣壓力的人，這樣你可以和他分擔(dān)恐懼并尋求建議。解決生活壓力的最好指導(dǎo)人是那些已經(jīng)歷過同樣壓力的人，試著和那些心理開朗并且愿意承擔(dān)責(zé)任的人建立朋友關(guān)系。避開那些選擇簡單逃避的人，他們只會是可憐角色的模特，而不會支持你的。
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