不良情緒會影響你的健康
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：不良情緒會影響你的健康
人有七情六欲，項項事關健康。發(fā)表在最新一期《國際心理生理學》雜志的研究文章稱，生氣之后的一周，只要想到爭論這件事，血壓還會升高。所以不管是曾怒火萬丈也好，或是小小的挫折也好，最好盡快忘掉它！
俄亥俄州立大學研究人員給已婚夫婦的手臂上安裝上能產(chǎn)生水泡的抽氣裝置進行測試,當他們被問及曾有不同意見并激烈爭吵過的問題時，傷口比正常情況下的康復速度慢了40%，這一反應是由會引起感染的免疫細胞因子突然增多所致。如果該細胞因子水平長期偏高就會導致關節(jié)炎、糖尿病、心臟病和癌癥。事實上，以下九種情緒行為直接對健康產(chǎn)生影響。
墜入愛河時
意大利帕維亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，墜入愛河會使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)。這一類似激素的物質會刺激新的腦細胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復并增進記憶力。同時，由于戀愛中“被愛”的滿足感會使身體和思想處于鎮(zhèn)定狀態(tài)。不幸的是，研究人員發(fā)現(xiàn)戀愛一年后神經(jīng)生長因子水平會出現(xiàn)回落———那時戀愛中羅曼蒂克的感覺會不復存在，人又重回現(xiàn)實之中。
面對壓力時
連續(xù)處于壓力之下時，會出現(xiàn)慢性壓抑現(xiàn)象。斯坦福大學生物科學教授羅伯特·薩波爾斯基形容，“處于打了就跑的壓力之下時，人體會關閉所有的長期機制和恢復機能。人體內(nèi)皮質醇水平長期偏高會使你的防御體系不再靈敏，記憶力和準確度都有所下降，對入侵物的警報也不再敏感，更易覺得累，人會變得抑郁沮喪，生殖能力下降?！比绻Ｄ晏幱诼詨阂种?，血液中葡萄糖和脂肪酸都會升高，患糖尿病和心臟病的風險自然也就大了。倫敦大學的最新研究成果還表明，壓力還會使人體膽固醇水平上升，也會更易誘發(fā)心血管病。
大笑失控時
加利福尼亞州立大學的科學家發(fā)現(xiàn)，發(fā)笑會放松人體的緊張肌肉，減輕壓力引起的激素分泌、低血壓現(xiàn)象，增加血液中的含氧量。馬里蘭大學醫(yī)學中心的心血管專家們還證實笑聲能使人卸去多余的壓力，保護血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。當人哈哈大笑時，需要調(diào)動身體內(nèi)超過四百塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計，大笑一百次相當于10分鐘劃船和15分鐘踩單車的有氧運動量。
產(chǎn)生憤怒時
是盡情宣泄怒氣呢，還是盡量壓制怒火？兩種方式都有不良影響，密歇根對此進行了長期研究。女性如果在對抗中壓抑自己的怒氣，其死于心臟病、中風或癌癥的風險會高兩倍。怒火爆發(fā)時只會持續(xù)幾分鐘，但由于腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過50歲的人來說突發(fā)心臟病或中風的幾率會高出5倍。另外一些不明顯的發(fā)怒癥狀，如急躁、易怒、牢騷等等，也同樣會損害健康，因免疫系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)而更易被傳染疾病。
潸然淚下時
哭泣的時候，確實釋放了體內(nèi)的不良情緒。美國生物化學家威廉·弗利博士將因動情而哭和因聞到洋蔥味而落淚的負性做了比較，發(fā)現(xiàn)前者會伴隨著壓抑情緒分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素。弗利博士說，如果上述物質長期積存于體內(nèi)，即總是忍住不哭的話，會使人處于不必要的緊張狀態(tài)，身體會更易受焦慮
等負面情緒的影響，包括免疫力變?nèi)酢⒂洃浟ψ儾詈拖芰ψ內(nèi)醯取?/span>
感到嫉妒時
在人類的情感當中，嫉妒是最強烈也是最痛苦的一種，也最難控制。男人最典型的嫉妒就是當他們發(fā)現(xiàn)有情敵時，女人的嫉妒則往往在懷疑愛人背叛之時爆發(fā)。倫敦醫(yī)學專家簡·弗萊明博士表示，“嫉妒是害怕、擔心和憤怒等情感的混合體，這三種情感會使人一觸即發(fā)，妒火燃燒的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變?nèi)?、焦慮，甚至失眠。
觸摸接觸時
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校精神病學教授海拉·卡斯博士表示，人體腦下垂體后葉會分泌一種被稱為“黏合荷爾蒙”的物質，會使愛人之間有撫摸和擁抱的欲望，上述動作也會刺激體內(nèi)修復細胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素。其他形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助于身體恢復。紐約哥倫比亞長老會醫(yī)院的默海特·奧克斯博士對那些進行開胸手術和心臟移植的患者定期進行按摩治療試驗，結果證明康復時間大大縮短，術后并發(fā)癥也大大減少。
心存感激時
對生活中得到的東西要心存感激。美國哈特麥斯學院的羅琳·麥克拉提發(fā)現(xiàn)，類似愛、感激和滿足這樣的情感，會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。她說，“該激素在人感到開放和忠實之時就會分泌，它會使神經(jīng)系統(tǒng)放松，減輕壓抑感，體內(nèi)各組織的含氧量也會顯著增加，就像經(jīng)過了康復治療一樣?！毙碾妶D顯示，人在心懷感激時，腦部和心臟也有同步電流活動產(chǎn)生，從而使相關器官的運轉更加有效。
心情沮喪時
當人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態(tài)時，體內(nèi)的復合胺和多巴胺都會偏低，而后兩者正是大腦中讓人感覺良好的神經(jīng)傳遞素。簡·弗萊明博士表示，“復合胺能調(diào)節(jié)人對疼痛的感知能力，這也是為何45%有沮喪傾向的病人會有種種疼痛不適感的原因。情緒低落同樣也與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關，由于復合胺還與人的欲望有關聯(lián)，因此也與大腦化學物質分泌量較低有關。
情緒藥方：怎樣有效調(diào)節(jié)個人情緒
不讓不良情緒在心里揮之不去，它們在你的思想深處盤旋越久，你越會在身心兩方面深受其害。
如果大吵過一架或感覺壓抑，盡量將自己從中解脫出來，找一處清靜所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告訴自己一切很好，盡在掌控之中———這樣可立竿見影地降低心率和血壓。如果爭論還未結束，再回去平心靜氣地談，做不到這一點的話，干脆離開。
減輕壓力非常重要。如果你的時間表排得滿滿的，很簡單，只要勾去5項將做的事情就可。腹式呼吸法對轉換個人情緒至關重要，只需深呼吸幾分鐘，你就會慢慢放松下來，不再焦慮不安了。
將鼓舞人心的話寫下來，經(jīng)?？纯?，會對身體健康產(chǎn)生有益影響，如果可能，只是在頭腦中想象也行。如果你真能在頭腦中生動地想象出積極的激勵之語，它的作用和看真正的醒世良言是一樣的。
把自己想象成愛笑的、高興的、精力充沛的人，會試圖以這種感覺影響自己——你想得越活靈活現(xiàn)，這種方法就越有效；另外也可以不斷給自己重復說些積極的話，如我一天比一天覺得更快樂、更無憂無慮，不斷重復地自我提示，會改善人的情緒、精力和健康狀況。
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