孕期怎樣調(diào)整我們的心態(tài)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：孕期怎樣調(diào)整我們的心態(tài)
孕期身體變化帶來的心理變化、渴望優(yōu)生帶來的壓力、對未來生活的未知……種種因素都使孕婦的心理處于一種多變的狀況。
她們不知道自己能否安然度過十月懷胎，她們不知道自己未來的寶寶是什么模樣、是否健康聰明，不確定自己的飲食及生活習慣等是否合理，而妊娠反應以及分娩可能帶來的疼痛……這都給孕育著新生命的準媽媽們帶來了各種情緒上的影響。而孕婦的生理、心理健康對于自身以及寶寶的健康成長都是非常重要的，因此讓我們和朝陽區(qū)婦幼保健院李虹主任醫(yī)師一起，來了解孕婦在懷孕的不同階段可能遭遇哪些心理問題，幫她們健康度過這生命中的特殊而有意義的階段。
孕早期：保持輕松愉快 趕走無用焦慮
可憐天下父母心，其實，從十月懷胎起，準爸爸準媽媽們就開始為未來的寶寶操心了。例如在懷孕早期，有的孕婦對將要發(fā)生的事情有一種擔心和恐懼心理，會擔心有沒有能力孕育一個健康聰明的小寶寶。尤其是她們接觸了對胎兒不利的因素，如電腦、裝修材料、藥物、寵物、病人，就更加擔心不知道對胎兒是否有影響、引起胎兒畸形等。更有的夫妻是意外懷孕，沒有心理準備。還有的孕婦沒在最佳時機懷孕，如年齡太大、季節(jié)不好等……種種問題，都使孕婦容易處于一種擔心、焦慮的狀態(tài)，不知道自己是否能孕育一個優(yōu)秀的寶寶。這些問題都使孕婦處于一種不穩(wěn)定的心理狀態(tài)中。
另外，在妊娠初期多數(shù)孕婦會有程度不同的妊娠反應,如惡心、嘔吐、厭食、氣悶、腰痛等，并大多會持續(xù)一段時間。這也會使孕婦情緒惡劣、煩躁，甚至可能向丈夫發(fā)一些無名之火。
對策
妻子應正確認識妊娠反應，保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，多想一些愉快的事，多看一些輕松、幽默的影視作品，這樣會緩解一些心理上的煩亂情緒。可以到一些環(huán)境好的地方散步。而丈夫要多體貼和照顧妻子，多陪妻子說話、散步。還可以把自己的煩惱向密友傾訴，或?qū)懭沼?；必要時可找心理醫(yī)生。另外，孕婦不應把自己封閉在家里，而應結(jié)交情緒積極樂觀的朋友。
如果孕婦有了擔心的心理及情緒，要及時消除。有遺傳病史的高齡孕婦要隨時查看胎兒的發(fā)育情況，以便發(fā)現(xiàn)問題盡快處理。如果孕婦患有高血壓、心臟病等疾病，則應按時到醫(yī)院就診，隨時聽取醫(yī)生的建議，以保證孕婦和胎兒的健康。對于一些不必要的擔心，孕婦通過咨詢，就可達到放心。心里出現(xiàn)擔心、緊張、抑郁或煩悶時，去做一件高興或喜歡的事。
孕中期：過分在意和過分忽視都不可取
在懷孕中期，隨著胎兒的健康成長，孕婦已經(jīng)逐漸接受了自己懷孕的事情。不過這個時候，有的孕婦已經(jīng)在丈夫、家人和朋友們的呵護中養(yǎng)成了依賴心理。有的人感情變得脆弱，對丈夫有一種依賴感，甚至希望丈夫能以自己為中心。另外，隨著身體的變化，還有的孕婦擔心自己體形的變化會影響自己在丈夫和其他人心中的形象。還有的孕婦為了確保自己和
胎兒的健康平安，變得謹小慎微，甚至連簡單的家務活都不做了。然而，還有一種截然相反的狀況，就是有的孕婦認為自己在這個時期很穩(wěn)定，一般不會出什么問題，不一定非去醫(yī)院檢查了。
對策
這個時候雖然身體狀況比較穩(wěn)定，但不可在心理上過分放松。因為孕中期也可能會出現(xiàn)妊娠高血壓綜合征和貧血等癥狀，因此，一定要按時到醫(yī)院接受檢查。而且這個階段適當?shù)鼗顒邮怯泻锰幍?，因此孕婦可以做一些用力平緩的家務或正常上班。
而丈夫在這個階段應多說些溫暖的話。但妻子要理解丈夫有自己的事業(yè)和工作，不要對丈夫有過分的依賴，學會在心理上進行自我調(diào)節(jié)和自我平衡。
孕晚期：想東想西不如轉(zhuǎn)移注意力
十月懷胎，一朝分娩。懷孕為的就是生下新生命的那一刻的幸福。不過，在懷孕晚期，有的孕婦又會陷入一種心理陰影中：自己會不會早產(chǎn)？自己能不能順利分娩？分娩時會不會有生命危險？分娩會不會很疼？孩子生出來會不會有問題？到底是男孩還是女孩？自己生孩子后，身體狀況會不會不如以前？
還有的想得更多，她們甚至懷疑生了孩子后丈夫是否還愛她們，她們是否有能力教育好寶寶等。這些想法，都使孕婦在孕晚期承受著很大的心理壓力，如果不能及時緩解，對于分娩以及胎兒的健康都有不利影響。
對策
要克服對分娩的恐懼，孕婦應和丈夫一起學習有關(guān)醫(yī)學知識，了解分娩全過程以及可能出現(xiàn)的情況，了解分娩時怎樣配合，進行分娩前有關(guān)訓練，減輕心理壓力。還要定期做孕晚期檢查，特別是臨近預產(chǎn)期時，丈夫應常陪伴左右。轉(zhuǎn)移注意力在這個時候也是很必要的，孕婦可以多做一些喜歡的事，這都可以穩(wěn)定孕婦的情緒，減輕產(chǎn)前憂慮和緊張。另外，孕婦還可以經(jīng)常對自己進行積極心理暗示，如告訴自己就要見到寶寶了等等。而在出現(xiàn)分娩征兆前，孕婦應安心在家中待產(chǎn)，除非醫(yī)生建議提前住院。
另外妊娠期以及分娩后是女性患上抑郁癥的高危階段。有研究發(fā)現(xiàn)在女性分娩后第一周約50%到75%有產(chǎn)后憂郁，而10%到15%的產(chǎn)婦會患上產(chǎn)后抑郁癥，而早在妊娠3個月的時候，抑郁的危險性就開始慢慢加重了。因此專家提醒除了在懷孕的各個階段注意心理調(diào)節(jié)外，還要注意防范產(chǎn)后抑郁，如果產(chǎn)后有抑郁癥狀，并有自責自罪、不能照顧嬰兒甚至傷害嬰兒的表現(xiàn)，就該早點進行心理輔導了。
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