用“心”支撐心理健康
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：用“心”支撐心理健康
在職場(chǎng)奔波，也許激烈的競(jìng)爭(zhēng)和冷酷的考核快把你壓彎了腰，沒(méi)辦法，這就是工作!一切都還得繼續(xù)。周日晚上焦慮過(guò)后，新的一周照樣開(kāi)始;實(shí)在不想再看見(jiàn)老板那張臉了，每天還得照舊畢恭畢敬……還能改變什么?只有心態(tài)。其實(shí)，心態(tài)變了，心理健康了，人就會(huì)跟著變。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1.要有生活的安全感，因?yàn)榘踩惺侨俗罨镜男枰?/span>
2.對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷，不做超越自己能力的工作。
3.生活目標(biāo)切合實(shí)際，避免產(chǎn)生不必要的挫折感。
4.與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的生活。
5.保持個(gè)性的完整與和諧，保持良好的人際關(guān)系。
6.具有一定的學(xué)習(xí)能力，以便更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，少走彎路，以取得更多的成功。
7.能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無(wú)益。
8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。
別讓心受累
心理不健康者，常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對(duì)身心健康的影響，如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān);其次，心理壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重所引起的憂郁、焦慮、對(duì)人具有攻擊性等等各種不良心態(tài)，都會(huì)直接影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。
心理壓力產(chǎn)生時(shí)，如果不加以調(diào)適與疏導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、緊張時(shí)，不妨采取正當(dāng)?shù)男狗?、運(yùn)動(dòng)法、旅游法、傾訴法等進(jìn)行疏導(dǎo)。
1、健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法;
2、沉默有助于降壓，在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默;
3、放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力;
4、冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，做錯(cuò)了事，不要耿耿于懷，其實(shí)誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤;
5、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”;
6、對(duì)待未來(lái)要相信“車到山前必有路”。
心理平衡不等于心理健康
人們通常認(rèn)為心理平衡就代表著心理的健康，其實(shí)心理健康并不是一種平衡與適應(yīng)的狀態(tài)，它是心理兩極中的中間位置。如果說(shuō)“平衡”就是健康，那么一個(gè)滿足現(xiàn)狀，沒(méi)有追求，不思進(jìn)取的人，內(nèi)部就很平衡，因?yàn)樗粫?huì)有挫折感，也沒(méi)有沖突，但這不能算是心理健康。如果說(shuō)“適應(yīng)”就是健康，那么現(xiàn)在社會(huì)上有的人見(jiàn)人說(shuō)人話，逢鬼說(shuō)鬼話，也不能算心理健康。其實(shí)，這兩種人只能叫沒(méi)有靈魂的軀殼，或者叫做有教養(yǎng)的市儈。
心理健康說(shuō)到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍的事物。
摘下有色眼鏡揮別憂傷情緒
壓力和焦慮所帶來(lái)的自律神經(jīng)失調(diào)也困擾著許多人，頭痛頭暈、全身酸痛無(wú)力、脖子僵硬、不易入睡、容易做夢(mèng)、口干舌燥、胸口郁悶、有時(shí)心跳很快好像喘不過(guò)氣、有時(shí)則是腹脹、胃酸過(guò)多、食欲不好、有時(shí)燥熱、有時(shí)則是手腳冰冷、習(xí)慣性拉肚子或頻尿。如果有這些癥狀，卻又找不出什么原因，很可能是自律神經(jīng)失調(diào)。心理學(xué)家埃默提出了“三A法”：
明白：首先要承認(rèn)自己精神上抑郁;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無(wú)異常，以及感覺(jué)思維的差別和身體反應(yīng)等。
回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。詢問(wèn)自己：“這會(huì)是真的嗎?”然后再問(wèn)自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢?”
行動(dòng)：如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門(mén)課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。下一頁(yè)本文共 2 頁(yè),第[1][2]頁(yè)
抗壓減壓，讓郁悶隨風(fēng)而去
1.生活要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)要均衡。很多人的壓力或焦躁是來(lái)自工作時(shí)間的混亂或睡眠不足。均衡足夠的食物能提供身體所需要的能量，良好的營(yíng)養(yǎng)可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
2.盡可能每天運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠快速改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，也能調(diào)節(jié)荷爾蒙。伸展緩和的運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳或瑜伽，能大幅增加腦中的血清張力素濃度，緩解焦慮的情緒，增加內(nèi)心的安定。激烈的有氧運(yùn)動(dòng)則能提高多巴胺和正腎上腺素的濃度，增強(qiáng)心力和肌力，讓人舒暢有活力。
3.保持正面思考。打住負(fù)面思想最好的方法就是強(qiáng)迫自己想想別的事，或用不同角度看同一件事。
4.善待自己，每天做一件讓自己快樂(lè)的事。
5.每周和知心朋友約會(huì)一次。永遠(yuǎn)不要獨(dú)自面對(duì)壓力或焦慮。
6.學(xué)習(xí)一項(xiàng)新事物。能給自己一個(gè)新的生活動(dòng)力，新事物可以帶來(lái)全新的視野或感覺(jué)，讓生命保持前進(jìn)的狀態(tài)。要快樂(lè)，就要成長(zhǎng)。
7.沒(méi)有消息就是好消息。長(zhǎng)期暴露在負(fù)面不安的信息中，很難不產(chǎn)生焦慮或緊張，要學(xué)會(huì)選擇和過(guò)濾信息。
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