強迫癥困擾當代人（上）
? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：強迫癥困擾當代人（上）
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?強迫癥已經被列為嚴重影響都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似習慣性的想法和行為，就足以折磨得人們無法正常工作和生活，甚至被周圍人看作“怪人”。尤其是以下這四種最為常見的強迫觀念和行為，更讓都市人“鬧心”。
晚睡強迫
多半有心事
“越夜越興奮。對于早睡覺這件事情我實在是無能為力。長夜漫漫，無心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒想到你也睡不著。世界睡了，這個小組還神魂顛倒地醒著?！边@是網絡上一個知名“晚睡強迫癥”小組的宣言。這個群體的人，不會工作到深夜，也不會歌舞升平徹夜泡吧，但就是——如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮?！捌鋵嵨乙矝]什么事，就是到了晚上不想睡?？偸堑?1點就洗漱完畢，非要上上網、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺?！睆氖旅襟w工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強迫”。
北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師西英俊說，對于讓人無奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區(qū)分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會出現這種情況，但這畢竟屬于少數。對于大多數人來說，晚睡是一個反復強化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強迫癥”，但可以說具有一些強迫“傾向”。人們在白天的生活和工作中，都處于活動狀態(tài)，而睡眠則是靜止狀態(tài)。在社會的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉”——求學、就業(yè)、升職加薪、同事關系等——以至于在躺到床上時，突然發(fā)現還有很多事情需要去想。晚睡強迫正是內心諸多困惑無法排解的表現。
對于這些人，首先要學會循序漸進調整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力。其次，增加與外界的交流，給壓力一個宣泄的出口，不要讓心結在夜晚蹦入腦海。再次，養(yǎng)成正確的自我認知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過于在意別人對自己的評價。最后，多多參加鍛煉對于調整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規(guī)范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。
? ?遲到強迫
學會打破常規(guī)
俄羅斯《真理報》做過一項調查，發(fā)現24%的人上班經常遲到，13%的人偶爾遲到。偶爾遲到無可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強迫了。
周先生是“遲到大王”。他給自己設定了一個底線，會看著鬧鐘起床，如心中預設是7點半起床，即便到了7點29分，他也會眼睜睜看著鬧鐘走過那一分鐘再起床，然后風急火燎地洗漱穿衣出門，再反復回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關了。遲到就在所難免了。
對此，北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英說，強迫癥患者總會做一些重復的動作。如出門時反復檢查門窗是否關好、反復檢查煤氣有沒有關好、反復檢查寫好的文件等。病人因這些動作而行動遲緩，效率低，如上學、上班遲到，不能如期完成某些任務等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強迫范疇。這種人做事往往有很強的規(guī)律性，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破，他們可能會覺得無法容忍。
對于這類人來說，首先要確定工作壓力是否過于繁重，導致早上無法按時起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6—8個小時的高質量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10 分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學會掌控自己的時間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。
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