郭瀟贏教授：考試緊張焦慮怎么辦？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：考試緊張焦慮怎么辦？
知名心理專家：心理學教授郭瀟贏
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來仿原因：情緒問題 、學習問題、人際關系敏感
案例介紹：1.一直以來我的睡眠就不怎么好，沒事的時候腦子總是在胡思亂，不管白天發(fā)生什么事情都會在晚上的時候冒出來。搞得我的頭暈暈的，我很想控制自己這樣的思維，但是怎么也控制不住自己的思維。
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2.考試的時候也非常的不在狀態(tài)，平時明明會的題到考試的時候也答不上來?？记皟赏砣胨щy，腦子亂，考試的時候眼睛看著題目不知道心里在想什么？越是著急，越?jīng)]有思路，導致考試成績下降很多，所以在同學面前自己覺得自己很抬不起來頭，很自卑，覺得自己不如別人；越著急學習成績越上不去，學習的時候越?jīng)]辦法靜下心來，感覺到自己很浮躁。
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3.現(xiàn)在和同學之間的關系也很緊張，下課的時候別的同學也不會找我出去玩，我自己呆呆地坐在座位上不知道干什么？覺得自己很孤單，在同學當中沒有面子，覺得自己的學習成績不好，朋友又少，所以感覺到自己在這個班級已經(jīng)呆不下去了，每天早晨起來的時候就很難受，怕面對新的一天，怕去學校，怕見到同學。
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4.現(xiàn)在每天感覺到同學對自己的印象不好，每天做任何的事情的時候再想別的同學會怎么看我呢？由于過分的敏感，真的感覺到周圍的同學會不喜歡自己，所以自己一舉手一投足的時候都會在意別人對自己的評價，導致現(xiàn)在的自己不知所措的樣子，每天都是惶恐不可終日，非常的緊張，有的時候緊張得感覺到頭冒冷汗，兩個手心也是汗，所以非常的難受，在班上坐著如坐針氈，感覺到自己非常的緊張。
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5.其實我對睡眠的質量已經(jīng)不再關注了，因為我的睡眠一直不好的話，我也就不去管他了，后來也就習慣了，我真的感覺到我的成績是由于我的睡眠情況不佳引起的，所以前一階段媽媽有帶我去看中醫(yī)，吃了幾付中藥，以后我感覺到我的睡眠情況有所改善，所以最近我真的想打起精神來好好學習。
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6.我覺得我考試的時候太過于緊張了，連平時會做的題要考試的時候我也坐做不上了，還有很多題目做錯了，是因為我把題都看錯了，這都是由于過于緊張造成的。有的題目我看了好幾遍還不知道到底是問的是什么？感覺到自己的腦子都停止了，尤其是做到最后的大題，每個題目都有兩三個問題，所以我真的不知道往哪兒打答了，因為前頭答題的時候寫的太多把卷子都寫滿了，這樣也會讓我丟了很多分。
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7.答數(shù)學的時候我寫的很亂，這樣的話我的成績至少要影響我20分左右，奇怪的是，考試的時候都很多題都是我在家做過的，我也不知道為什么在考試的時候我竟然還是答不上來，上一次我把物理、數(shù)學、化學、語文、政治、外語都帶到家里去做得很詳細，可是考出的成績還是非常的差，以至于在班上倒數(shù)，我真的很沒面子。
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8.我跟我們班老師也探討過我的學習成績的問題，老師一直以為是我學習的方法出了問題，另外也說我的心態(tài)也是有問題的，說你平時學習要認認真真的，那你到考試的時候你會多少答多少，考試只是對我們學習成績的考量，并不是為了打多少分，或者是為了比名次，主要是為了掌握我們所學的知識，另外也是對老師教學質量的一個考量。（待整理）
心理診斷：焦慮癥、人際敏感
心理治療：想象性系統(tǒng)脫敏 催眠療法 認知療法。
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