應(yīng)對(duì)抑郁情緒的調(diào)整方法
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抑郁癥專(zhuān)家指出，秋意漸深，一些人的心情也開(kāi)始?jí)阂制饋?lái)。如果壓抑的心情不能及時(shí)得到緩解，則有可能誘發(fā)抑郁癥。因此在蕭瑟的秋冬季節(jié)到來(lái)時(shí)，了解如何保持自己的心情健康，對(duì)于防止抑郁癥很重要。
壞心情持續(xù)兩周以上需警惕
對(duì)于“抑郁癥”這個(gè)名詞，很多人并不陌生，卻也是知之甚少，甚至認(rèn)為抑郁癥就是簡(jiǎn)單的“心情不好”。
心情不好的人未必都是患了抑郁癥，有的只是短暫的情緒問(wèn)題。不過(guò)，牛雅娟強(qiáng)調(diào)，如果有些情緒問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)得到解決，就可能會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。
據(jù)介紹，抑郁癥是有嚴(yán)格診斷標(biāo)準(zhǔn)的。牛雅娟介紹，醫(yī)學(xué)上界定抑郁癥一般要結(jié)合3個(gè)方面的標(biāo)準(zhǔn)可供參考：一是病程標(biāo)準(zhǔn)，就是看心情不好的狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)兩周以上的心情不好才可能診斷為抑郁癥。
其次，界定是否是抑郁癥還要考慮是否具有抑郁癥的相關(guān)癥狀。抑郁癥患者主要表現(xiàn)為心情不好，大部分時(shí)間都處于憂(yōu)郁狀態(tài)。除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能表現(xiàn)為興趣減退，對(duì)自己原本很喜歡的事情（如看電視、運(yùn)動(dòng)等）失去了興趣；老覺(jué)得特別累，感覺(jué)精力不夠用。此外，還有的抑郁癥患者表現(xiàn)為自責(zé)，總是覺(jué)得自己做得不夠好，甚至感到內(nèi)疚；有的處事猶豫不決或是出現(xiàn)失眠、食欲不振、體重減輕的情況，甚至有的有自殺想法。
最后，要界定是否是抑郁癥，還要看心情不好是否對(duì)人的社會(huì)功能造成了影響，是否感到痛苦，甚至影響到工作、學(xué)習(xí)以及與別人的相處。
兒童也會(huì)“抑郁”
抑郁癥并非成人專(zhuān)屬，兒童也可能遭遇抑郁癥的困擾。專(zhuān)家指出，九月開(kāi)學(xué)以來(lái)，孩子們又背起大書(shū)包上學(xué)了。課業(yè)的壓力或是家庭內(nèi)部矛盾（如家庭不和、父母吵架等），也會(huì)讓天真、愛(ài)玩的孩子抑郁起來(lái)。
不過(guò)，由于孩子大多不大會(huì)表達(dá)自己的情緒，或是他們的情緒問(wèn)題被大人誤以為是孩子還小不懂事的表現(xiàn)，兒童的抑郁問(wèn)題經(jīng)常被忽略。其實(shí)兒童也是會(huì)患抑郁癥的，不過(guò)目前對(duì)于兒童抑郁癥還沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，一般把兒童的抑郁問(wèn)題劃入到情緒和行為障礙。
這些情緒問(wèn)題同樣會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)、生活甚至性格發(fā)育。因此家長(zhǎng)一定要關(guān)注孩子的情緒，如果孩子出現(xiàn)了比較異常的愛(ài)發(fā)脾氣、暴躁易怒、不愛(ài)與人交往、厭學(xué)、提不起興趣、失眠、食欲差等問(wèn)題，最好帶孩子去看心理門(mén)診，由專(zhuān)業(yè)人員對(duì)孩子的心理狀況進(jìn)行評(píng)估。
宣泄調(diào)節(jié)最有效
專(zhuān)家指出，解決情緒問(wèn)題最重要而且有效的方法就是宣泄。宣泄可以選擇找關(guān)系好的朋友、家人聊天，向他們傾訴自己的問(wèn)題；或是和朋友去娛樂(lè)，或是參加體育鍛煉來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。
不過(guò)專(zhuān)家指出，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)未必要選擇這么激烈的宣泄情緒的方式，只要去做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就好了，散步、打保齡、慢跑、打球等都可以，只要可以投入，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，就可以間接改善情緒，還可以在心情不好或者患抑郁癥期間培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)寵物、唱歌等，或傾聽(tīng)古典音樂(lè)來(lái)舒解緊張情緒。
專(zhuān)家還提醒，對(duì)付情緒問(wèn)題還要“連根拔起”，就是要找到自己心情不好的根源，所有的抑郁癥都是有原因的。
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