給心靈的甲流預(yù)防手冊(cè)（下）
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：給心靈的甲流預(yù)防手冊(cè)（下）
?三、“甲流”密切接觸者心理應(yīng)對(duì)策略
如果你不慎和“甲流”確診或疑似患者密切接觸過(guò)，這個(gè)時(shí)候你可能有著更多的擔(dān)心、埋怨、憤怒、焦慮和不安。其實(shí)你應(yīng)該這樣做和這樣想：
1．明確認(rèn)識(shí)
埋怨與憤怒不僅不能體現(xiàn)你的修養(yǎng)與素質(zhì)，同時(shí)它還是健康的殺手。研究表明，埋怨與憤怒能快速消耗機(jī)體的能量，降低機(jī)體免疫力，使人更容易患病。因此，只有積極地面對(duì)現(xiàn)實(shí)才是正確的態(tài)度。
2．停止猜測(cè)、控制焦慮
如果你想知道自己的身體狀況，你只有通過(guò)詢問(wèn)專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員才能得到正確的答案。停止種種錯(cuò)誤的猜測(cè)，這是減少擔(dān)心、控制焦慮的最好辦法。
3．保持健康的生活方式
你可能被隔離（如果沒有，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系校醫(yī)院和老師），這個(gè)時(shí)候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫男l(wèi)生習(xí)慣等。
4．必要的準(zhǔn)備
在隔離期間，我們應(yīng)該有一些必要的思想準(zhǔn)備。比如如果你被確診為H1N1，這個(gè)時(shí)候有思想準(zhǔn)備的你相對(duì)就好很多。
? ? 四、隔離期間的心理適應(yīng)
1、隔離期間，會(huì)出現(xiàn)哪些負(fù)面情緒？
突然的自由限制，所造成的暫時(shí)慌張、不知所措是自然的反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求表應(yīng)現(xiàn)鎮(zhèn)定，以免壓抑了過(guò)多的壓力，影響后續(xù)的抗壓性。
接下來(lái)可能會(huì)有憤怒與抱怨，需要找到適當(dāng)?shù)男钩隹?，例如打電話給朋友和家人。
沮喪與孤獨(dú)，感到被遺棄的心情也會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)可利用安全的渠道與有同樣遭遇的朋友取得聯(lián)系并相互鼓勵(lì)、傾訴，這樣可以增強(qiáng)信心。
焦慮感的來(lái)臨，可用自己感興趣的活動(dòng)或其它可轉(zhuǎn)移注意力的方式，促進(jìn)焦慮感慢慢退去。
2、隔離期間，如何幫助自己應(yīng)對(duì)各種負(fù)面思想？
由于面對(duì)一個(gè)不明朗與不確定的處境，各種擔(dān)心與憂慮也會(huì)出應(yīng)現(xiàn)，這些心情是伴隨著“患得患失”的念頭而來(lái)，最好盡量轉(zhuǎn)移，注意別讓這種念頭繼續(xù)擴(kuò)張從而盤踞整個(gè)腦海。
若是很難打消這些念頭，則不必強(qiáng)求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事。雖然會(huì)分心，但是還是要讓自己動(dòng)起來(lái)。
不要坐著或躺著，這樣容易產(chǎn)生無(wú)力感。
3、隔離期間，如何增加自己的抗壓性與意志力？
讓自己的生活規(guī)律化，盡量把生活品質(zhì)維持在同一個(gè)水平上：有學(xué)習(xí)時(shí)段，休息時(shí)段，娛樂時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)段，進(jìn)餐時(shí)段等等，各時(shí)段交替出現(xiàn)。
4、隔離期間，哪些行動(dòng)有助于穩(wěn)定自己的精神與心理狀態(tài)？
保持關(guān)懷別人的心，在隔離的空間內(nèi)，盡量找到仍然可以幫助到其他人的方法。
在隔離的空間內(nèi)，保持與外界接觸渠道，訴說(shuō)心情，或是記錄自己的感想日志都很有幫助。
5、隔離期間，如何適應(yīng)自己的新身份——“隔離者”？
就像新生入伍一般，新的身份有哪些權(quán)利、規(guī)范行為，需要花一些時(shí)間熟悉，當(dāng)這個(gè)角色清楚了，就能駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會(huì)漸漸淡去。
被隔離是需要時(shí)間適應(yīng)的，短暫的異樣眼光或人際距離的變化是難以避免的。因此，你成熟的表現(xiàn)，是幫助他人的最佳示范，不必把別人的無(wú)知，轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。
面對(duì)甲流，同學(xué)們不免會(huì)出現(xiàn)一些情緒上的小波動(dòng)，多打打電話，跟過(guò)去的朋友聯(lián)系一下，相互傾吐、發(fā)泄一下不良的情緒，對(duì)同學(xué)的身心不無(wú)裨益。
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