幸福水平部分來(lái)自遺傳基因
? ? 廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：幸福水平部分來(lái)自遺傳基因
? ? 心理學(xué)研究告訴我們，我們的幸福水平中的50%決定于遺傳因素，這意味著本刊數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的讀者的幸福指數(shù)的差異有一半都是基因造成的。比如你天生是內(nèi)向的還是外向的，或者你是遲鈍的還是敏感的。另外的50%中環(huán)境因素只占到1O%.
換句話說(shuō)，如果把本文所有讀者變成生活在同樣環(huán)境中的人(同樣的住房、同樣的婚姻、同樣的收入甚至同樣的容貌)，你們的幸福水平的差異僅僅能縮小1O%!這是個(gè)壞消息，原來(lái)我們?nèi)找箟?mèng)寐，孜孜以求的望見(jiàn)風(fēng)景的別墅、紀(jì)念款的Birkin包以及吹彈可破的皮膚作用如此有限!這更是一個(gè)好消息，因?yàn)槭Ｏ碌?0%取決于我們主動(dòng)的行動(dòng)。也就是說(shuō)玩轉(zhuǎn)你的Happy魔方需要的是牢牢把握住你手中的這40%。Come onbaby，讓我們一起看看你能為自己的幸福做些什么吧!
越助人越快樂(lè)
◎幸福原理：你知道世界上最幸福的那1O%的人與我們的區(qū)別在哪里么?答案是——他們擁有比我們更高質(zhì)量的親密關(guān)系，別誤會(huì)，這絕不只是一種單純的得到，維持親密關(guān)系靠的是行動(dòng)而不是坐享其成。沒(méi)有什么比關(guān)心和幫助他人更能深化我們與別人的關(guān)系了，而且往往受益更多的是我們自己。因?yàn)樯婆e能夠讓我們感到自己是一個(gè)有力量、富有同情心、而且被需要的人，這也會(huì)讓我們更加肯定自己，對(duì)生活也有更多的掌控感。最重要的一點(diǎn)是，你幫了別人，別人也會(huì)因此喜歡你、感激你，這為你贏得了笑容、感激和可貴的友誼。也意味著你在脆弱的時(shí)候絕不會(huì)孤獨(dú)無(wú)助。
◎行動(dòng)方案：做好事也要花樣翻新
研究表明，與每周做5件好事相比。在～周中挑一天做5件好事幸福感提升更明顯，也更持久。研究還發(fā)現(xiàn)，如果重復(fù)做同樣的好事也會(huì)降低幸福感，所以做好事也要富于創(chuàng)意，多想新點(diǎn)子。給閨中密友發(fā)個(gè)短信感謝她一直的陪伴，給隔壁的同事帶一杯拿鐵，給男友放一天假……所以，每周找一天做一件大事或者三四件小事，事情盡量新奇，與以往不同，這樣做好事的幸福感就會(huì)最大化。需要注意的是樂(lè)于助人不是要成為“圣人”，付出的時(shí)候一定要量力而行，而且應(yīng)該是自愿自發(fā)的，這樣才能獲得最大的幸福回報(bào)。
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? ? 越欣賞越享受
◎幸福原理：這是個(gè)享樂(lè)的時(shí)代，但未必人人都有享受的能力，要不我們的菜單上怎么會(huì)有“變態(tài)辣”的字樣呢?這無(wú)非昭示著現(xiàn)代人越來(lái)越麻木的感官與乏味的內(nèi)心。懂得享受的人不一定占有的多，但擁有的卻真切而深刻。沒(méi)有玫瑰她們會(huì)在上下班途中閉眼聞聞剛割過(guò)的草坪，不去咖啡館也不影響她們?cè)谖伨拥姆块g里閉眼品茗，一句話，享受到的才是你真正擁有的。這樣的人自然不用財(cái)富加身也能感到生活的豐富與情趣，畢竟太陽(yáng)不是只照在有錢(qián)人身上。研究發(fā)現(xiàn)，我們超強(qiáng)的適應(yīng)能力很快會(huì)將各種美好習(xí)以為常，麻木不仁，而那些善于欣賞眼前美好事物，沉浸于當(dāng)下美妙感覺(jué)的人不容易陷入抑郁、壓力、負(fù)罪與恥辱的心理，也有更高的幸福感，所以為了對(duì)抗享樂(lè)適應(yīng)帶來(lái)的幸福感下降，我們需要把一切都當(dāng)成禮物，而不是理所當(dāng)然。
◎行動(dòng)方案：用積極的享受代替被動(dòng)的反應(yīng)
每天抽出幾分鐘時(shí)間來(lái)品味一些你通常匆匆完成的事情，比如午餐、走路到地鐵、甚至喝水，這已被研究證明可以提升你的幸福感。所以對(duì)于那些讓我們感到幸福的事情更要想盡辦法讓它們美妙的感覺(jué)慢慢延續(xù)，比如你可以和家人朋友一起分享、可以用手機(jī)拍下來(lái)隨時(shí)溫習(xí)、也可以發(fā)到你的微博上……感受與慶祝哪怕只是瞬間的一點(diǎn)點(diǎn)美好，也會(huì)讓我們從“心”領(lǐng)受命運(yùn)的祝碣，這樣的習(xí)慣更會(huì)讓你擁有一顆敏銳而感恩的心。
越樂(lè)觀越幸運(yùn)
◎幸福原理：失戀的人們常會(huì)向老天問(wèn)個(gè)為什么?求職屢敗的“面霸們”也會(huì)想不通這個(gè)世界到底是怎么了?
在處理這些問(wèn)題上樂(lè)觀與悲觀的人最大的區(qū)別在于對(duì)同一件事情的解釋不同。悲觀的人更容易把生活中的挫折解釋為自己的命運(yùn)不濟(jì)、蒼天無(wú)眼這些恒久不變的因素，“沒(méi)有人會(huì)雇我，我什么都做不來(lái)”。而樂(lè)觀的人更傾向于把人生的低谷解釋為暫時(shí)的、局限的情況，“他不愛(ài)我并不等于我沒(méi)有價(jià)值”，“他不懂得欣賞又怎樣?我依然能遇到珍惜我的人”。
所以悲觀的人遇到難題傾向于在自己的哀怨的情緒中反芻，透過(guò)一雙黯淡的雙眼看到的只有失意與不平，行動(dòng)力就這樣被眼淚徹底瓦解。樂(lè)觀的人則是以解決問(wèn)題為導(dǎo)向，他們不會(huì)錯(cuò)怪命運(yùn)。而相信只有行動(dòng)才能帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。他們專(zhuān)注行動(dòng)的過(guò)程削弱了消極情緒的侵?jǐn)_，“我還能做些什么?”代替了“這到底是為什么?”。
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◎行動(dòng)方案：經(jīng)常做樂(lè)觀的練習(xí)
人生說(shuō)到底是自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。所以有人說(shuō)，“無(wú)論你如何看待自己你都是對(duì)的，因?yàn)槟銕е裁礃拥念A(yù)設(shè)就會(huì)看到什么樣的證據(jù)?！睒?lè)觀讓我們“轉(zhuǎn)運(yùn)”不是在于阿Q式的自我解嘲，而是擺脫“較真兒”后的行動(dòng)。樂(lè)觀有天生的成分，但更重要的是它也是一個(gè)可以培養(yǎng)的習(xí)慣。研究表明每個(gè)人通過(guò)練習(xí)都可以變得更樂(lè)觀，只要你堅(jiān)持。下次你再遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，待情緒稍稍穩(wěn)定后，請(qǐng)把它寫(xiě)下來(lái)并問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題，寫(xiě)出你的答案：
1.這種狀況還可以怎樣理解?
2.這種狀況會(huì)不會(huì)有好的一面?
3.這件事情對(duì)我是不是可能是一次機(jī)會(huì)?
4.也許這個(gè)經(jīng)歷讓人不愉快，但我可以從中學(xué)到什么?
5.在這個(gè)困難中我做的哪些是值得肯定的?
越自主越持久
◎幸福原理：上面介紹了一些普遍適用的幸福的方法，其實(shí)每個(gè)人都有不同的需要、興趣、習(xí)慣、資源和價(jià)值觀，所以你的幸福計(jì)劃應(yīng)該包括許多更加個(gè)體化的行動(dòng)。很多人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，嘗試J，大量的萬(wàn)法依然沒(méi)有幸福起來(lái)，其中一個(gè)重要的原因就是他們沒(méi)有找到最適合自己的方式。這就如同減肥，雖然有很多方法可供選擇，但是能堅(jiān)持下來(lái)的才是最適合你的。在這樣的幸福計(jì)劃中你不必盲目模仿別人，就像有人說(shuō)的，“幸福方案若相宜，人自勤，心自悅”。
◎行動(dòng)方案：制作幸福排列表
建立自己的幸福方案最需要的不是金錢(qián)而是對(duì)自己的留意與觀察，或者更確切地說(shuō)是對(duì)幸福的在意與投入。很多人都口口聲聲地說(shuō)自己在追求幸福，可是一旦發(fā)現(xiàn)原來(lái)幸福不是自來(lái)水的時(shí)候就變得泄氣和懶惰。在下一周留心觀察那些容易讓你感到幸福的事情，并在周末填寫(xiě)一下這張表，列出活動(dòng)內(nèi)容、你當(dāng)時(shí)感到幸福的程度、你所投入的時(shí)間以及打算在下周增加還是減少投入的時(shí)間。
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