改善人際關(guān)系的實(shí)用方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：改善人際關(guān)系的實(shí)用方法
基本動作游戲的設(shè)計(jì)可以改善我們在人際關(guān)系中自相矛盾的境地，它的原理建立在即興的舞臺短劇表演中。有6個(gè)原始動作，箭式、杯式、按式、聽式、張式和樹式。
受過基本動作游戲培訓(xùn)的社會心理學(xué)家、治療師捷克琳娜·柏勒蘭(Jacqueline Pellerin)解釋說：“透過這6個(gè)反復(fù)做出的動作，我們可以探查和弄清動作背后的那種騷動不安?！?/span>
游戲的目的之一，是要通過游戲和動作，來研究當(dāng)事人在人際關(guān)系方面的障礙，找出原因，解放思想。而另一個(gè)目的則是精神層面的，它啟發(fā)、幫助當(dāng)事人去面對自己的內(nèi)心。
TIPS：歷史沿革
20世紀(jì)初，匈牙利哲學(xué)家和教育家魯?shù)婪颉に固箖?nèi)(Rudolf Steiner)在一篇研究希臘戲劇的文章中曾經(jīng)指出，在古希臘文化中可以找到這6個(gè)基本動作的出處。
6個(gè)基本動作的使用，先是經(jīng)過演員，后來是在啞劇的排練中得以應(yīng)用。1968年，禪宗大師和治療師瑞士人茜爾維婭·奧斯泰塔格(Silvia Ostertag)在接受格拉夫·杜克海姆(Graf Dückheim)的培訓(xùn)時(shí)，第一次體驗(yàn)到了這6個(gè)基本動作。她說：“這6個(gè)基本動作相當(dāng)于榮格所描述的團(tuán)體無意識的各種原型。當(dāng)我在做這6個(gè)動作時(shí)，我感到一種非常強(qiáng)烈的不安。有幾十種練習(xí)的方法都在向我吐露隱情，觸及我的本質(zhì)?！?/span>
6個(gè)動作幫助我們發(fā)現(xiàn)自己
第一次治療時(shí)，無論是個(gè)人還是團(tuán)體，都要學(xué)習(xí)下面6個(gè)基本動作。其實(shí)你不難發(fā)現(xiàn)，這些動作在所有文化中都可以找到。
1、箭式動作：一個(gè)指向性動作，手指指向前方。
這一動作表示目的、方向：一個(gè)人指著面前的某樣?xùn)|西或某個(gè)人，同時(shí)向他(它)走去。這個(gè)動作能夠表現(xiàn)請求、權(quán)力、指責(zé)和力的協(xié)調(diào)關(guān)系，也可以表現(xiàn)“決定”等概念。如果你在做這個(gè)動作時(shí)“走樣”了，則說明你極度靦腆、缺少自信。
2、杯式動作：雙臂張開。
這個(gè)動作象征著迎接向我們走來的人，或接受一種情感。它可以表現(xiàn)出你在日常生活中不易表露的易感性和心領(lǐng)神會的表情，也可以看出你在接受或給予上的障礙。
3、按式動作：雙臂伸直做出劃分界線的動作。
該動作表示你和某物或某人之間的距離，能代表你實(shí)際上要表達(dá)的意思。你要學(xué)會說“不”，學(xué)會如何保持自尊和贏得別人的尊重。這個(gè)姿勢重復(fù)多次，就能幫助你達(dá)到這樣的效果，并讓你擺脫依賴性和被他人融合的挫敗感，實(shí)現(xiàn)真正的人際交往。
4、聽式動作：雙臂交叉站立不動，或雙手背后，也可以一只手放在嘴上、另一只手放在胸前。
這個(gè)動作表示觀察、專注、思考、詫異。當(dāng)你在表演這個(gè)動作時(shí)，一定要意識到超越偏見的重要性。你也可以表現(xiàn)出一種中立的眼神。
5、張式動作：身體來回運(yùn)動，表現(xiàn)一種張力，好像在做一種選擇。
這個(gè)動作就像你在面對一種抵抗時(shí)的猶豫和斗爭。這種抵抗也許是別人強(qiáng)加給你的，也許是你自己強(qiáng)加給自己的。動作的目的是鼓勵(lì)你在考慮正反兩方面的意見，或者在尋找、猶豫之后，勇敢地說出“我不知道，我承認(rèn)我沒有辦法解決”。
6、樹式動作：這個(gè)動作是屈膝，雙腳像樹根般站立，目光遠(yuǎn)眺。
在做這個(gè)動作時(shí)，你可以雙手沿身體兩側(cè)自上而下運(yùn)動，好像要鏟除身上的“樹的老皮”一樣，要擺脫自我的控制、擔(dān)負(fù)起責(zé)任，并接受自己的任何選擇。
TIPS：基本動作游戲培訓(xùn)是如何進(jìn)行的
在法國，基本動作游戲的定時(shí)培訓(xùn)可以解決一時(shí)出現(xiàn)的障礙，如果進(jìn)行常規(guī)培訓(xùn)(一般每周1次)，其目的就是為了更好地認(rèn)識自我。私人培訓(xùn)每次1小時(shí)，團(tuán)體培訓(xùn)1至3天。團(tuán)體培訓(xùn)的基本動作游戲大多時(shí)候分主題進(jìn)行——如犯罪感、恐懼、講故事等等。
隨著深入研究，當(dāng)然也借鑒了心理學(xué)的各種流派和思想，加上自己的經(jīng)驗(yàn)，茜爾維婭·奧斯泰塔格進(jìn)一步發(fā)展了她的基本動作游戲療法，并由冥想與藝術(shù)實(shí)踐治療中心教授給其他專業(yè)人員。
基本動作游戲與治療
索斯杜克海姆中心的負(fù)責(zé)人之一、放松療法師皮埃爾·菲利蓬(Pierre Philippon)說：“在治療時(shí)，我們請當(dāng)事人說出他的障礙所在。有的人的問題是，不知道如何讓同伴明白他要表達(dá)的意思，這種表達(dá)上的障礙讓他感到非常痛苦。這時(shí)候我就建議來訪者在舞臺上做按式動作。如果我的來訪者是極度害羞的人，那么我就會讓他做箭式動作?？傊?，通過舞臺短劇可以加強(qiáng)來訪者們的動作訓(xùn)練。例如：對一個(gè)過于害羞的當(dāng)事人，就要讓他無所顧忌地采用一種近乎專橫的賣弄姿勢，來夸大自我。這樣做的目的就是讓他通過動作這個(gè)‘道具’，看清自己的障礙和全部的潛能?！?/span>
在治療中，每做完一個(gè)短劇，就要做一次記錄。皮埃爾·菲利蓬說：“這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)槲覀冴P(guān)心的是個(gè)體在游戲中的投影和感受。當(dāng)事人本身也意識到了自己的抵抗，也在分析自己做出來的扭曲動作。這樣做的結(jié)果常常會使當(dāng)事人產(chǎn)生再演一次的沖動，看看自己到底會有什么樣的反應(yīng)。任何一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)都會帶來一次新的演練?！?/span>
一般每次治療都要求小組成員演4～5個(gè)短劇，這樣就可以獲得4～5個(gè)不同角度的建議，會越來越清楚地觸及并解決當(dāng)事人的苦惱?；緞幼饔螒蚴菍槟切┫胍玫亓私庾约旱娜嗽O(shè)計(jì)的。游戲主要針對那些在人際關(guān)系方面有障礙的人群。只有更好地接納自己，才能更好地了解他人。游戲也對所有想尋找真誠、修煉身心、開放心理、追求個(gè)性的人開放。但精神病患者不宜使用，因?yàn)橛螒驎苯佑|及潛意識，這樣會加重病人在現(xiàn)實(shí)與想象之間的模糊認(rèn)識。
見證：“我學(xué)會了與人交談”
阿妮斯(Agnès)46歲
我是教瑜伽的，因此對所有能夠協(xié)調(diào)自身的方法都感興趣?；緞幼饔螒蚓褪瞧渲兄弧Ｎ覉?bào)名參加了一個(gè)有10人左右的培訓(xùn)班。培訓(xùn)老師先向我們介紹了6個(gè)基本動作，然后問我們都聯(lián)想到了什么。
我首先沒想到的是：手指指向前方的“箭式動作”，對有些人代表著權(quán)力，對另外一些人則代表著控訴，或僅僅是指著什么東西而已。每個(gè)人的境況不同，對動作的理解也五花八門!
之后，我們開始做所有的動作。有些人在對別人做規(guī)定的按式動作時(shí)感到很難為情。我的問題是在做那些非?！翱鋸垺钡膭幼鞣矫?。那么夸張地張開雙臂迎接人，我做不出來。由此我發(fā)現(xiàn)了我在與人交談方面的心理障礙。
整整一天，我都在舞臺上重復(fù)這個(gè)動作，放大、分析它對我產(chǎn)生的影響。我的努力得到了回報(bào)，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)張開式的動作讓我開始確信自己。尤其是，我注意到我們每天做的大部分動作就是這6個(gè)動作的不同版本而已。從此，每當(dāng)我與人握手時(shí)，我都特別注意我的手勢。這樣能使我更好地“體會”我的交談對象，對自己也更加自信了。
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