揭秘患失眠癥的根本原因(上）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：揭秘患失眠癥的根本原因(上）
曾幾何時(shí)，你晚上睡覺(jué)的時(shí)間越拖越久，晚上睡不著，白天醒不來(lái)，“進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)”已經(jīng)成為了遙遠(yuǎn)的記憶。有項(xiàng)調(diào)查表明，約有七成職場(chǎng)人能在12時(shí)之前就寢，還有兩成人將就寢時(shí)間推到凌晨1時(shí)。白領(lǐng)對(duì)于睡眠障礙對(duì)自身健康的關(guān)注度也越來(lái)越高。
現(xiàn)狀篇 睡不好影響免疫力和內(nèi)分泌
通常人們把“睡不著”叫做失眠，但其實(shí)，失眠有科學(xué)的定義，睡不著僅僅是其中的一部分。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生介紹說(shuō)，失眠包含對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足兩個(gè)層次，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，時(shí)間至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月。
按臨床表現(xiàn)分類(lèi)，分為：一、入睡難：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;二、易醒和早醒：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒1-2小時(shí);三、多夢(mèng)或覺(jué)得睡得“淺”;四、總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);五、第二天感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。而一般來(lái)說(shuō)，這樣的情況要出現(xiàn)一個(gè)月以上，才算得上的短期失眠。長(zhǎng)期或慢性失眠一般指的是病程大于6個(gè)月。
眾所周知，睡不好，白天的精神就不好，長(zhǎng)期以來(lái)影響生活質(zhì)量，造成神經(jīng)衰弱。除了精神不好，失眠到底對(duì)身體有怎樣的危害呢? 睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。美國(guó)的免疫學(xué)家在對(duì)睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。
不少激素在睡眠時(shí)分泌最多。女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長(zhǎng)痘痘，還會(huì)造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。
一半的失眠源自心病
在門(mén)診病人的主訴中，有50%是和生活、學(xué)習(xí)、工作以及期間人際關(guān)系帶來(lái)壓力造成的。而職場(chǎng)人群面對(duì)的壓力越來(lái)越大，但這種承擔(dān)的壓力超過(guò)個(gè)人時(shí)間和空間所能容納的程度時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對(duì)壓力生理上的一種應(yīng)激的狀態(tài)。 同時(shí)，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、媒體從業(yè)人員和企業(yè)高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業(yè)也屬于人們通常所說(shuō)的白領(lǐng)，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領(lǐng)，更多地受金融危機(jī)、股市、房?jī)r(jià)、子女教育等社會(huì)問(wèn)題的影響。
打亂生物鐘難保睡眠質(zhì)量
除了工作、生活壓力大導(dǎo)致白領(lǐng)睡眠不佳外，許多不良睡眠習(xí)慣也是睡不好的主要因素，據(jù)智聯(lián)招聘的調(diào)查顯示：因上網(wǎng)、看電視、看電影、娛樂(lè)或其他原因?qū)е滦菹r(shí)間晚的比例高達(dá)60.8%。表示沒(méi)什么特殊原因，就是習(xí)慣了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例達(dá)到32.2%，而只有兩成職場(chǎng)人偶爾會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨菹⒑芡怼?/span>
專(zhuān)家指出，雖然睡眠時(shí)間、睡眠習(xí)慣因人而異，但人體生物鐘是相對(duì)固定的，人的睡眠應(yīng)該有規(guī)律，如果沒(méi)章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。 有些白領(lǐng)會(huì)周末補(bǔ)覺(jué)，有時(shí)甚至睡到下午，這樣反而打破正常的睡眠規(guī)律，睡醒后會(huì)很不舒服。同樣，到了禮拜天的晚上又會(huì)睡不著，這樣惡性循環(huán)，導(dǎo)致了每到周一，因晚起而遲到的上班族非常多。
分析篇 不是睡不著，是缺乏“睡眠感”
“醫(yī)生，我已經(jīng)有快一年沒(méi)睡好了。”而對(duì)于很多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，很多人有這樣的感覺(jué)，就是睡得淺，主觀上感覺(jué)一直沒(méi)有睡著，處于半夢(mèng)半醒之間，感覺(jué)睡著了的一點(diǎn)時(shí)間是在做夢(mèng)，做夢(mèng)醒后還能記得住。很多人因此擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量差，憂心忡忡地前來(lái)就診，但是到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)后結(jié)果卻是相反的，很多覺(jué)得睡得“淺”的人，監(jiān)測(cè)顯示并沒(méi)有多大睡眠問(wèn)題。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生告訴記者，這在醫(yī)學(xué)上叫做“睡眠感缺乏”，這在很多白領(lǐng)身上出現(xiàn)過(guò)。
這些人會(huì)對(duì)別人說(shuō)，每天晚上只能睡2～3個(gè)小時(shí)，甚至徹夜不眠。但是這種主觀感覺(jué)和睡眠監(jiān)測(cè)是有偏差的。即在睡眠監(jiān)測(cè)儀上，記錄患者已經(jīng)睡著了;或者你都能聽(tīng)見(jiàn)他在打呼嚕，但此時(shí)叫醒他，他還是會(huì)說(shuō)他還沒(méi)有睡著。其實(shí)，這些人身體上的不適，更多的則來(lái)自于對(duì)失眠本身感到恐懼所造成的緊張、擔(dān)憂和焦慮。這種不斷的暗示，會(huì)進(jìn)一步提高焦慮水平，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)，使得“失眠”成為患者生活的中心問(wèn)題。
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